ajută absorbția

Obțineți suficientă proteină în mod regulat?

Doriți să aveți mușchi bine definiți? Atunci uită-te la farfuria ta. Dezvoltarea musculară nu este doar rezultatul exercițiului activ și al ridicării greutăților uriașe, ci este și o chestiune de consum regulat de alimente adecvate.

Ouă
Unul dintre cei mai buni prieteni ai mușchilor frumoși este fără îndoială ouăle. Acestea conțin o mulțime de proteine. Acordați atenție gălbenușului - conține colesterol, ceea ce provoacă producerea așa-numitului. hormoni steroizi. Ouăle conțin și lecitină - provoacă creșterea musculară activă.

Nuci
Ingredient obligatoriu din meniul sportivului. Doar 30 de grame de caju sau migdale conțin 150-170 de grame de calorii de înaltă calitate. Nucile sunt o combinație ideală de proteine, grăsimi și carbohidrați. Datorită combinației armonioase, corpul tău primește suficiente calorii și nu acumulează exces de energie în zonele nedorite.

Shake proteic
Restaurarea cocktail-ului proteine-carbohidrați - cu o astfel de băutură ar trebui să vă răsfățați înainte de fiecare antrenament. Acest lucru va asigura o creștere musculară optimă în corpul dumneavoastră. Studiile arată că scuturarea proteinelor stimulează sinteza proteinelor, reaprovizionează rezervele de energie, crește fluxul sanguin către mușchi și ajută la absorbția creatinei.

Brânză de vacă
Conține o cantitate mare de cazeină - o proteină din lapte ușor digerabilă. Când mănânci alimente cu cazeină, nivelul de aminoacizi din sânge începe să crească. Cașul conține, de asemenea, culturi vii pline de bacterii benefice care ajută la absorbția nutrienților.

Pui
Oricine lucrează pentru a-și îmbunătăți forma fizică nu a auzit niciodată de pui. Este o sursă neprețuită de proteine.

Lintea
Atât de mic și atât de puternic? O cană de linte gătită conține 18 grame de proteine ​​și 40 de grame de carbohidrați digerabili lent.