Alimentație corectă îți va transforma corpul dincolo de recunoaștere

strategii

Adevărul amar este că omul modern este sortit să se îngrașe având în vedere viața pe care o duce. Se mișcă prea puțin, astfel încât grăsimea se acumulează. Se pare că așa pierdere în greutate există - ești înfometat și gata. Dar de unde veți obține energie pentru antrenament? Lipsa de calorii duce instantaneu la pierderea puterii, ceea ce înseamnă scăzut, limitând performanța zero de antrenament.

Nu! Fitness necesită cu totul altceva - „vindecarea” dietei zilnice. Fără înfometare! Tot ce ai nevoie este să faci pe cineva modificări ale dietei. În combinație cu exercițiile fizice, aceste schimbări vor da rezultate de invidiat.

1. Începeți cu atitudinea! Majoritatea oamenilor mănâncă doar pentru că este timpul pentru asta sau se supun dorinței lor intuitive. În ambele cazuri, consumul de alimente nu este conștient. Îți dai furculița la gură, discuții cu prietenii sau dezvolți bomboane, gândindu-te la ceva complet diferit. Mai mult - vei mânca excesiv. Secretul femeilor care slăbesc este faptul că reușesc să absoarbă așa-numitele „mâncare conștientă”. Principala regulă pentru el este - „Ascultă mai întâi, apoi mănâncă!” - Este vorba despre a fi nevoit să te concentrezi complet pe gustul alimentelor, aroma și chiar culoarea și să-ți asculți stomacul. Încearcă-l și vei fi convins că stomacul tău „vorbește”, oferindu-ți semnale pe care doar tu le auzi. Comunicați cu stomacul dvs. ca și cu un interlocutor real. Vă servesc bomboane? Întrebați-l dacă vrea și ascultați răspunsul. Exersează în acest fel timp de o săptămână și îți vei schimba dieta. Vei descoperi că majoritatea „meselor” nu sunt deloc necesare pe stomac, așezându-te să mănânci, vei mânca mult mai puțin.

Nu fi leneș și încearcă de fiecare dată să-ți înțelegi sentimentele. Chiar trebuie să vă susțineți cu ceva sau să mâncați doar pentru companie? Sau poate vă mai turnați o ceașcă de cafea doar din obișnuință? Încetează! Acestea sunt două lingurițe de zahăr în plus.

Pregateste-te program nutritiv doar pentru tine. Respectați stilul dvs. de viață, programul de lucru și activitatea fizică.

2. Împarte și stăpânește! Pentru a slăbi, trebuie să aveți o idee generală a mecanismului biologic al creșterii în greutate. În această linie de gândire, principalul hormon pentru dvs. este insulina. După ce a mâncat, sângele „se îndulcește” și se îngroașă. Pancreasul secretă insulină, care „curăță” sângele de zahăr. O parte din excesul de insulină este „livrat” către celulele musculare, iar restul este transformat în grăsime. Dacă nu faci sport, nevoia organismului de „combustibil dulce” este minimă. Aceasta înseamnă că aproape tot excesul de zahăr din sânge se va transforma în grăsime și se va acumula sub piele. Este important să ne amintim că, cu cât mâncați mai mult, cu atât mai multă insulină este eliberată. Și cu cât se eliberează mai multă insulină, cu atât se depozitează mai multe grăsimi. Este o alimentație excesivă atunci când o persoană mănâncă la intervale lungi (de exemplu, la fiecare 4 - 5 ore). De aici concluzia că ar trebui să mănânci des, dar mai puțin pentru a reduce secreția de insulină.

Toți glucidele sunt împărțite în simple și complexe. Rețineți că cele simple (care se găsesc în cofetărie, produse de patiserie, pâine, cola, băuturi carbogazoase dulci etc.) sunt ușor de digerat și provoacă o creștere rapidă a nivelului de zahăr din sânge, ceea ce duce la creșterea secreției de insulină. Ai nevoie de carbohidrați complecși (fructe, legume, cereale, orez integral, pâine integrală, leguminoase). Acestea sunt digerate încet și conțin, de asemenea, celuloză, iar celuloza încetinește și mai mult absorbția carbohidraților. Cantitatea de insulină care este eliberată este minimă. Dacă uitați de carbohidrații simpli și meniul zilnic conține alții complexi, cu siguranță veți începe să pierdeți în greutate fără diete.

  • Nu ratați o masă;
  • Mănâncă de 5 ori pe zi (de exemplu la fiecare 3 ore);
  • Aveți grijă la dimensiunea porțiunii - ar trebui să fie la fel de mare ca palma (nu mai mult).

3. Câștigătorii iau întotdeauna micul dejun! Medicii sportivi au efectuat un sondaj în rândul a mii de oameni care au reușit să slăbească. Se pare că toți au un lucru în comun:

  • Au un mic dejun consistent în fiecare zi;
  • Respectați o dietă cu conținut scăzut de grăsimi;
  • Monitorizează-ți greutatea zilnic;
  • Ei pun deoparte două ore în fiecare zi pentru activități fizice.

Dacă luați micul dejun bine (și corect), nu vă va fi foame la prânz și nu veți mânca excesul de mâncare. Dar principalul lucru este diferit - dacă omiteți regulat micul dejun, procesele metabolice încetinesc puțin. Nevoia de energie scade și caloriile consumate se dovedesc a fi inutile. Dimpotrivă - un mic dejun regulat și sățioasă menține un nivel ridicat de metabolism.

Cum primești micul dejun dacă nu vrei? Cina nu mai târziu de ora 19:00. În timpul somnului, digestia se oprește și dacă mănânci târziu, te vei trezi cu stomacul plin - ce mic dejun atunci?

Alearga dimineata! Apoi faceți un duș răcoros și „masați” cu un grup de prosoape - astfel corpul se va „trezi”.

Dacă vrei să slăbești, nu pleca niciodată de acasă fără micul dejun. Ce ar trebui să fie micul dejun? Desigur, glucide complexe. Sugestia clasică este făina de ovăz preparată cu apă, adăugați la ea pudră de proteine, 1 linguriță de ulei de arahide (sau alte legume), puțin fructe tocate (inclusiv fructe de pădure). Includeți o felie de pâine integrală și o ceașcă de cafea fără zahăr. Luați multivitamine.

4. Mai multă celuloză = talie mai subțire! Știți deja că celuloza încetinește absorbția carbohidraților. Dar cum primim celuloză în epoca noastră de alimente rafinate? Ai gatit orez? Adăugați legume. În plus, farmaciile vând pulbere de celuloză, care poate fi luată cu un shake proteic sau cu fulgi de ovăz, de exemplu. Mănâncă salate de fructe de 2 ori pe zi, o salată de varză proaspătă simplă.