Cum să plasezi cel mai bine sportul și alimentația adecvată într-un program zilnic încărcat

sportul

Din păcate, sunt puțini cei aleși care au această libertate. Toți ceilalți trebuie să plaseze cumva sportul și alimentația adecvată undeva între birou, sarcini, întâlniri și familie.

De fapt, nu este dificil, trebuie doar să știi cum, când și cu cât.

Totul începe cu ea. Indiferent dacă faceți mișcare sau nu, trebuie să luați micul dejun, trebuie, trebuie.

Indiferent dacă te trezești cu jumătate de oră mai devreme și iei micul dejun acasă sau mănânci un sandviș (fără maioneză și alte sosuri, desigur) în drum spre serviciu, alegi, dar în orice caz nu pierde micul dejun.

Nu veți avea probleme cu exercițiile fizice dimineața dacă ați luat un mic dejun bun înainte.

Cu toate acestea, nu luați măsuri imediat ce vă ridicați de la masă, deoarece corpul dumneavoastră va trebui să aleagă între digestie și activitate fizică. El îl va alege pe primul și nu veți putea efectua corect toate exercițiile.

Distanța dintre mâncare și sport ar trebui să fie de cel puțin o oră și jumătate. Bineînțeles, în ritmul nostru agitat de viață, aceasta este o așteptare destul de lungă. Cu toate acestea, încercați să treceți cât mai mult timp posibil din acest interval de timp.

Cu puțin timp înainte de prânz și după antrenament, faceți-vă timp pentru o gustare - fructe, iaurt sau desert de cereale.

Antrenament după muncă sau seara

Cealaltă dată când te poți antrena este seara. În acest caz, prânzul nu ar trebui să fie greu.

Cu o oră înainte de antrenament poți mânca fructe, iaurt sau câțiva biscuiți.

Cina după un antrenament nu ar trebui să fie pentru trei, oricât de mult ai vrea. Mănâncă normal, corpul tău are nevoie de recuperare. Nu supraîncărcați stomacul.

Concentrați-vă pe proteine, carbohidrați săraci și foarte puține grăsimi pentru a rămâne într-o dietă echilibrată și adecvată.

Am vorbit multe despre apă, așa că acum vom repeta doar scurt - beți apă înainte, în timpul, după antrenament și pe tot parcursul zilei. Trebuie.