Când să accepți creatina? De câte ori pe zi? Care este doza de creatină?

Răspunsuri - În funcție de tipul de creatină!

când

Există deja zeci de tipuri de creatină pe piață, fiecare luată într-un mod diferit și într-o formă diferită.
Cele mai cunoscute tipuri de creatină sunt:

  • Creatină monohidrat
  • Creatina Etil Ester
  • Creatina Cre Alcalină
  • Creatina Malat

Într-un loc separat putem diferenția matrici de creatină, care pentru mine personal - sunt cea mai bună alegere, deoarece combină mai multe tipuri de creatină. Combinarea mai multor tipuri de creatină garantează succesul, deoarece fiecare persoană este individuală - în unele lucrări monohidratul funcționează mai bine, în altele Kre-alcalin etc.

Aport de creatină monohidrat

Începe cu o fază de încărcare timp de 7 zile, de 4 ori pe zi pentru 5 grame. Puteți măsura 5 grame cu o linguriță plină până la refuz. Cel mai bun moment pentru a-l lua este dimineața, înainte, după antrenament și seara. În zilele fără antrenament se ia dimineața, la prânz, după-amiaza, seara. După primele 7 zile, se ia doar de 2 ori pe zi - 5 g înainte și 5 g după antrenament, în zilele fără antrenament - 5 g dimineața și 5 g seara. Creatina monohidrat este administrată timp de până la 60 de zile, urmată de o pauză de 1 lună.

Primirea creatil etil esterului

Esterul etilic are nevoie de o doză mai mică și nu este necesară nicio fază de încărcare. Se ia de două ori pe zi, 3 g împărțiți înainte și după antrenament. În zilele fără antrenament dimineața și seara. Ca orice creatină bea până la 2 luni și ia o pauză timp de o lună.

Primirea lui Kre Alkalyn

Kre-Alkalyn se bea zilnic 3-4 g. În funcție de mărimea capsulelor și de marca Kre-Alkalyn, se determină și câte capsule să beți pe zi. Exemplu - marca Scitec Kre Alkalyne conține 1200 mg în 1 capsulă, ceea ce înseamnă că trebuie să luați 2 capsule înainte de antrenament și 1 capsulă după antrenament.