Salut! pe 18 octombrie 2014 aveam 185 de lire sterline și am decis că este timpul pentru o schimbare. Am început dieta și antrenamentele și la 1 februarie 2015 pierdusem deja 25 kg - acum am 84 de ani. Mă antrenasem cu un an înainte să mă îngraș - apoi câștigasem o masă bună, dar după ce am încetat antrenamentul m-am ascuns sub o strat adânc de slănină.
Așa că odată cu dieta am pierdut mușchii (am mâncat în principal carne), am slăbit mult așa cum am spus și chiar și coastele au arătat. Am avut probleme cu coapsele, țâțele, chiar și cu gâtul dublu, dar totul este așa cum ar trebui să fie pentru un bărbat gras. Nu mai am aceste probleme și îmi place de mine. Doar abdomenul a rămas. Când am strâns mușchii, am fost foarte mulțumit de aspectul celor 4 plăci superioare: D, dar să spunem sub buric situația este rea. Așa cum am spus, am deja 84 kg la 185 cm și trebuie să țineți cont de faptul că nu sunt „slab-gras”, așa cum se spune, deoarece am avut o mulțime de (pentru mine) masă musculară care a apărut acum .
Dar nu pot și nu-mi pot repara burta și atât!

coaste

Mă antrenez de 5 ori pe săptămână făcând abdominale și luni și vineri - apăsări, ridicarea picioarelor și agățarea de vioară.
Vă rog oameni care au trecut de la meduze de burtă la teracotă pentru a ajuta:)
Mulțumesc anticipat!

Mergi la OKB, începi să faci cardio de interval de 3-4 ori pe săptămână și faci provizii cu multă răbdare, pentru că, după cum probabil ai observat, cu cât scazi procentul de grăsime subcutanată, cu atât devine mai greu. După părerea mea, dacă ești strict, îți va lua între 3 și 6 luni.

Ei bine, nu mă pot gândi la altceva decât la un deficit caloric moderat și să continui să slăbești grăsimi, probabil că nu îți va plăcea mai slab, dar aceasta este situația în care purtăm mai multă grăsime decât credem.

spus de Xender pe 15.02.15, 17:25:

Doar abdomenul a rămas. Când am strâns mușchii, am fost foarte mulțumit de apariția celor 4 plăci superioare: D, dar să spunem sub buric situația este rea. Așa cum am spus, am deja 84 kg la 185 cm și trebuie să țineți cont de faptul că nu sunt „slab-gras”, așa cum se spune, deoarece am avut o mulțime de (pentru mine) masă musculară care a apărut acum .
Dar nu pot și nu-mi pot repara burta și atât!

Nu vreau să vă dezamăgesc, dar aveți totuși o mulțime de slănină de îndepărtat în timp ce scoateți o presă reală. Dacă vedeți doar 4 plăci și numai atunci când sunt strânse, atunci aveți între 15-20% grăsime. Presa este îndepărtată la 10-11%. Aceasta înseamnă că toate plăcile și împărțirea dintre ele sunt clar vizibile și că FĂRĂ strângere. Adică nu ai de ales decât să păstrezi curățenia până când cazi sub acel procent de grăsime.
Și, de exemplu, îmi dau mie - am și eu 85 kg. (dar și cu aproximativ 16 cm mai jos), și la fel ca tine, pe măsură ce strângi presa poți vedea câteva plăci. Totuși, fac presa doar când cobor sub 80 kg. Ultima dată când am avut o presă bine vizibilă am avut aproximativ 76 kg. și am avut mai multe de descărcat.

La greutăți mai mici decât acestea, nu mă voi simți confortabil. Mă gândesc să încerc să câștig un mm curat și în același timp să includ cardio, așa cum a spus colegul meu mai sus, sperând să rămână la acele kilograme, dar să fiu mai curat. Și iată ceva ce nu sunt expert și ajută-mă dacă poți - așa cum am spus când strângem cele 4 plăci superioare deasupra buricului sunt afișate sau chiar fără strângere le simt cu degetele exact canalul vertical din mijloc și orizontală între ele. Cu toate acestea, sub ombilic, în afară de faptul că nu apar, nu simt nicio separare, de exemplu, ca în partea de jos a acestei fotografii: http://2.bp.blogspot.com/-vDS3PqC2AAE/UOVrPY3CyCI/AAAAAAAAAEzQ/1FbFGplOlwks/-1-abs-of-steel.png

Dacă puteți recomanda exerciții pentru această parte a mușchilor abdominali exact - pentru că, în prezent, îmi ridic picioarele doar de la înălțime și nu există niciun efect pentru mine.

Revizuirea a fost editată de Xender la 16.02.15 22:08.

Problema este în procentul de grăsime corporală, nu o veți reduce cu exercițiile fizice.

Pentru a nu pierde masa musculară, mâncați mai multe proteine, beți BCAA în timpul antrenamentului și, mai presus de toate, urmați-vă cu strictețe dieta (dacă sunteți sigur că este bună). Sunt convins că carnea ta este mică și de aceea s-a obținut acest efect. Puteți arăta aceeași greutate în zeci de moduri diferite. Este important să înțelegem că burta este făcută în bucătărie în principal! Cardio nu este o idee rea, precum și exerciții abdominale într-o super serie. Obțineți l-carnitina pentru a ajuta la transpirația grăsimilor. Sunt mulțumit de capsulele Pure, deoarece acestea au câte 1 g. Mulți oameni folosesc centuri termice și se presupune că ajută.

spus de Xender pe 16.02.15, 22:06:

Și iată ceva ce nu sunt expert și ajută-mă dacă poți - așa cum am spus când strângem cele 4 plăci superioare deasupra buricului sunt afișate sau chiar fără strângere le simt cu degetele exact canalul vertical din mijloc și orizontală între ele. Cu toate acestea, sub ombilic, în afară de faptul că nu apar, nu simt nicio separare, de exemplu, ca în partea de jos a acestei fotografii: http://2.bp.blogspot.com/-vDS3PqC2AAE/UOVrPY3CyCI/AAAAAAAAAEzQ/1FbFGplOlwks/-1-abs-of-steel.png

Dacă puteți recomanda exerciții pentru această parte a mușchilor abdominali exact - pentru că, în prezent, îmi ridic picioarele doar de la înălțime și nu există niciun efect pentru mine.

Cel mai probabil gena ta este așa, este diferită pentru diferite persoane. Exerciții pentru partea inferioară - încercați acest lucru: https://www.youtube.com/watch?v=ht5TAz1RcRA
Este similar cu ceea ce faci, dar tremuratul este mai mic. Orice exerciții abdominale vă vor ajuta, dar veți vedea efectul numai atunci când topiți grăsimea deasupra.

De asemenea, instruiți mușchii cortexului lateral, astfel încât să existe ceva pe coaste. Iată un exercițiu: https://www.youtube.com/watch?v=X59_4RrU_aA
Răsucire rusă căutată, scândură laterală

Recenzia a fost editată de Pavel D pe 18.02.15 14:17.

Nu există lipsă de carne pentru mine, deoarece din octombrie sunt în general doar carne, ouă, lapte și produse lactate, legume proaspete (roșii, castraveți, salată, varză și morcovi! Ceea ce înseamnă 2 pui (2 kg de vită sau pește) pe zi, 5 ouă, 2-3 iaurturi, lapte proaspăt aproximativ 2 litri pentru că nu-mi place apa și cu ea mă hidrat și un plafon de 2 linguri de tărâțe de ovăz în iaurt. Înainte de culcare mănânc 1 iaurt cu 200 de grame de brânza de vaci aromată cu usturoi și piper este altfel foarte urâtă: D Din acest motiv, nu cred că proteinele mele sunt scăzute.
Carbohidrați mănânc de 2 ori pe săptămână în zilele de antrenament, mesele după antrenament, prin care mă refer la 2 mese pe săptămână, nu la 2 zile.

Nu știu cât de exacte sunt aceste procente, dar știu că arată ca în imagine 15% din abdomen și, în general, corpul meu este mai dezvoltat.

Recenzia a fost editată de Xender în data de 18.02.15 20:44.

spus de Pavel D pe 17.02.15, 21:26:

spus de Xender pe 16.02.15, 22:06:

Și iată ceva ce nu sunt expert și ajută-mă dacă poți - așa cum am spus când strângem cele 4 plăci superioare deasupra buricului sunt afișate sau chiar fără strângere le simt cu degetele exact canalul vertical din mijloc și orizontală între ele. Cu toate acestea, sub ombilic, în afară de faptul că nu apar, nu simt nicio separare, de exemplu, ca în partea de jos a acestei fotografii: http://2.bp.blogspot.com/-vDS3PqC2AAE/UOVrPY3CyCI/AAAAAAAAAEzQ/1FbFGplOlwks/-1-abs-of-steel.png

Dacă puteți recomanda exerciții pentru această parte a mușchilor abdominali exact - pentru că, în prezent, îmi ridic picioarele doar de la înălțime și nu există niciun efect pentru mine.

Cel mai probabil gena ta este așa, este diferită pentru diferite persoane. Exerciții pentru partea inferioară - încercați acest lucru: https://www.youtube.com/watch?v=ht5TAz1RcRA
Este similar cu ceea ce faci, dar tremuratul este mai mic. Orice exerciții abdominale vă vor ajuta, dar efectul îl veți vedea numai atunci când topiți grăsimea deasupra.

De asemenea, instruiți mușchii cortexului lateral, astfel încât să existe ceva pe coaste. Iată un exercițiu: https://www.youtube.com/watch?v=X59_4RrU_aA
Caută răsucire rusă, scândură laterală

Fac ridicarea picioarelor de 2 ori pe săptămână:) și voi include această răsucire în următorul antrenament, mulțumesc:)

Avem un plan pentru o formă sportivă mai bună!