Mușchii se dezvoltă pe tot parcursul copilăriei și adolescenței până la mijlocul anilor douăzeci. Apoi încet și treptat începe să scadă.

îmbunătățește

Între 25 și 50 de ani, masa și forța musculară scad la aproximativ 10%, iar între 50 și 60 de ani, aceste procese accelerează din ce în ce mai mult. După 60 de ani, sarcopenia, care va fi discutată mai târziu, începe să progreseze semnificativ. Dacă nu se iau măsuri împotriva dezvoltării bolii, după vârsta de 80 de ani, masa musculară nu va fi nici măcar jumătate din cât era în tinerețe.

Ce este sarcopenia? De-a lungul anilor, corpul își pierde proteinele și nu face față catabolismului lor, ceea ce duce la atrofia musculară. Această pierdere lentă și progresivă a masei musculare și a forței cu vârsta se numește sarcopenie. Desigur, este cauzat de o serie de factori neurologici, hormonali și dietetici, dar unul dintre principalele motive pentru dezvoltarea sa este pierderea de proteine.

Sarcopenia este o boală care reduce masa musculară la fel cum osteoporoza distruge masa osoasă, slăbește oasele și le face fragile și predispuse la leziuni și fracturi. În timp, sarcopenia duce la tulburări metabolice, vitalitate și activitate reduse, modificări neplăcute ale aspectului.

Prevenirea osteoporozei, de exemplu, este vitală pentru conservarea oaselor la o vârstă mai târzie. Aceasta înseamnă că, în viața noastră, trebuie să mâncăm corect și să fim suficient de activi din punct de vedere fizic pentru a minimiza riscul de a dezvolta osteoporoză. Același lucru este valabil și pentru sarcopenie - o dietă bogată în proteine ​​și exercițiile fizice ar contribui la prevenirea îmbătrânirii musculare.

Care sunt consecințele sarcopeniei?

Ca urmare a sarcopeniei, celulele musculare își pierd capacitatea de a răspunde substanțelor care favorizează creșterea, în special insulina și factorii de creștere asemănători insulinei. Rezistența la insulină, care duce de obicei la obezitate și diabet de tip 2, poate fi direct legată de prezența sarcopeniei.

Un alt factor cheie în dezvoltarea sarcopeniei este așa-numitul. „Inflamare liniștită” care trece neobservată și nedureroasă. Se mai numește „inflamația îmbătrânirii”. Se acumulează de-a lungul anilor și este de obicei un factor concomitent în aproape toate bolile degenerative cronice sau se manifestă sub formă de cancer, accident vascular cerebral, diabet, boala Alzheimer. Prezența inflamației silențioase poate fi detectată printr-un test de sânge și, în special, printr-un test de proteină C reactivă.

Următoarele recomandări dietetice pot fi destul de eficiente în reducerea efectelor inflamației silențioase, în lupta împotriva sarcopeniei, precum și împotriva altor boli asociate îmbătrânirii:

-Reducerea cantității de grăsimi saturate și acizi grași trans; restricționarea alimentelor bogate în colesterol; evitând hrana de origine animală.

-Creșteți aportul de acizi grași Omega-3 prin administrarea seminte de in, nuci și pești de apă rece, cum ar fi macrou, hering, somon; aport de ulei de pește sub formă de supliment alimentar, o sursă bună de EPA (acid eicosapentaenoic) și DHA (acid docosahexaenoic).

-Consumul a cel puțin 5 porții de fructe și legume pe zi, dintre care afine și citrice sunt deosebit de importante și de legume - cele cu culoare portocalie, galbenă și verde.

-Aport minim de carbohidrați rafinați (zahăr și cereale rafinate). Zaharul și alți carbohidrați rafinați provoacă în multe cazuri obezitate, probleme ale pielii, inclusiv acnee, dezvoltarea rezistenței la insulină etc.

-Proantocianidinele găsite în semințele de struguri și extractele din coajă de pin s-au dovedit a fi un preventiv eficient împotriva dezvoltării sarcopeniei. Conform rezultatelor studiilor clinice recente, proantocianidinele afectează chiar starea de rezistență la insulină, precum și nivelurile de inflamație cronică din organism.

-Alte studii se bazează pe beneficiile administrării acizilor grași omega-7, cunoscuți și sub denumirea de acid palmitoleic. Prezintă rezultate ridicate nu numai în ceea ce privește sarcopenia, ci și în ceea ce privește reducerea riscului de boli cardiovasculare, diabet de tip 2 și rezistență la insulină.

Colagenul: cheia pentru prevenirea sarcopeniei

După cum sa menționat deja, sarcopenia este asociată cu pierderea masei musculare, care apare odată cu vârsta. Se caracterizează printr-o scădere a masei și forței musculare, precum și prin pierderea osoasă, metabolism lent și creșterea țesutului adipos. Pe lângă sport, în special exerciții pentru îmbunătățirea rezistenței fizice, colagenul este, de asemenea, foarte eficient împotriva sarcopeniei. Oferind o cantitate suficientă de aminoacizi necesari pentru sinteza proteinelor în toate țesuturile, colagenul contracarează efectele adverse ale sarcopeniei sau reduce riscul dezvoltării sale.

S-a demonstrat că suplimentarea cu colagen are un efect deosebit asupra echilibrului azotului, menținând sau refacând masa musculară la persoanele cu vârsta peste 50 de ani. Pentru a fi eficient, colagenul trebuie să fie o sursă de aminoacizi cu greutate moleculară mică, cu un conținut ridicat de azot în peptidele de colagen.

Biocel colagen (Colagen BioCell) este o sursă de colagen biocelular de foarte bună calitate, care este perfect absorbit de organism, acid hialuronic și sulfat de condroitină. Produsul original german este recomandat pentru menținerea sistemului musculo-scheletic, uzura articulațiilor, pielea îmbătrânită și ridată. Este adecvat în caz de probleme cu oasele și articulațiile, precum și în munca fizică intensă sau în sport. Peptidele de colagen de înaltă calitate din acesta previn pierderea forței și a mobilității la vârstnici și îmbunătățesc flexibilitatea corpului la persoanele mai tinere.