Vine un moment în care vrem cu adevărat să facem bilanț și să începem un nou mod anul viitor, inclusiv să ne îngrijim de sănătatea noastră. Cu toate acestea, în acest moment, în așteptarea vacanței și a distracției nelimitate, oamenii sunt mai predispuși să dea drumul la frână. Puțini oameni s-ar gândi să-și schimbe dieta cu câteva zile înainte de Crăciun și Anul Nou, deoarece sărbătoarea cu multe feluri de mâncare face parte integrantă din vacanță.

excesiv

Vă sfătuim să vă îndepărtați de strategia „Voi începe noul an” și să urmați o dietă ușoară fără să așteptați 1 ianuarie. Astfel veți obține mult mai multă satisfacție din zilele de Anul Nou și nu veți fi limitați de nimic.

Mulți oameni nu se gândesc la mâncarea „conștientă” la masa de sărbători și probabil li se pare ciudat. Dar să încercăm să înțelegem ce reguli simple de respectat în timpul sărbătorilor, pentru a nu suporta afectiuni de sanatate.

Amintiți-vă că scopul dvs. este să vă bucurați de mâncare

Încercați să respectați dimensiunea obișnuită a porțiunii. Pe măsură ce vă apropiați de vacanță, găsiți feluri de mâncare care vă sunt deosebit de interesante și evitați ceea ce vă este disponibil în orice alt moment. Nu are sens ca meniul dvs. să fie făcut din cartofi fierți și chiftele pe care le puteți mânca oricând.

În vacanță, urmați dieta obișnuită

Oamenii tind să nu mănânce toată ziua când se așteaptă sărbători. Acest lucru duce la faptul că în primele 5-10 minute de vacanță înghesuiți fără discriminare mâncarea, fără a-i simți gustul și fără a obține plăcere. Dacă sunteți obișnuiți să mâncați cu ceasul sau să urmați un regim, acest risc este deosebit de mare. Mergeți la petrecere puțin flămând - acest lucru vă va permite să apreciați sobră delicatele propuse și să mâncați ceea ce vă atrage cel mai mult.

Respectați intervalul dintre băuturi și mâncare

Deci, puteți structura vacanța, care uneori durează ore întregi. Regula simplă, „Când mănânc, beau sau apă”, va reduce cantitatea de alimente pe care o puteți ingera prin combinarea băutului cu a mânca.

Mănâncă încet

Oricât ai încerca, uneori trebuie să petreci câteva ore la masă. Pentru a nu mânca în exces, încercați să mâncați încet, lăsați ustensilele deoparte în timp ce mestecați bine, în loc să ajungeți la următoarea mușcătură. În plus, în acest fel puteți prelungi plăcerea și vă puteți bucura pe deplin de mâncărurile festive. Încercați să simțiți gustul și aroma mâncării.

Nu sta la masă ore în șir, fă ceva

Ridicați-vă să călcați, ieșiți să vorbiți cu oaspeții, ajutați la curățarea mesei sau la spălarea vaselor. Gazdele sărbătorii vă vor fi recunoscători și nu veți sta toată treaba toată noaptea. Mișcarea te va distrage de la mâncare - organizează un concurs de costume, fă fotografii memorabile, activează muzica ta preferată. Încercați să vă asigurați că sărbătoarea nu se învârte în jurul mesei!

Nu uitați de echilibrul din farfurie

Ar trebui să existe întotdeauna legume pe farfurie. Acest lucru va afecta pozitiv absorbția alimentelor și va oferi meniului tău ușurință, prospețime și varietate de culori. Încercați să lăsați deoparte consumul de alimente proteice cu o pauză de 2-3 ore. Pe masa festivă cantitatea de produse proteice depășește de obicei în mod normal: pește, caviar, carne, delicatese, brânză și fructe de mare. Amestecarea acestora în cantități mari poate provoca greutate la nivelul stomacului și sănătate precară. Pentru a evita acest lucru, împărțiți-le la intervale.

Bea multa apa

Chiar dacă decideți să beți un pahar de șampanie, restul timpului se concentrează pe apă. În intoxicația severă, controlul și comunicarea cu semnalele corpului se pierd, ceea ce înseamnă că mănânci în exces. Pentru a evita acest lucru, urmăriți ce este în paharul dvs. și beți mai multă apă seara.

Cu câteva zile înainte de vacanță, încercați să vă analizați comportamentul alimentar. La ce te aștepți în aceste sărbători? Este cu adevărat important să vă concentrați și să vă controlați dieta? Poți fi sigur că atunci când comunici cu prietenii și rudele, vei controla mâncarea în timpul vacanței?

Dacă mâncarea excesivă este o componentă indispensabilă a Anului Nou sau a Crăciunului, probabil că veți fi greu să renunțați la acest obicei cu 10 zile înainte de vacanță. În acest caz, încercați să faceți ca acesta să vă aducă satisfacție și confort maxim.

Nu încercați să schimbați totul seara, lucrați asupra dvs. treptat. De exemplu, mâncați alimente mai puțin grase sau beți mai multă apă la masa de sărbători. Luați pauze între mese, puțin mai mult decât înainte. Principalul lucru este să vă monitorizați starea și să nu mergeți la extreme.

Dacă doriți să petreceți Anul Nou și zilele de Crăciun în conștiință, dar vă este frică de consecințele asupra sănătății, depinde de dvs. să creați din timp cel mai delicios și echilibrat meniu pentru dvs.