Miostatina și masa musculară

masei musculare

Miostatina și masa musculară

Miostatina este un hormon care inhibă creșterea musculară, astfel încât nivelurile mai ridicate înseamnă mai puțini mușchi.

Producția de miostatină este încorporată în ADN-ul aproape tuturor vertebratelor din gena MSTN. Codifică producția unei clase de molecule cu denumirea comună Transforming Growth Factor-Beta (TGF B). Una dintre variantele structurale ale acestui tip de moleculă proteică este Factorul de creștere-8 (GDF8) sau miostatina.

Miostatina este prezentă și activă în toți mușchii corpului uman responsabili de mișcare. La bărbații cu vârste cuprinse între 20 și 55 de ani, concentrația sa este de obicei de cca. 28 pg/ml (1 picogramă = 0,000001 micrograme; 1 mililitru = 0,01 decilitru, b.d.). Miostatina începe să funcționeze în primele etape ale dezvoltării embrionare ca o frână naturală pentru limitarea creșterii musculare.

Se crede că, din punct de vedere evolutiv, omul a moștenit acest control rudimentar asupra dezvoltării musculare de la animalele în care părea să le împiedice să se transforme în movile hipermusculare, mari, grele și stângace, care nu pot scăpa de prădători mai mari.

Avantajele blocării sau scăderii miostatinei

  1. Blocarea miostatinei poate preveni contracția și degenerarea musculară.

În corpul uman, nivelurile de miostatină cresc odată cu înaintarea în vârstă. Acesta este unul dintre mecanismele care cauzează pierderea masei musculare pe măsură ce o persoană îmbătrânește. S-a dovedit că atât la bărbați, cât și la femei, acest proces începe în anii 40. Până când împlinești 80 de ani, o persoană pierde aproximativ 50% din masa musculară. Această afecțiune este cunoscută sub numele de sarcopenie. Scăderea miostatinei încetinește acest proces.

Blocarea miostatinei previne slăbiciunea musculară rezultată din perioade lungi de imobilizare. De asemenea, previne pierderea masei musculare cauzată de o serie de boli, precum insuficiența cardiacă, cancerul, distrofia musculară Duchenne, boala Huntington etc. Nivelurile reduse de miostatină accelerează regenerarea și recuperarea fibrelor musculare, le întăresc și le protejează de distrugere.

2. Conduce la acumularea masei musculare.

Odată cu suprimarea miostatinei, celulele satelite din mușchi încep să se înmulțească și printr-o serie de transformări sunt transformate în mod constant în celule musculare, ceea ce, în practică, oferă o resursă nelimitată pentru creșterea musculară, chiar și fără o dietă strictă și un regim de exerciții fizice.

Animalele și oamenii la care, ca urmare a unei mutații naturale, gena pentru producerea miostatinei lipsește sau se modifică sau receptorii de care depinde activitatea sa nu funcționează (activina tip 2, b. Ed.), Se poate lăuda mușchi mai mult și mai bine dezvoltați - de aproximativ 2 ori mai multă masă musculară și grăsime subcutanată - de până la 2 ori mai puțin, precum și speranță de viață mai lungă.

3. Poate preveni supraponderalitatea.

Sensibilitatea îmbunătățită semnificativ la insulină și metabolismul grăsimilor au fost obținute prin suprimarea miostatinei indusă experimental la mușchii scheletici la șoareci experimentali.

De asemenea, s-a demonstrat că blocarea producției acestui hormon poate reduce grăsimile și poate preveni diabetul de tip 2.

Cum se blochează producția de miostatină?

Există o serie de moduri de a suprima miostatina. Acest lucru este important nu numai pentru cei care se străduiesc pentru o creștere musculară mai mare, ci și pentru bolnavi și vârstnici, ai căror mușchi se slăbesc în timp și devin dependenți de ajutorul din exterior chiar și pentru activitățile lor zilnice. Să ne uităm la unele dintre ele.

  1. Testosteronul

Odată cu vârsta, nivelul de testosteron scade. Acest fapt este o problemă serioasă pentru bărbații de vârstă mijlocie în ceea ce privește menținerea masei musculare și funcțiile zilnice normale. La bărbații tineri, nivelurile scăzute de testosteron sunt cauza supraponderalității, ginecomastiei și a manierelor feminine.

Terapia cu testosteron oprește pierderea masei musculare și reduce stresul oxidativ. Acest lucru se întâmplă în mai multe moduri, dintre care unul este suprimarea producției de miostatină. Acum avem o idee mai clară despre relația dintre testosteron, creșterea musculară și miostatina.

Verificați testosteronul dacă aveți simptome precum scăderea energiei și libidoul sau depresia. Pentru a-i crește nivelul, schimbați-vă dieta eliminând zahărul și carbohidrații procesați, dar creșteți aportul de grăsimi. Începeți antrenamentul cu greutăți, luați DIM sau berberină.

2. Luarea epicatechinei

Epicatechina este un polifenol care se găsește în ceaiul verde și ciocolata. Experimentele cu șoareci au arătat că a redus nivelul de miostatină cu 18% și a crescut folistatina, un inhibitor al miostatinei, cu 56%. La om, aportul de epicatechină în decurs de 7 zile a crescut rezistența aderenței cu 7% și raportul folistatină/miostatină cu 49%.

Ceaiul verde și ciocolata conțin cantități decente de epicatechină, în funcție de calitatea lor. Cu toate acestea, acestea nu sunt suficiente, așa că luați epicatechina ca supliment alimentar.

3. Aportul de leucină și creatină

Leucina, unul dintre aminoacizii cu lanț ramificat și creatina reduc expresia genelor legate de miostatină. Puteți lua 5 g de leucină pe zi și 2-3 g de creatină de trei ori pe zi.

4. Folistatin

Hormonul folistatină este un antagonist al miostatinei și poate fi utilizat pentru a trata atrofia musculară.

Utilizarea folistatinei extrase din gălbenușurile de ou crește semnificativ masa musculară slabă la culturisti. Un experiment cu folistatină 10 g zilnic timp de 12 săptămâni a dus la o creștere de 1,7 kg. masa musculara pura.

Pentru a bloca producția de miostatină în corpul dvs., puteți utiliza o combinație a unora dintre aceste metode. Scopul poate fi nu numai creșterea masei musculare, ci și încetinirea procesului de îmbătrânire.

Efecte secundare ale suprimării miostatinei

La șobolanii fără genă pentru producerea miostatinei, subțierea tendoanelor, densitatea mai mică a fibroblastilor și cantități mai mici de colagen de tip 1, care este o condiție prealabilă pentru leziuni mai frecvente și mai grave în zona tendoanelor și articulațiilor. În toate cu o astfel de mutație genetică, acumularea de masă musculară asemănătoare unei avalanșe, care în special la animale duce la rezultate grotești, este asociată cu o contracție mult mai puternică și intensă, care crește riscul de rupere, deoarece dimensiunile mai mari nu le fac mai sănătoase.

Nu uitați să mă urmăriți pe Instagram

și îmi place pagina mea de Facebook