Unele beneficii necunoscute

Din 28.01.2011, citiți în 3 minute.

V-ați întrebat vreodată de ce atât de puțini oameni din săli de sport aleg săriturile ca activitate cardio? Motivul nu este că mașinile sunt mai eficiente, ci reticența sportivilor de a pierde timpul învățând tehnici de sărituri.

sărituri

Ei bine, conform unor cercetări medicale, se dovedește că, pe lângă pierderea grăsimii, săriturile le aduce practicienilor ceva mai important pe termen lung. Coarda de sărituri îmbunătățește funcțiile aparatului vestibular și reduce stresul! Nu ar trebui să sărim?

Pentru sărituri de coardă

Saltul este o mișcare complexă în care sunt implicate toate grupurile musculare ale picioarelor, precum și majoritatea grupurilor musculare ale brațelor și ale trunchiului. Saltul prelungit îmbunătățește activitatea sistemului nervos central și periferic, deoarece necesită un echilibru constant într-un mediu în schimbare rapidă. Bine dozat, acest stres are un efect pozitiv atât asupra mușchilor, cât și asupra sistemului cardiovascular, irigarea organelor interne și nu în ultimul rând asupra îmbunătățirii sistemului nervos.

Ca o încărcătură sărind coarda are activitate cardio de intensitate moderată până la mare. Important este că, cu cât o persoană devine mai avansată în sărituri, cu atât este mai mică intensitatea sarcinii, dacă se face cu același număr de rotații pe minut. Cu toate acestea, pentru persoanele imobilizate, chiar și 60 de rotații pe minut (viteza minimă a frânghiei) pot fi cardio de mare intensitate.

Ce beneficii de fitness aduce coarda de sărituri?

  • Crește cheltuielile de energie anaerobă și aerobă pe minut (adică cantitatea totală de energie pe care o puteți cheltui pe minut)
  • Îmbunătățește puterea explozivă a membrelor inferioare
  • Îmbunătățește coordonarea în spațiu
  • Îmbunătățește capacitatea organismului de a echilibra prin îmbunătățirea funcțiilor aparatului vestibular
  • Crește agilitatea
  • Crește viteza medie a alergătorilor
  • Îmbunătățește performanța sprintului
  • Arde o mulțime de calorii pe minut (pentru jumperii experimentați), ceea ce ajută la pierderea în greutate

Cine poate și cine nu trebuie să sară?

Saltul cu frânghia este potrivit pentru toate persoanele sănătoase cu vârsta sub 55 de ani, cu până la 35% grăsime subcutanată. Reprezentanții acestui grup necesită de două până la patru ori pe săptămână sărituri timp de 5 minute pentru a ajunge la 10 minute sărind fără întrerupere cu intensitate scăzută (50% din ritmul cardiac maxim).

Sportivii mai în vârstă ar trebui să parcurgă un program mai lung de alternare treptată a activităților cardio pentru a-și pregăti inima pentru sarcină. Acest lucru este necesar, deoarece unei persoane fără experiență în exerciții cardio îi este greu să recunoască pericolul unui ritm cardiac sigur, iar acest lucru este riscant la persoanele în vârstă și obeze.

Saltul nu este recomandat persoanelor cu probleme vestibulare, cardiovasculare și respiratorii. Nu este recomandat persoanelor cu leziuni ale gleznelor și genunchilor, precum și cu picioarele plate.

Stiai asta?

Un bărbat care cântărește 70 kg. care sare pe o frânghie cu 120 rpm, consumă 13 kcal/minut? Acesta este un ritm pe care oricine și-a însușit abilitățile de bază ale săriturilor îl poate menține cu ușurință.