alte

Tulpina musculară se numește durere sau disconfort specific rămas de la 24 la 76 de ore după încărcarea intensă a unui anumit mușchi sau grup muscular. S-a crezut cândva că se datorează numai sintezei acidului lactic, dar teoriile mai recente sugerează că se datorează micro-leziunilor țesutului muscular și acumulării de uree cauzate de încărcări inegale sau anormale.

Deși cauza exactă nu a fost stabilită, se pare că tipul de încărcare musculară este un factor major în dezvoltarea febrei musculare. Exercițiile care necesită încărcări foarte neuniforme (cum ar fi alergarea pe o pantă) ar duce la cele mai severe forme de febră musculară, deoarece o astfel de sarcină ar provoca mai multe daune țesutului muscular decât sarcini uniforme standard (de exemplu, urcare).

Un studiu susține că febra musculară nu este cauzată de durerea țesutului muscular deteriorat, ci se datorează unui proces de intensificare. Mușchiul răspunde la antrenament prin întărirea într-un grad mai mare decât înainte prin construirea de noi segmente în țesutul muscular. Acest proces de întărire determină creșterea celulelor și presiunea asupra nervilor și arterelor din jur, provocând febră musculară.

METODE DE COMBATERE A FEBREI MUSCULARE:

1. Metilsulfonimetan
Compus care conține sulf care este absorbit de organism. Sulful se găsește în ouă, pește și unele legume (inclusiv usturoiul). Este necesar pentru sinteza colagenului. Face parte din aminoacizii cisteină și metionină.

Sulful este utilizat în tratamentul artritei, bursitei, tendovaginitei, bolilor de piele. Afectează durerea.
Doza optimă recomandată de MSM (metilsulfonymetan) - 1000 mg până la 4000 mg zilnic pentru adulții cu sport moderat. Dozele pentru sportivi pot ajunge la 8000 mg pe zi, fără riscul de toxicitate. De obicei, dietele bogate în proteine ​​oferă organismului tot sulful de care are nevoie.

2. NaHCO3
Bicarbonatul de sodiu (bicarbonat de sodiu, bicarbonat de sodiu) NaHCO3 este o sare de sodiu nesaturată a acidului carbonic (H2CO3). Interacționează cu acizii din alimente, eliberând acid carbonic. Acesta din urmă se descompune în apă și dioxid de carbon.

Această reacție chimică determină utilizarea sa în sport. Scopul este de a neutraliza lactatul (acidul lactic).
Luați o zi consecutivă, de două ori pe zi, o linguriță după mese. Utilizarea excesivă poate duce la alcalinizarea stomacului și poate provoca greață. Cantități mari de NaHCO3 pot provoca crampe (contracții musculare spontane)

3. Antrenament aerob
În timpul antrenamentului aerob, în ​​prezența febrei musculare, sângerările apar în grupurile musculare problematice, eliminând astfel deșeurile. În plus, are loc resinteza aerobă a ATP din acidul lactic, i. pe lângă reducerea durerii din mușchii care lucrează, cu această metodă puteți accelera recuperarea acesteia.

4. Saună și masaj
30 de minute de saună sau baie de aburi măresc foarte mult circulația sângelui în mușchi. Am menționat deja mai sus cum vă afectează acest lucru corpul. Combinat cu un masaj de drenaj limfatic, vă va ajuta să scăpați atât de reziduurile de uree, cât și de lactat. Aceasta va sfâșia țesutul conjunctiv care s-a format ca urmare a micro-leziunilor (desigur, nu din acest antrenament, acestea nu s-au vindecat încă), ceea ce va îmbunătăți forma și starea mușchilor. Întinderea corectă va avea un efect similar.