detoxifierea

Detoxifierea - sau detoxifierea - este un cuvânt la modă popular.

De obicei, implică urmarea unei diete specifice sau utilizarea unor produse speciale care pretind că vă scapă de toxine, îmbunătățind astfel sănătatea și promovând pierdere în greutate.

Din fericire, corpul tău funcționează bine pentru a elimina toxinele și nu are nevoie de diete speciale sau suplimente scumpe pentru asta.

Acest lucru arată că puteți îmbunătăți sistemul natural de detoxifiere al corpului.

Acest articol explică câteva concepții greșite frecvente despre detoxifiere, precum și nouă modalități bazate pe dovezi de a întineri sistemul de detoxifiere al corpului.

Concepții greșite frecvente despre detoxifiere

Se spune că dietele dietetice elimină toxinele din corp, îmbunătățesc sănătatea și favorizează pierderea în greutate.

Acestea includ adesea utilizarea de laxative, diuretice, vitamine, minerale, ceaiuri de slăbit și alte alimente despre care se crede că au proprietăți detoxifiante.

Unele dintre aceste lucruri, însă, ajută cu adevărat.

Termenul „toxină” în contextul dietelor de detoxifiere este greșit definit. De obicei, include contaminanți, substanțe chimice sintetice, metale grele și alimente procesate - toate acestea afectând negativ sănătatea.

Potrivit unui studiu clinic, dietele populare de detoxifiere rareori identifică toxinele specifice pe care își propun să le elimine sau mecanismul prin care ar trebui să le elimine.

În plus, nu există dovezi care să susțină utilizarea acestor diete pentru a elimina toxinele sau pentru a susține pierderea în greutate (o sursă de încredere).

Corpul tău are un mod complex de a elimina toxinele, care include ficatul, rinichii, sistemul digestiv, pielea și plămânii.

Cu toate acestea, numai atunci când aceste organe sunt sănătoase pot elimina în mod eficient substanțele nedorite.

În timp ce dietele de detoxifiere au un seducător, corpul tău are suficient pentru a elimina toxinele și alte substanțe nedorite.

1. Limitați alcoolul

Peste 90% din alcool este metabolizat în ficat, potrivit clinicii naționale a SUA.

Enzimele hepatice metabolizează alcoolul în acetaldehidă, o substanță chimică cunoscută cauzatoare de cancer. .

Recunoscând acetaldehida ca o toxină, ficatul îl transformă într-o substanță inofensivă numită acetat, care ulterior este eliminată din corpul dumneavoastră.

În timp ce studiile clinice arată că un consum scăzut până la moderat de alcool este bun pentru sănătatea inimii, consumul excesiv de alcool poate cauza multe probleme de sănătate.

Consumul excesiv de alcool poate afecta grav funcția ficatului, provocând acumularea de grăsimi, inflamații și cicatrici.

Când se întâmplă acest lucru, ficatul nu poate funcționa corect și își îndeplinește sarcinile necesare - inclusiv filtrarea deșeurilor și a altor toxine din corpul dumneavoastră.

Astfel, limitarea sau abținerea în totalitate de la alcool este una dintre cele mai bune modalități de a menține un sistem puternic de detoxifiere pentru corpul dumneavoastră.

Autoritățile sanitare recomandă limitarea consumului de alcool la o băutură pe zi pentru femei și două pentru bărbați. Dacă nu beți în prezent, nu trebuie să începeți cu doze mai mici recomandate de medici (studiu).

Consumul prea mult de alcool reduce capacitatea ficatului de a-și îndeplini funcțiile normale, cum ar fi detoxifierea.

2. Concentrează-te pe somn

Asigurarea unui somn adecvat și de calitate în fiecare noapte este o necesitate pentru menținerea sănătății organismului și a sistemului natural de detoxifiere.

Somnul permite creierului să se autoorganizeze și să se reîncarce, precum și să elimine deșeurile toxice care s-au acumulat în timpul zilei. .

Unul dintre aceste deșeuri este o proteină numită beta-amiloid, care contribuie la dezvoltarea Boala Alzheimer (studiu de încredere).

Când dormi, corpul tău nu are timp să îndeplinească aceste funcții, astfel încât toxinele se pot acumula și pot afecta mai multe aspecte ale sănătății.

Somnul slab este asociat cu consecințe pe termen scurt și pe termen lung asupra sănătății, cum ar fi stresul, anxietatea, hipertensiunea arterială, bolile de inimă, diabetul de tip 2 și obezitatea. .

Ar trebui să dormiți regulat șapte până la nouă ore pe noapte pentru a promova o sănătate bună.

Dacă aveți dificultăți în a adormi noaptea, modificările stilului de viață, cum ar fi să vă lipiți de programul de somn și să limitați lumina albastră - emisă de dispozitivele mobile și de ecranele computerului - înainte de culcare sunt utile pentru îmbunătățirea somnului .

Somnul permite creierului tău să se reorganizeze, să se reîncarce și să elimine toxinele care se acumulează pe tot parcursul zilei.

3. Bea mai multă apă

Apa face mult mai mult decât să-ți potolești setea. Reglează temperatura corpului, lubrifiază articulațiile, ajută digestia și absorbția nutrienților și detoxifică corpul prin eliminarea deșeurilor.

Celulele corpului trebuie să fie reglate constant pentru a funcționa în mod optim și pentru a descompune substanțele nutritive pe care corpul le folosește ca energie.

Cu toate acestea, aceste procese eliberează deșeuri - sub formă de uree și dioxid de carbon - care cauzează rău dacă sunt lăsate să se acumuleze în sânge (Sursa de încredere).

Apa transportă aceste deșeuri, îndepărtându-le eficient prin urinare, respirație sau transpirație. Așadar, menținerea unei hidratări adecvate este importantă pentru detoxifiere.

Aportul zilnic adecvat de apă este de 125 uncii (3,7 litri) pentru bărbați și 91 de uncii (2,7 litri) pentru femei.

Este posibil să aveți nevoie de mai mult sau mai puțin în funcție de dieta dvs., de locul în care locuiți și de nivelul de activitate (program bazat pe cercetare) .

În plus față de numeroasele sale roluri în organism, apa permite sistemului de detoxifiere a organismului să elimine deșeurile din sânge.

4. Reduceți aportul de zahăr și alimente procesate

Se crede că zahărul și alimentele procesate sunt la baza crizei de sănătate publică de astăzi.

Consumul ridicat de alimente zaharate și foarte procesate este asociat cu obezitatea și alte boli cronice, cum ar fi bolile de inimă, cancerul și diabetul.

Aceste boli interferează cu capacitatea organismului de a se detoxifica în mod natural, dăunând organelor care joacă un rol important, cum ar fi ficatul și rinichii.

De exemplu, consumul ridicat de băuturi cu zahăr poate provoca ficat gras, o afecțiune care afectează negativ funcția ficatului. .

Consumând mai puține alimente nedorite, puteți menține sistemul de detoxifiere a sănătății corpului.

Puteți limita junk food lăsându-l pe raftul magazinului. A nu avea unul în bucătăria ta este complet tentant.

Înlocuirea mâncării nedorite cu alegeri mai sănătoase, cum ar fi fructele și legumele, este, de asemenea, o modalitate sănătoasă de a reduce consumul.

Consumul excesiv de junk food este asociat cu boli cronice precum obezitatea și diabetul. Aceste afecțiuni pot provoca leziuni ale organelor importante pentru detoxifiere, cum ar fi ficatul și rinichii.

5. Consumați alimente bogate în antioxidanți

Antioxidanții vă protejează celulele de daunele provocate de moleculele numite radicali liberi. Stresul oxidativ este o afecțiune cauzată de producția excesivă de radicali liberi.

Corpul dumneavoastră produce în mod natural aceste molecule pentru procesele celulare, cum ar fi digestia. Cu toate acestea, alcoolul, fumul de tutun, alimentația slabă și expunerea la poluanți pot provoca radicali liberi excesivi.

Prin provocarea deteriorării celulelor corpului, aceste molecule sunt implicate într-o serie de afecțiuni, cum ar fi demența, bolile de inimă, bolile hepatice, astmul și unele tipuri de cancer.

Consumul unei diete bogate în antioxidanți vă poate ajuta corpul să lupte împotriva stresului oxidativ cauzat de excesul de radicali liberi și de alte toxine care cresc riscul bolilor.

Concentrați-vă pe obținerea de antioxidanți din alimente, nu din suplimente, care de fapt pot crește riscul anumitor boli atunci când sunt luați în cantități mari.

Exemple de antioxidanți includ vitamina A, vitamina C, vitamina E, seleniu, licopen, luteină și zeaxantină.

Căpșunile, fructele, nucile, cacao, legumele, condimentele și băuturile precum cafeaua și ceaiul verde au unele dintre cele mai mari cantități de antioxidanți.

Consumul de alimente bogate în antioxidanți vă ajută organismul să reducă daunele provocate de radicalii liberi și poate reduce riscul de boli care pot afecta detoxifierea.

6. Consumați alimente bogate în prebiotice

Sănătatea intestinului este importantă pentru menținerea sănătății sistemului dvs. de detoxifiere. Celulele intestinale au un sistem de detoxifiere și excreție care vă protejează intestinul și corpul de toxine dăunătoare, cum ar fi substanțele chimice.

O sănătate bună a intestinului începe cu probiotice, un tip de fibră care hrănește bacteriile bune din intestin numite probiotice.

Cu prebiotice, bacteriile voastre bune sunt capabile să producă substanțe nutritive numite acizi grași cu lanț scurt, care sunt bune pentru sănătate.

Bacteriile bune din intestin pot fi echilibrate cu bacteriile rele din utilizarea antibioticelor, igiena dentară precară și calitatea dietei.

Prin urmare, această modificare nesănătoasă a bacteriilor vă poate slăbi sistemul imunitar și vă poate detoxifica și crește riscul de boli și inflamații, potrivit unui studiu din SUA.

Consumul de alimente bogate în prebiotice poate menține sistemul imunitar și de detoxifiere sănătos. Printre sursele alimentare bune de prebiotice se numără roșiile, anghinarea, bananele, sparanghelul, ceapa, usturoiul și ovăzul.

Consumul unei diete bogate în prebiotice menține sistemul digestiv sănătos, ceea ce este important pentru o detoxifiere adecvată și o sănătate imună.

7. Reduceți aportul de sare

Pentru unii oameni, detoxifierea este un mijloc de eliminare a excesului de apă.

Consumul unei cantități prea mari de sare vă poate determina corpul să rețină excesul de lichid, mai ales dacă aveți o afecțiune care vă afectează rinichii sau ficatul - sau dacă nu beți suficientă apă.

Această acumulare de lichid în exces poate provoca balonări și poate face hainele incomode. Dacă descoperiți că consumați prea multă sare, vă puteți detoxifica din greutatea suplimentară a apei.

Deși poate suna invers, creșterea aportului de apă este una dintre cele mai bune modalități de a elimina excesul de greutate a apei din consumul de prea multă sare.

Acest lucru se datorează faptului că atunci când consumi prea multă sare și nu este suficientă apă, corpul tău eliberează un hormon antidiuretic care te împiedică să urinezi și, prin urmare, detoxifică.

Prin creșterea aportului de apă, corpul dumneavoastră reduce secreția de hormon antidiuretic și crește urinarea, eliminând mai multă apă și deșeuri.

Creșterea aportului de alimente bogate în potasiu - care echilibrează unele dintre efectele sodiului - ajută, de asemenea. Alimentele bogate în potasiu includ cartofi, dovleac, rinichi, banane și spanac.

Consumul de prea multă sare poate crește retenția de apă. Puteți elimina excesul de apă - și deșeurile - prin creșterea aportului de apă și alimente bogate în potasiu.

8. Fii activ

Exercițiile fizice regulate - indiferent de greutatea corporală - sunt asociate cu o viață mai lungă și un risc redus de multe afecțiuni și boli, inclusiv diabet de tip 2, boli de inimă, hipertensiune arterială și unele tipuri de cancer (studiu).

Deși există mai multe mecanisme pentru beneficiile exercițiilor asupra sănătății, inflamația redusă este cheia.

În timp ce inflamația este necesară pentru a se recupera de la o infecție sau pentru a vindeca rănile, prea mult din aceasta slăbește sistemele corpului și favorizează boala.

Prin reducerea inflamației, exercițiile fizice vă pot ajuta sistemele corpului - inclusiv sistemul de detoxifiere - să funcționeze corect și să prevină bolile.

Este recomandat să faceți cel puțin 150-300 de minute pe săptămână de exerciții de intensitate moderată - cum ar fi mersul pe jos vioi - sau 75-150 de minute pe săptămână de activitate fizică de intensitate intensă - cum ar fi alergarea.

Alte sfaturi utile pentru detoxifiere

Deși nu există dovezi actuale care să susțină utilizarea dietelor de detoxifiere pentru a elimina toxinele din corpul dumneavoastră, unele modificări ale dietei și stilului de viață pot ajuta la reducerea poverii de toxine și la sistemul de detoxifiere al organismului.

Cel mai important lucru de reținut

Se spune că dietele de detoxifiere elimină toxinele, îmbunătățind la rândul lor sănătatea și promovând pierderea în greutate.

Dar aceste diete, deși tentante, nu sunt necesare, deoarece corpul tău are propriul său sistem de detoxifiere extrem de eficient.

Acest lucru arată că puteți îmbunătăți sistemul natural de detoxifiere al corpului și vă puteți îmbunătăți sănătatea generală, rămânând hidratat, consumând mai puțină sare, activând și urmând o dietă bogată în antioxidanți.

La toate acestea, puteți adăuga ceaiuri de plante sub formă de amestecuri.