Ați auzit-o de la experți în sănătate, guru de frumusețe și, probabil, chiar și cel mai bun prieten al vostru. Despre colagen se vorbește din ce în ce mai mult, se găsește în compoziția cremelor și produselor cosmetice, precum și în farmacie sub forma unui supliment alimentar.

colagenul

Colagenul este proteina care are cel mai mare conținut din corpul uman, se găsește în mușchi, piele, sânge, oase, cartilaj și articulații. Din ce în ce mai mulți oameni primesc în plus din această proteină vitală din mai multe motive:

  • bloc de construcție de bază în corp;
  • favorizează elasticitatea pielii;
  • susține oasele și mușchii;
  • vă protejează organele;
  • structurează articulațiile și tendoanele.

Vestea bună este că corpul dumneavoastră produce colagen în mod regulat. Dar, din păcate, odată cu vârsta, producția sa încetinește dramatic.

Unele obiceiuri de viață duc la o încetinire a producției de colagen, cum ar fi expunerea la soare, fumatul și alimentația deficitară.

Unele condiții de sănătate pot perturba, de asemenea, producția de colagen. Fără acest blocaj important, este posibil să începeți să vedeți riduri și piele lăsată sau chiar să aveți dureri articulare.

Principalele beneficii ale aportului suplimentar de colagen:

1. Ameliorează durerile articulare.

Pe măsură ce cartilajul slăbește și se descompune odată cu vârsta, este posibil să începeți să simțiți rigiditate și durere la nivelul articulațiilor. Creșterea aportului de colagen poate reduce durerile articulare și ameliora simptomele artritei.

Într-un studiu științific, participanții au luat colagen pur timp de 90 de zile. Rezultatele arată că simptomele osteoartritei au scăzut cu 40%. Într-un alt studiu care a luat un supliment de colagen, participanții cu artrită reumatoidă severă au experimentat ameliorarea articulațiilor umflate și dureroase, iar 4 din 60 de participanți au prezentat remisie completă. Acest aditiv nu este denaturat, ceea ce înseamnă că aminoacizii nu sunt defalcați ca urmare a procesării și expunerii la temperaturi ridicate.

2. Întârzie îmbătrânirea pielii

Unul dintre cele mai faimoase beneficii ale colagenului este capacitatea sa de a menține pielea strălucitoare și vibrantă. Această proteină esențială îi conferă elasticitate, ajutând-o să pară mai tânără și mai sănătoasă.

Dar odată cu înaintarea în vârstă și producția în scădere de colagen, pot apărea linii fine, piele slăbită și uscăciune. Deci, ce se întâmplă dacă vă creșteți aportul de suplimente de colagen?

Un studiu publicat în 2014 a selectat aleatoriu 90 de femei cu vârste cuprinse între 35 și 55 de ani care luau un supliment de colagen hidrolizat. Restul grupului a luat placebo. Femeile care iau colagen prezintă o îmbunătățire a elasticității pielii în termen de patru săptămâni. Același producător a efectuat un alt studiu în 2014 cu același supliment, care reduce semnificativ ridurile după doar opt săptămâni.

3. Ajută la construirea mușchilor și la arderea grăsimilor.

Colagenul este o componentă majoră a țesutului muscular, deci nu ar trebui să fie o surpriză faptul că are un impact mare atunci când vine vorba de construirea masei musculare. În plus, colagenul conține o cantitate concentrată de glicină, un aminoacid implicat în sinteza creatinei. Ele sunt principala sursă de energie necesară mușchilor pentru antrenament.

Deci, ce se întâmplă atunci când adăugați colagen la rutina de antrenament?

Un studiu realizat în 2015 de Trusted Source a analizat suplimentele de colagen la 53 de bărbați adulți cu sarcopenie, o afecțiune în care pierdeți masa musculară din cauza îmbătrânirii. După 12 săptămâni, cei care au luat suplimentul de colagen împreună cu exercițiile fizice au crescut pierderea de grăsime și a crescut forța musculară, spre deosebire de grupul placebo.

4. Combaterea celulitei și a vergeturilor

În plus față de menținerea pielii sănătoase și strălucitoare, colagenul poate ajuta și la tratarea celulitei încăpățânate și a vergeturilor. Celulita este o problemă obișnuită - aproximativ 80-90% dintre femei o au. Aceasta este o parte naturală a îmbătrânirii pielii. Celulita apare ca urmare a interacțiunii țesutului conjunctiv în stratul dermic al pielii și stratul de grăsime care stă la baza acestuia. Depunerile de grăsime comprimă și distorsionează țesutul conjunctiv, provocând micșorarea sau scurtarea cordoanelor de țesut fibros, ceea ce duce la deformări vizibile ale pielii, pe care le numim celulită.

Un alt studiu a fost sponsorizat în 2015 de producătorii de colagen pentru a vedea cum se va ocupa de celulită. 105 femei cu vârste cuprinse între 24 și 50 de ani au fost selectate aleator pentru a primi peptide de colagen timp de șase luni. Cei care au luat-o prezintă o îmbunătățire vizibilă a structurii pielii.

5. Poate îmbunătăți sănătatea sistemului digestiv

Colagenul este conținut în țesutul conjunctiv al intestinului și ajută și întărește mucoasa de protecție a tractului digestiv. Acest lucru este extrem de important, deoarece modificările funcției de barieră a intestinului, cunoscut și sub numele de sindrom de colon iritabil, pot permite particulelor să pătrundă în sânge. Acest lucru poate duce la inflamații.

De fapt, un studiu mai vechi din 2003 a analizat 170 de persoane cu boli inflamatorii intestinale și a constatat că acestea sunt mai susceptibile de a avea niveluri mai scăzute de colagen seric.

Deci, teoria actuală este că, prin creșterea aportului de colagen, puteți ajuta la construirea țesuturilor care formează tractul gastro-intestinal și la îmbunătățirea sănătății intestinului.

6. Pentru unghii și păr mai sănătoși

Deși creșterea părului și a unghiilor poate părea misterioasă, nu este un proces complicat. Unghiile tale cresc dintr-un mic buzunar sub piele numit o matrice care produce în mod constant noi celule de keratină. Noile celule împachetează vechile celule împreună, unde se întăresc și împing prin piele. Odată ce vă vedeți unghiile, aceste celule nu mai sunt vii, așa că tăierea unghiilor este nedureroasă.

Părul tău crește în mod similar, începând cu un mic buzunar sub piele numit folicul. Începe să crească dintr-un grup de celule proteice numite rădăcini. Vasele de sânge din scalp hrănesc rădăcina, creând mai multe celule de keratină, ceea ce face ca părul să crească. Părul este apoi împins în sus prin piele. La fel ca unghiile tale, celulele mor înainte de a ajunge la suprafața pielii, astfel încât tăierea părului nu te doare.

Colagenul este esențial pentru producția de keratină, astfel încât atunci când nivelul de colagen scade, unghiile și părul nu sunt la fel de puternice și sănătoase. În plus, studiile arată că nivelurile insuficiente de colagen lângă celulele stem ale foliculului de păr sunt asociate cu căderea părului, arătând cât de importante sunt nivelurile de colagen pentru sănătatea părului și a unghiilor.

Reducerea nivelului de colagen are un impact mare asupra sănătății și durabilității părului și a unghiilor. Din fericire, suplimentele de colagen pot completa nivelurile de colagen din corpul dumneavoastră, sporind puterea și sănătatea părului și a unghiilor. De asemenea, colagenul ajută organismul să producă cheratină mai eficient și, deoarece părul și unghiile sunt formate în mare parte din cheratină, aceasta înseamnă că unghiile și părul sunt mai sănătoase. În plus, matricea unghiilor și foliculii de păr necesită un flux sănătos de sânge pentru a crea noi celule și, deoarece colagenul susține circulația sângelui în corpul dumneavoastră, nivelurile îmbunătățite de colagen contribuie la menținerea foliculilor și unghiilor sănătoase și productive.

Iată câteva modalități ușoare de a crește aportul de colagen:

1. Experimentați cu bulion de oase

Bulionul osos se face după fierberea prelungită a oaselor pentru a extrage gustul și nutrienții utili. Nu numai că este o sursă excelentă de colagen, dar este, de asemenea, delicios și ușor de adăugat în dieta ta, folosit pentru a face supe și tocănițe, cereale integrale precum orezul și quinoa.

2. Supliment cu peptide de colagen

Peptidele de colagen sunt o altă opțiune ușoară pentru obținerea fixării acestei forme importante de proteine. Majoritatea mărcilor vând peptide de colagen hidrolizate, ceea ce înseamnă că aminoacizii din colagen sunt defalcați astfel încât să fie mai ușor de digerat. O doză de colagen poate fi, de asemenea, adăugată la shake-uri, băuturi calde sau produse de patiserie pentru a oferi proteine ​​suplimentare pentru ziua respectivă.

Ce spune știința despre colagen?

Dacă luați suplimente suplimentare de colagen vă va ajuta să faceți față bolilor dvs. depinde de starea și stilul dvs. de viață. Studiile recomandă suplimente de colagen pentru persoanele în vârstă și persoanele cu artrită.

Există, de asemenea, multe modalități naturale de a obține doza zilnică de colagen. Dacă doriți să consumați colagen în mod natural, consumați o dietă bine echilibrată, bogată în proteine, care include produse de origine animală. Colagenul se găsește în carne de vită, pui, pește și albușuri de ou.