pentru

Citeste mai mult

DIETA PETIEI RAEVA

Petya Raeva numește regimul de slăbire nu o dietă, ci o dietă.

SPINNING - UN MIC PLICOSIT, DAR FOARTE ÎNCĂRCAT

Rotirea este un set de exerciții intense care imită ciclismul.

5 Băuturi care arde eficient grăsimea

În lupta împotriva greutății, nu contează doar ceea ce mâncăm, ci și ceea ce contează .

Creatorul dietei este renumitul antrenor american de fitness Harley Pasternak. „5 factori” nu este o dietă simplă, ci mai degrabă o transformare a propriului stil de viață. Numele modului sugerează că totul se învârte în jurul numărului 5. Și anume:

1. Durata regimului este de 5 săptămâni.

2. Ar trebui să luați 5 mese pe zi - 3 principale și 2 intermediare.

3. La fiecare masă, mâncați un preparat preparat din 5 ingrediente timp de 5 minute. Care sunt cele 5 ingrediente?

Proteine - adecvat: carne slabă, albuș de ou, pește, produse din lapte degresat

Carbohidrați complecși - legume fără amidon, orez integral, fasole, linte, ovăz, naut, quinoa etc.

Grăsimi bune - somon, ton, macrou, sardine, păstrăv, unt de arahide, ulei de măsline, avocado, semințe de in etc.

Fibră - cereale integrale, fasole, orez brun, fructe - mere, pere, prune uscate, căpșuni, zmeură, afine, kiwi, mango, legume - castraveți, dovlecei, morcovi, țelină, salată, etc.

Băuturi fără zahăr - apă, ceai sau cafea fără zahăr

Alcoolul poate fi consumat numai în ziua de odihnă pe care dieta cu 5 factori o include în fiecare săptămână.

4. De cinci ori pe săptămână efectuați antrenamente de 25 de minute, care includ 5 tipuri de exerciții timp de 5 minute.

5. Pentru cele 5 săptămâni sunt 5 zile libere - una pentru fiecare săptămână când poți mânca totul.

În timp ce urmați regimul, ar trebui să respectați proporții normale, cum ar fi cantitatea și să evitați semifabricatele.