stil

Stăm cu orice ocazie și mult timp: în fața computerului sau a televizorului, în spatele biroului, la volan, la masă. Câți dintre noi chiar ne gândim la consecințele negative ale stilului de viață sedentar atât de caracteristic omului modern. Nu bănuim nici măcar pe unele dintre ele, scrie el Здраве.Bg.

Conform statisticilor, bărbații suferă mai mult de acest mod de viață (ceea ce nu înseamnă că el ocolește femeile!).

Problema №1: abdomenul

Este probabil cea mai presantă problemă - faimoasa burtă, mai ales caracteristică sexului mai puternic datorită faptului că la bărbați grăsimea se acumulează mai adânc în corp. Acestea sunt situate în principal în jurul intestinelor din jurul omentului (voalului), care începe să se mărească. Acestea sunt așa-numitele grasime viscerala. Sunt deosebit de periculoase, deoarece organismului îi este foarte greu să scape de ele.

Aceste grăsimi provoacă boli ale inimii, plămânilor și ale altor organe. Există dificultăți de respirație, transpirație crescută, dureri de inimă. Prin urmare, chiar și la vârsta de 18-20 de ani este bine pentru un bărbat să-și creeze obiceiuri pentru pierderea în greutate. Dacă abdomenul a apărut deja, măsurile se fac chiar târziu, indiferent de vârsta fragedă - omentul a început să acumuleze grăsime.

Cel mai important pas pentru a preveni și a depăși această afecțiune este să încercați să limitați cantitatea de calorii consumate - de exemplu, după o porție de mazăre verde trebuie să lăsăm corpul să lucreze cel puțin 20 de minute la absorbția sa. Pentru un ou fiert va dura aproximativ 50 de minute, iar pentru sandvișul cu brânză galbenă (chiar și fără unt) - mai mult de o oră.
Deoarece, în practică, corpul rareori obține atât de mult timp, sunt necesare modalități mai eficiente - desigur, mai multă mișcare.

Pentru fiziologia normală (pentru omul modern) sunt necesare zilnic 3000-3500 de calorii. S-a dovedit că putem arde atât de multă energie cu cel puțin 3-4 ore de exerciții fizice intense.

Problema №2: prostata

Această problemă este din nou de obicei masculină. Prostatei nu îi place stilul de viață sedentar care duce la afectarea funcției. Pe lângă sex, care s-a dovedit a fi cel mai bun mod de a preveni prostata, putem face ceva chiar și în timp ce stăm la serviciu. Încercați următoarele: într-o poziție așezată, contractați-vă ritmic fesele, încercând să simțiți cum se contractă mușchiul de la baza penisului și cum un flux de energie se grăbește pe coloana vertebrală. Acest exercițiu întărește mușchii pelvisului și îmbunătățește circulația sângelui în zona pelviană. Exercițiul este util și în prezența disfuncției erectile.

Problema nr.3: osteocondroză

Această problemă afectează în mod egal ambele sexe. Partea dreaptă a corpului suferă mai des deoarece mâna dreaptă conduce în majoritatea dintre noi - „stă” pe mouse, ține stiloul și efectuează nenumărate alte manipulări. Problema osteocondrozei trebuie surprinsă la timp și poate fi rezolvată prin terapie manuală, în multe cazuri fără a recurge la medicamente.

Cel mai de bază sfat practic este să încerci să îți schimbi mai des poziția corpului și să faci gimnastică (mișcare ușoară) la fiecare 15 minute.

Problema №4: radiculită

Bărbații care stau într-un scaun toată ziua sunt mai predispuși să sufere de acesta. Uneori medicina populară ajută la tratarea durerilor musculare, articulare și de spate. Punctul dureros poate fi încălzit cu un încălzitor, sare încălzită, o sticlă de apă fierbinte sau o piatră încălzită de soare. Și cu o noapte înainte de culcare, locul dureros ar trebui să fie bine înfășurat bine. Dacă după 1-2 zile durerea nu trece, este cel mai probabil o afecțiune gravă și ar trebui să solicitați ajutor medical.

Problema №5: constipație

Un stil de viață sedentar poate provoca una dintre cele mai neplăcute boli, cum ar fi constipația cronică. Cum puteți face față acestei probleme pe cont propriu?

În primul rând, începe să faci gimnastică. Prese abdominale, gantere - totul va fi util. Puteți ridica și coborî corpul de mai multe ori în timp ce stați în pat. Masajul abdominal, care trebuie făcut în sensul acelor de ceasornic, are, de asemenea, un efect bun. Toate aceste proceduri vor contribui la o mai bună peristaltism intestinal.

Al doilea sfat bun este să folosiți laxative naturale (prune uscate, smochine) și este cel mai eficient să turnați apă clocotită peste ele și să așteptați să se umfle. Mănâncă 5-6 dintre ele de 2-3 ori pe zi.

Problema №6: hemoroizi

Ele apar într-un stil de viață sedentar sau dacă rămânem în aceeași poziție mult timp. Aceasta este o problemă dificil de rezolvat. Mulți hemoroizi intră într-o etapă cronică în care nodulii se pot mări oricând. Apoi, există dureri constante, mâncărimi, arsuri, sângerări etc.

Înainte de a începe tratamentul, trebuie să determinați în ce stadiu de dezvoltare este boala. Tratamentul cu tablete este eficient numai în etapele inițiale. Jetul de apă fierbinte îndreptat către hemoroizi aduce și el ușurare (procedura trebuie repetată de mai multe ori pe zi).
În etapele ulterioare, doar intervenția chirurgicală ajută.

Problema nr.7: căscat

Lucrând adesea într-un singur loc, începe să căscăm. Gura pare să se deschidă singură, iar lacrimile curg din ochi. Acesta nu este rezultatul somnului slab sau al vremii posomorâte. Corpul a stat prea mult timp în șezut și are nevoie de oxigen. Vei rezolva această problemă schimbându-ți mai des poziția corpului - sprijină-te pe spătarul scaunului, întinde-ți pieptul cât mai mult posibil și respiră adânc pentru a absorbi mai mult oxigen.

Cafeaua va fi, de asemenea, utilă, dar ca a doua opțiune. Desigur, nu este recomandat persoanelor care suferă de boli cardiovasculare, tahicardie și hipertensiune arterială. Băutura ajută la depășirea somnolenței și stimulează centrul respirator.

Ultimul sfat poate suna banal, dar, evident, pentru mulți oameni este ratat de câte ori se aude - trebuie să faci sport. Chiar și o plimbare în fiecare zi (cel puțin 2-3 km) este indispensabilă.