este

Nikolai Getov

  • Timp de citit - 6 minute
  • Comentarii -

Cafeaua este a doua băutură cea mai consumată din lume, după apă. Dacă ați auzit despre latura rea ​​sau bună a cafelei, este posibil să nu fiți atenți la unele dintre condițiile pentru care cafeaua vă poate dăuna și când poate fi bună pentru sănătatea dumneavoastră. Multe dintre caracteristicile negative ale cafelei provin din anumiți factori, precum starea generală de sănătate și naturalețea cafelei în sine. Înțelegeți că toată cafeaua instant și instant, cu mii de aditivi artificiali și zahăr, nu poate avea un impact pozitiv asupra sănătății dumneavoastră. Așadar, vom privi cafeaua ca o substanță organică, cofeina și unele dintre celelalte ingrediente ale acesteia.

Cele mai importante lucruri despre cafea și cofeină:

  1. Alegeți doar cafea naturală (de preferință cafea).
    Acest lucru va reduce substanțele nocive cu care este tratat și amestecat.
  2. Luați cofeină în cantități rezonabile.
    Nu mai mult de 400 mg de cofeină pe zi. Cea mai bună sursă pentru ao adăuga este cafeaua naturală sau ceaiul verde. Evitați consumul de băuturi energizante carbogazoase și cafea instant.
  3. Nu uita de sănătatea ta.
    Reduceți doza zilnică de cafea dacă aveți tensiune arterială crescută, probleme cardiace sau stomacale.
  4. Cafeaua este cel mai bun stimulent natural înainte de un antrenament.
  5. Dacă este posibil, beți-vă cafeaua fără zahăr.
    Zaharul reduce efectul stimulant al cafelei.

Câtă cafea ar trebui să luăm o zi?

Dacă nu aveți probleme de sănătate, doza zilnică maximă sănătoasă de cofeină este de 400 mg.

În graficul pe care l-am realizat puteți vedea cât de multă cofeină este conținută în cele mai populare băuturi cu care o livrăm.

Iată o ilustrare a câte dintre ele sunt acceptabile în fiecare zi:

Vrei să trăiești sănătos?

Înscrieți-vă pentru newsletter-ul nostru.

Cele mai utile surse de cofeină:

După cum știți deja, cofeina nu se găsește numai în cafea, dar care este cel mai util mod de ao adăuga? Iată o scurtă listă cu cele mai utile surse de cofeină:

  1. Ceai verde
  2. Ceai negru
  3. Cafea naturala de la o cafetiera
  4. Ciocolată neagră

Citiți articolul nostru despre cele 6 alternative la cofeină care vă vor oferi suficientă energie.

Evitați să obțineți cofeina din: băuturi energizante carbogazoase, cafea instant

Cafeaua și tensiunea arterială:

Ca influență negativă numărul unu, majoritatea oamenilor o asociază cu o creștere a tensiunii arteriale, ceea ce este adevărat, dar poate chiar faptul că mulți oameni mențin tensiunea arterială crescută este problema lor de sănătate cu care trebuie să se confrunte. Dar cafeaua singură nu ar duce la tensiune arterială crescută din punct de vedere patologic.

Dependența de cafea:

O altă caracteristică negativă a cafelei este acțiunea sa de dependență, care este, de asemenea, un fapt. Cofeina este un puternic stimulent, acționând asupra mai multor epinefrine și neurotransmițători, cum ar fi dopamina, motiv pentru care are un puternic efect de trezire și tonifiere. Problema este efectul său asupra glandelor suprarenale și a hormonilor suprarenali, ceea ce duce la epuizarea acestui sistem. Odată ce te-ai obișnuit să bei cafea, cofeina va înlocui regulatorii naturali de trezire și îți va întrerupe somnul dacă îl bei prea târziu în timpul zilei. Cofeina provoacă eliberarea de adrenalină, care îngustează vasele de sânge și crește ritmul cardiac. Rezultă că, dacă sistemul cardiovascular nu are o stare bună de sănătate, atunci consumul de cafea este o problemă pentru dvs., dar nu adevărata problemă. Acest lucru ar trebui să vă spună că trebuie să acordați atenție sănătății dvs., nu doar să evitați cafeaua, care pur și simplu cauzează simptomele.

Dacă sunteți adesea excesiv, anxios și tensionat, atunci cofeina va intensifica acest efect.
Un alt motiv pentru care cafeaua este evitată este efectul său de diorit și posibila deshidratare. În general, problema în sine vine din faptul că mulți oameni nu beau suficientă apă, ceea ce îi împiedică să se hidrateze, mai ales după ce au băut cafea. Trebuie doar să bei suficientă apă. Calculați câtă apă ar trebui să beți în fiecare zi.

Dar toate aceste efecte depind de cantitate, iar utilizarea moderată a cafelei este cea de care ați beneficia cel mai mult. Ca plantă și produs natural, cafeaua are proprietăți antioxidante puternice datorită unui număr de polifenoli conținute în boabele sale. Acest lucru în sine este un mare pozitiv în lupta împotriva îmbătrânirii și a unui număr de procese degenerative. Dar observă combinația de cafea cu zahăr reduce semnificativ proprietățile sale antioxidante. În plus, zahărul crește insulina, care are un efect calmant, astfel încât efectul excitant al cofeinei este redus. Și dacă exagerați cu băutura cu cofeină și o beți întotdeauna cu zahăr, cafeaua va avea doar un efect de dependență, dar nu un efect pozitiv.

De asemenea, dacă aveți probleme gastrice, cafeaua nu vă va ajuta, de asemenea, să vă mențineți sănătoși, acest lucru va agrava probleme precum refluxul gastric, problemele digestive și absorbția slabă a unui număr de minerale. Dar aici, din nou, sănătatea dumneavoastră generală este prezisă.

Cafeaua naturală are un efect pozitiv asupra ficatului, are proprietăți anticancerigene și protejează împotriva bolilor neurologice degenerative.

Cafea și antrenament

Utilizarea sa înainte de sport are un efect de neînlocuit, tonifică și crește inervația mușchilor, mulți oameni îl definesc ca fiind cel mai bun produs de pre-antrenament. Spre deosebire de alte produse de pre-întinerire, care au mulți alți stimulanți și se bazează pe doze foarte mari de cofeină, cafeaua ca băutură este cel mai bun prieten natural al tău înainte de un antrenament.

Un alt lucru care nu este menționat și mulți oameni nu se gândesc la cafea este că este una dintre cele mai cultivate culturi și una dintre cele mai modificate genetic și pulverizate cu plante erbicide și pesticide din lume. Și aici apar câteva impurități dăunătoare care au un impact negativ asupra sănătății dumneavoastră. De aceea este important să căutați cât mai mult posibil boabe de cafea bio-organice, cultivate natural. Alte impurități, pe care mulți oameni nu se gândesc să le importe împreună cu cafeaua lor, provin chiar din procesul de preparare a acesteia. Știm cu toții că apa pentru dizolvarea acesteia provine de la un aparat de cafea al cărui vas de încălzire a apei este alamă, cupru sau alte metale, care vin inevitabil sub formă de oxizi în cafeaua dvs.

Dar, în general, cafeaua este un produs natural, rezultatul Mamei Natura și utilizarea acesteia își are locul în viața de zi cu zi, atâta timp cât o folosești cu înțelepciune. Dacă îl abordați ca pe un medicament, pentru un ton bun de veselie și veselie, pentru îndeplinirea mai multor sarcini în viața de zi cu zi și în scopuri sportive, împreună cu proprietățile sale antioxidante, cafeaua poate fi un bun prieten al vostru.