club
Având în vedere că partea cheie, într-o dietă de ameliorare, este reducerea caloriilor, totul sună destul de simplu, nu? De fapt, chiar este - deși internetul pare să facă lucrurile cât mai confuze posibil, de fapt, modul de a scăpa de excesul de grăsime și de a-ți arăta mușchii bine formați pentru care depui atât de mult efort este foarte simplu, deoarece nu este magie, ci un proces în care trebuie respectate câteva reguli stricte.

Faptul că drumul este simplu nu înseamnă că este ușor, dimpotrivă, este adevărat opusul! Ușurarea sau tăierea, așa cum o numesc unii, este un efort aproape absurd care implică multă răbdare și disciplină personală și, oricât de mult vreau să te ajut în acest demers al tău, nu o pot face, pentru că totul depinde de unul singur. Dacă vrei să fii în relief, fii pregătit pentru sacrificii foarte serioase. Cu toate acestea, acest articol vă va oferi câteva dintre cele mai importante linii directoare și sfaturi despre cum să evitați cele mai frecvente greșeli pe care le fac exerciții. Citește mai departe!

# 1. Nu reduceți drastic caloriile.

Dacă îți reduci prea mult și drastic aportul de calorii, corpul tău va reacționa instantaneu și metabolismul tău va încetini, iar atunci când acesta încetinește, grăsimea corporală nu va dispărea, ci va rămâne în același loc în care au fost. Pentru a obține o ardere cu adevărat eficientă a grăsimilor, trebuie să știți că acest proces este strâns legat de a avea un metabolism rapid. Prin urmare, pentru cele mai bune rezultate, reduceți aportul de calorii cu aproximativ 10-15%.

# 2. Nu exagerați cu proteine.

Contrar popularului „propoziție” din culturism, „Cu cât sunt mai multe proteine, cu atât mai bine”, v-aș sfătui altfel. NU, NU ESTE NECESAR să consumi cantități uriașe de proteine. Nu face asta. Deși este adevărat că organismul tău va dori o nutriție proteică bună, având în vedere aportul redus de calorii, dar nu este nevoie să o exagerezi cu proteinele. Trebuie să obțineți aproximativ 1,5 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală. Dacă exagerați cu proteine, puteți obține efectul opus și puteți ajunge să păstrați apă și să arătați gras.

# 3. Nu vă fie frică de carbohidrați

Glucidele în sine nu sunt nici rele, nici bune. Totul depinde de modul în care le folosiți. Acestea sunt extrem de valoroase pentru construirea mușchilor, dar pot interfera cu ușurarea dumneavoastră dacă sunt consumate în cantități mari. Pe de altă parte, consumul de prea puțini carbohidrați poate determina corpul să topească țesutul muscular împreună cu grăsimea corporală. Cum se remediază acest lucru? Reduceți aportul de carbohidrați la 1 gram pe kilogram de greutate corporală - dar evitați scăderea sub nivelul respectiv.

# 4. Nu mâncați carbohidrați la sfârșitul zilei

Iată un fapt subestimat: includerea alimentelor bogate în carbohidrați în dieta finală a zilei perturbă eficacitatea dietei și îngreunează arderea grăsimilor. Prin urmare, atunci când împărțiți aportul total de carbohidrați în cinci, șase mese pe zi, ceea ce este o soluție bună, dar cel mai bine este să vă asigurați că consumați cea mai mare parte a acestora la micul dejun și la prânz și, după un antrenament, să utilizați construcția optimă proprietățile lor de construire a mușchilor și săriți-le la sfârșitul zilei pentru a evita „depozitarea” nedorită a grăsimii în corpul dumneavoastră.

# 5. Nu, la o dietă prea lungă

În același mod în care restricția excesivă de calorii din dieta dvs. poate avea consecințe negative pentru corpul visat, de asemenea, dacă dieta dura prea mult, fără nicio întrerupere, poate provoca, de asemenea, o încetinire a metabolismului, care la rândul său va duce la oprirea pierderea de grăsime în corpul dumneavoastră. Deci, în loc să urmați aceeași dietă strictă timp de săptămâni, încercați o dietă timp de 4-5 zile (având în vedere descrierea de mai sus a aportului de carbohidrați și proteine) și apoi, creați o zi în care creșteți drastic aportul de carbohidrați până la 3 grame pe kilogram de greutate corporală. Repetați ciclul atât timp cât este necesar pentru a obține efectele dorite.

# 6. Nu face prea mult cardio

Da, antrenamentul cardio este un instrument eficient pentru accelerarea pierderii de grăsime, dar a face prea mult cardio poate duce la pierderea masei musculare slabe pe care nu o doriți, combinată cu niveluri scăzute de testosteron și o încetinire a metabolismului. Orice tratament se poate transforma în otravă dacă este abuzat. Pentru rezultate maxime, ar trebui să aveți un antrenament cardio, dar nu mai mult de trei sau patru ori pe săptămână, 30-40 de minute într-un singur antrenament.

Credeti sau nu, atat. Această scurtă listă include fiecare pas important în drumul către corpul visat. Indiferent ce vă spune altcineva, dacă urmați aceste reguli simple, succesul dvs. este garantat. Noroc!

  •