O persoană medie câștigă aproximativ o jumătate de kilogram în fiecare an în timpul sărbătorilor, ceea ce duce la o creștere a greutății câștigate în timpul sărbătorilor anterioare. La unii oameni nefericiți, această greutate suplimentară merge direct la coapse. Așa cum nu ai niciun cuvânt de spus în cazul în care corpul stochează grăsime, nu ai control asupra locului în care se pierde grăsime. De aceea, de exemplu, presele abdominale nu topesc grăsimea din burtă sau exercițiile din spate nu topesc grăsimea acolo. În lupta pentru reducerea grăsimilor acumulate în coapse ar trebui să mănânce mai puține calorii și să facă exerciții aerobice. Există câteva exerciții aerobice care modelează interiorul coapselor împreună cu arderea caloriilor.

strânse

1. Înot

Stilul pentru înot întărește pieptul, tricepsul, umerii, vițeii și coapsele. Arzi în medie 360 ​​de calorii pe oră. Alte stiluri pot arde mai multe calorii, dar obosesti mai repede. Țineți-vă de un braț pentru a lucra pe șolduri sau includeți intervale de brațe cu înotul freestyle pentru a arde mai multe calorii.

2. Rulă sau patinaj

Patinajul sau patinele arde mai multe calorii decât majoritatea activităților aerobice și modelează toate zonele coapselor. O persoană de 70 de kilograme arde 913 calorii incredibile într-o oră de patinaj.

3. Ascensiunea laterală a scărilor

Dispozitivul pentru urcarea scărilor în sala de sport este unul dintre cele mai dificile și obositoare, ceea ce înseamnă că arde multe calorii. Cu toate acestea, urcarea regulată a scărilor nu face mare lucru pentru coapsele interioare.

În loc să urci scările, încearcă lateral. Antrenează ambele părți. Țineți-vă de balustradă și nu mergeți prea repede din motive de siguranță. Pentru un efect similar, puteți pune banda de alergat pe o pantă și puteți merge în lateral.

4. Schiat

Dacă atunci când schiezi nu ai senzația că îți ard coapsele, atunci faci ceva greșit. Mușchiul cvadriceps necesită multă tensiune în timpul schiului, dar coapsele interioare lucrează din greu pentru a vă menține stabil.

5. Tenis

Jocul de tenis este cardio fantastic și pasul de la picior la picior încarcă coapsele interioare într-un mod pe care majoritatea sporturilor nu o fac. Alergarea, de exemplu, constă în deplasarea doar înainte sau înapoi. În tenis, există unele mișcări înainte și înapoi, dar cea mai mare parte a acțiunii este laterală. Chiar și atunci când este transportat înainte, este adesea în diagonală, astfel încât se lucrează în continuare la interiorul coapselor.

Tenisul de perete este, de asemenea, o modalitate excelentă de a arde calorii. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) consideră că tenisul de perete este una dintre cele mai intense activități. Fiecare minut al acestui tip de exercițiu energic este considerat ca două minute de exercițiu moderat. Acest centru recomandă cel puțin 75 de minute pe săptămână de exerciții energice sau 150 de minute de exerciții moderate.

Dacă includeți aceste activități în rutina de antrenament, cu siguranță veți pierde multă grăsime și vă veți modela picioarele. Acest lucru, desigur, poate dura ceva timp. Totul depinde de predispoziția ta genetică la depozitarea grăsimilor. Chiar dacă nu pierzi grăsime pe coapse imediat, ești sigur că vei vedea coapse mai subțiri datorită mușchilor mai fermi.