Cofeina este un ingredient cheie în suplimentele pentru arderea grăsimilor sau pierderea în greutate. Consumul mai mult de cofeină este asociat cu o scădere mai mare în greutate și o mai bună întreținere a scăderii în greutate. De asemenea, este asociat cu un risc mai mic de diabet. Dar cum funcționează, în ce cantități ar trebui să o luați și există efecte secundare?

pastile

Fie că luați cofeină din pastile sau tablete, ceai verde, cafea sau băuturi energizante, iată o privire la 5 lucruri pe care trebuie să le știți despre cofeină și pierderea în greutate.

Cum funcționează cafeina pentru pierderea de grăsime?

Cofeina este absorbită în sânge și țesuturile corpului, atingând nivelurile maxime de concentrație între 15-120 de minute după consum.

Deoarece stimulează sistemul nervos, îi spune creierului să descompună celulele adipoase. Cofeina declanșează, de asemenea, eliberarea unui hormon numit epinefrină, care stimulează eliberarea de adrenalină. Odată ce aceste substanțe chimice intră în organism, există o cerere crescută de celule adipoase, care sunt utilizate pentru energie.

Accelerează metabolismul

Cofeina crește arderea caloriilor cu aproximativ 1 calorie pe mg de cafeină, la aproximativ 100 de calorii pe zi. Acestea sunt caloriile dintr-un ou și jumătate sau 1 lingură de unt.

Există mai multe modalități de a forța corpul să ardă mai multe calorii - făcându-i să bată inima mai repede sau ridicându-i temperatura corpului, dar după un timp acest lucru va fi periculos.

Deci, atâta timp cât cofeina are efecte semnificative asupra pierderii în greutate, probabil că nu arde multe calorii.

Vă oferă mai multă energie în timpul unui antrenament

S-a dovedit că administrarea comprimatelor de cofeină înainte de sport îmbunătățește semnificativ eficiența în timpul antrenamentului în sine. Îi face pe oameni să se simtă mai înviorați și mai proaspeți și să aibă mai multă energie.

S-a demonstrat că crește performanța atletică generală cu 11-12%. A lua o ceașcă de cafea, ceai verde sau pastile de cofeină înainte de un antrenament poate elimina cu adevărat aceste depozite de grăsime.

Crește arderea grăsimilor în timpul exercițiilor fizice

Cofeina nu contribuie la arderea multor calorii în timpul exercițiului. De fapt, te face să arzi mai multe grăsimi pentru energie. În acest fel, aveți mai multă energie în timpul antrenamentului.

Când faci mișcare, corpul tău arde un anumit număr de calorii. Aceste calorii pot proveni din glucide stocate sau din grăsimi stocate. Cu cât faci mai multă mișcare, cu atât mai multe carbohidrați și mai puține grăsimi arzi ca procent din totalul caloriilor tale.

Consumul de 3 mg de cofeină pe kilogram de greutate corporală te face să arzi mai multe calorii din grăsimi pentru energie în loc de carbohidrați depozitați.

Dacă urmați o dietă săracă în carbohidrați și doriți să faceți exerciții intense, acest lucru poate fi cu adevărat extraordinar, deoarece vă va ajuta corpul să utilizeze grăsimea pentru energie, chiar dacă primiți suficienți carbohidrați. Poate fi util și pentru sportivii de anduranță care doresc să se adapteze mai mult la grăsime. Cu alte cuvinte, vă poate ajuta să fiți mai rezistenți, ceea ce este bun pentru pierderea în greutate și doar pentru sănătatea generală.

Previne revenirea greutății pierdute

Tabletele sau pastilele de cafeină luate singure, fără modificări ale dietei/exercițiilor fizice, nu determină pierderea în greutate, conform majorității studiilor.

Pe de altă parte, acest studiu a constatat că cofeina împiedică femeile să recâștige greutatea pierdută. Acest lucru este grozav, deoarece atunci când majoritatea oamenilor pierd în greutate, nu pot menține aceeași greutate. Cel mai adesea, ei doar recâștigă totul și de multe ori se îngrașă.

Suprimă pofta de mâncare

Mulți oameni beau cafea pentru a nu mânca prea mult pentru a-și suprima pofta de mâncare. Efectul supresor al apetitului al cofeinei poate depinde de greutatea dumneavoastră, în special de compoziția corpului. Dacă sunteți supraponderal, efectul de suprimare a poftei de mâncare va fi mai mare decât pentru persoanele care sunt deja sănătoase.

Majoritatea studiilor au folosit aproximativ 3 mg de cofeină pe kilogram de greutate corporală pentru a obține aceste beneficii, deși unele au atins 5. Aceasta este între 150-300 mg pe zi pentru majoritatea oamenilor (foarte aproximativ 1-3 căni de cafea). Nu depășiți 400-500 mg de cofeină pe zi, mai ales înainte de culcare. Somnul afectat duce la creșterea în greutate.