Vești bune! Progresia anilor nu este sinonimă cu creșterea în greutate. Femeile tind să câștige cel puțin o lire sterline pe an când ajung la patruzeci de ani, dar acest lucru se datorează neglijării activității fizice, mai degrabă decât schimbărilor hormonale. Cu toate acestea, este un fapt cunoscut că schimbările hormonale vă pot afecta condiția fizică. Acum veți învăța cum să rămâneți subțire, să reduceți simptomele neplăcute asociate menopauzei și să reduceți riscurile pentru sănătate pe care le prezintă.

menopauzei

Peşte

Riscul de boli de inimă poate crește după menopauză. Încercați să mâncați cel puțin două porții de pește pe săptămână (de preferință una cu grăsimi bune, cum ar fi păstrăvul sau somonul). Dacă nu vă place, încercați suplimente precum uleiul de pește. Cercetările arată că uleiul de pește ar putea ajuta și la prevenirea cancerului de sân. Stabiliți un obiectiv de a mânca pește și consultați-vă medicul dacă aveți nevoie de suplimente.

Slăbi!

Dacă sunteți supraponderal, modalitatea de a face față simptomelor menopauzei și de a reduce riscurile pe termen lung de reducere a nivelului hormonal este prin pierderea în greutate. Pierderea în greutate nu numai că reduce riscul bolilor de inimă și al cancerului de sân, care crește după menopauză, dar și noile cercetări arată că ajută să facă față bufeurilor.

Calciu

Trebuie să vă creșteți aportul de calciu după vârsta de cincizeci de ani. Mai puțini estrogeni îngreunează absorbția calciului de către os. Bea în fiecare zi lapte cu conținut scăzut de grăsimi și iaurt. Ia suplimente! Obiectivul este de a consuma produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Au aproape aceeași cantitate de calciu ca celelalte, dar caloriile sunt mai puține.

Preveniți balonarea!

Un procent semnificativ de femei în timpul menopauzei se plâng de balonare. Deși motivele pentru acest lucru nu sunt clare, fluctuațiile nivelurilor hormonilor în această perioadă sunt susceptibile să joace un rol.

Este recomandabil să reduceți consumul de sare și glucide procesate, deoarece acestea duc la retenția de apă. Pe de altă parte, este bine să mâncați cereale integrale care sunt bogate în fibre și sunt bune pentru inimă. Acest lucru se aplică și fructelor și legumelor, desigur.

Aveți grijă cu vinul!

Deși consumul unui pahar de vin pe zi este benefic, femeile aflate la menopauză ar trebui să aibă grijă de alcool. Vinul poate intensifica valurile de căldură.

Spune-o „da” de soia!

Soia conține estrogeni din plante, așa că multe femei cred că acest lucru poate crește riscul de cancer mamar. Cu toate acestea, nu există dovezi solide în acest sens.

Alimentele din soia precum tofu, nuci de soia și lapte de soia pot ameliora bufeurile și nu prezintă niciun risc pentru sănătatea dumneavoastră. „Femeile din Japonia consumă cele mai multe produse din soia și au cel mai scăzut risc de a dezvolta cancer de sân, dar cele care s-au mutat în Statele Unite și și-au redus aportul au crescut acest risc pentru ele însele”, spun ei.

Ceai de plante rece

Ceaiul este minunat, dar consumul de decoct în fierbere nu este o soluție foarte potrivită pentru menopauză. Nu este nevoie să te privești de plăcerea pe care ți-o aduce o băutură utilă - doar bea-o ușor răcită.

Găsiți o dietă adecvată!

Dacă trebuie să slăbești încă un kilogram, pierderea în greutate în timpul menopauzei nu este diferită decât în ​​alte etape ale vieții. Orice dietă echilibrată pe care o pierdeți calorii și pe care o puteți ține pe termen lung va face treaba.

Studiile arată că femeile aflate în postmenopauză, care au urmat o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, bogate în legume, fructe și cereale, sunt mai puțin susceptibile de a se îngrășa decât femeile care au consumat mai multe alimente grase.