Când ne permitem să ne răsfățăm o dată sau de două ori pe săptămână cu o pizza nutritivă mare sau cu ciocolata noastră preferată, nu înseamnă că ne încălcăm dieta sănătoasă. Ne putem permite fărădelegile, trebuie doar să respectăm câteva reguli și nu vom avea remușcări.

reguli

1. Fructe și legume

Fructele și legumele joacă un rol imens în prevenirea multor boli. Dar, deși sunteți o gospodină bună, soție și mamă, uneori este foarte dificil să vă asigurați că toți membrii familiei primesc porția zilnică necesară de fructe și legume.

Învățați-vă pe dumneavoastră și familia dvs. să adăugați fructe și legume la rutina zilnică. Le puteți obține nu numai crude, ci și conservate. De exemplu, fasole în sos de roșii, spaghete în sos de roșii, un pahar de suc de fructe, conserve de fructe pentru desert sau pizza cu ananas.

2. Luați multivitamine

Tot mai multe studii demonstrează beneficiile aportului de vitamine - în special pentru persoanele care aderă la o dietă echilibrată. Luați un comprimat de vitamine dimineața și puteți fi siguri de sănătatea dumneavoastră, mai ales dacă nu aveți ocazia să mâncați bine și bine în timpul zilei.

Un studiu canadian arată că persoanele care iau în mod regulat multivitamine au un sistem imunitar mai puternic și sunt mai rezistente la boli.

3. Viață dulce

Anne de Loy, profesor la Colegiul Edinburgh, a descoperit într-un studiu al diferitelor diete că dietele care permit utilizarea unui desert mic nu sunt mai puțin eficiente decât o dietă foarte strictă. În acest fel, viața noastră de zi cu zi este mai ușoară și mai dulce. Multe dulciuri și produse de patiserie nu conțin multă grăsime. Cum ar fi pâine prăjită neagră cu gem sau miere.

4. Carbohidrați

Consumați mai multe alimente bogate în carbohidrați (paste, fasole, linte, fulgi de ovăz, ovăz, fructe, pâine și cereale). Studiile arată că alimentele bogate în carbohidrați stimulează insulina. Acesta este hormonul care ajută la reducerea cantității de grăsime din organism și previne diabetul.

5. Porții mici

Nu fi tentat să mănânci porții mari - nu trebuie să mănânci mai mult decât poți.

6. Alegeți semifabricatele potrivite

Există multe alimente gata preparate pe piață pe care trebuie doar să le reîncălziți acasă. Citiți cu atenție informațiile despre conținut, alegeți produse cu conținut scăzut de grăsimi și bogate în calorii. Concentrați-vă pe mai puțin de 20 de grame de grăsimi, mai puțin de 5 grame de grăsimi saturate, mai puțin de 400 de calorii, cu sare scăzută.

7. Cumpără doar ceea ce ai nevoie

Când faceți cumpărături în magazin, cumpărați doar produsele de care aveți nevoie. Două treimi din coșul din supermarket ar trebui să fie umplut cu produse vegetale, fructe și legume, pâine, paste, orez, leguminoase și cartofi. Ultima treime ar trebui să fie formată din carne proaspătă, pește și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.