Adolescenții sunt o categorie specială de pasionați de fitness. De obicei, nu știu exact ce fac, nu au prea multe cunoștințe, dar vor să devină Ronnie Coleman, Arnold sau Phil Heath dacă este posibil și, dacă este posibil, până în vară sau, mai bine, Balul de absolvire. Oricine a mers pe acest drum știe că nu există comenzi rapide aici, este nevoie de muncă, timp, nutriție adecvată și recuperare.

pentru

Astăzi voi încerca să îi ajut pe cei care sunt deja pasionați de fitness, oferind câteva sfaturi și oferind un program de antrenament care vă va schimba fizicul de la copii la bărbați.

Recomandări pentru tinerii pasionați de fitness

Bucurați-vă de procesul de dezvoltare a corpului și aveți răbdare! Nu vă grăbiți să câștigați multă masă musculară sau să vă ușurați!

Țineți întotdeauna evidența progresului dvs.! Aflați de la cei mai experimentați și cei care au făcut progrese, dar niciodată de la cei care au folosit pur și simplu steroizi pentru a sări peste toate etapele dezvoltării musculare!

Antrenează-te greu, dar inteligent! Nu continuați antrenamentul până la epuizarea completă! Fitness-ul își propune să-ți îmbunătățească viața, nu să te facă să te simți scurs și fără energie 24 de ore pe zi, 7 zile pe săptămână.

Stabiliți obiective clare și realiste! Dacă vrei doar să fii în formă - fă-o! Dacă vrei un corp de plajă - fă-o! Dacă vrei să devii următorul domn Olympia - ei bine, ai nevoie de multă muncă și de un antrenor destul de bun, dar. măcar poți încerca;) Nu-ți stabili obiectivele pe baza tuturor celorlalți. Toată lumea este în cameră din diferite motive și din diferite scopuri.

Cum să te antrenezi?

Experiența mea arată că majoritatea băieților încep să urmărească de la culturisti experimentați și fără să întrebe măcar, încep să lucreze în fiecare zi pentru un grup muscular diferit. Desigur, în primele 3-4 luni veți observa destul de multe progrese, dar apoi ajungeți pe platou. Acest lucru este tipic culturistilor naturali, iar cercetările arată că antrenamentul o dată pe săptămână pentru un grup muscular nu este opțiunea optimă pentru adolescenți. Prin urmare, recomandarea mea este să vă bazați pe program cu mișcări de împingere/mișcări de tragere și exerciții de picioare, deoarece această împărțire se face de două ori pe săptămână. După un timp, creșteți volumul antrenamentului, iar acest lucru se poate face în mai multe moduri, și anume, prin efectuarea mai multor seturi, prin creșterea repetărilor sau prin adăugarea de exerciții suplimentare. La fiecare 1,5-2 luni, faceți o săptămână de descărcare în care lucrați cu doar 50-60% din greutățile pe care le utilizați în antrenamentele obișnuite. Faceți acest lucru ori de câte ori începeți să simțiți că performanța dvs. scade sau vă simțiți obosit.