Revenirea la normal nu este ușoară

sărbători

În timpul sărbătorilor ne permitem să mâncăm o varietate de alimente grele, care nu numai că ne dăunează taliei subțiri, ci și împiedică corpul cu procesarea dificilă pe care o necesită. Revenirea la un ritm normal nu este deloc ușoară și de aceea organismul are nevoie de un regim detoxifiant special pentru a-l împinge către o dietă zilnică sănătoasă, scrie Az-jenata.bg.

Pe ce alimente să te concentrezi?

1. Alimentele antiinflamatoare: combate inflamațiile cauzate de zaharuri, produse lactate, alcool. Acestea sunt fructe, legume, cereale integrale, leguminoase, condimente și grăsimi utile (avocado, semințe, nuci).

2. Grăsimi, fibre și proteine. Faceți tot posibilul să includeți toate cele trei tipuri de substanțe nutritive în fiecare masă pentru a-l menține echilibrat și pentru a vă simți stomacul plin pentru o lungă perioadă de timp.

3. Hidratează-te. Începeți în fiecare zi cu un pahar de apă cu lămâie stoarsă în el. În timpul zilei, concentrați-vă pe apă, ceaiuri din plante și apă de cocos.

4. Exercițiu. Pentru a reveni la ritmul normal de viață, nu trebuie să încetați să vă exercitați. Exercițiile fizice vă vor ajuta să vă stimulați metabolismul și să vă detoxificați corpul.

5. Dieta echilibrată. Planificați toate mesele pentru o zi. Acest lucru vă va face mai ușor să vă asigurați că mâncați o dietă echilibrată și că nu consumați calorii suplimentare.

Iată un eșantion de plan de dietă timp de 5 zile care vă va detoxifica corpul:

Ziua 1

Începeți cu un pahar de apă filtrată cu ½ lămâie stoarsă sau o ceașcă de ceai de plante.

Mic dejun: Un pahar de fructe sau legume smoothie la alegere. Adăugați puțin ghimbir, care contribuie la detoxifiere.

Gustare de dimineață: 1/3 cană hummus amestecat cu mărar, servit pe castraveți tăiați pentru topire.

Prânz: Salată cu varză, smochine și alune. Dacă se dorește, se poate adăuga puțin ton.

Gustare după-amiaza: 1 cană de cereale pentru micul dejun la alegere (fără zahăr) cu sirop de arțar și suc de lămâie. Adăugați niște fructe uscate și un pahar de nuci la alegere.

5 greșeli să nu faci după vacanță

Cina: O porție mică de creveți pe un pat de dovlecei proaspeți și câteva migdale prăjite (fără sare).

Mic dejun: ½ o cană de zmeură cu 1 pătrat de ciocolată neagră (poate topită) plus 2 lingurițe de fulgi de porumb. Această gustare este o modalitate ideală de a încheia ziua.

Ziua 2

Pentru a începe ziua: puteți începe cu un pahar de apă cu suc de lămâie sau să faceți un smoothie cu sfeclă roșie, cicoare și rucola în loc de cafea.

Mic dejun: Făină de ovăz cu afine proaspete.

Gustare de dimineață: ½ cuburi de avocado cu suc de lămâie, sare de mare și câteva fasole de cânepă.

Prânz: varză verde închis cu fasole, salsa, piure de avocado, condimentată cu puțin coriandru.

Gustare după-amiaza: bar dulce și parfumat cu fulgi de ovăz și fructe uscate. Alegeți unul fără zahăr adăugat. Este recomandat să conțineți și nuci.

Cina: piept de pui la grătar cu ceapă roșie garnisit cu varză de Bruxelles prăjite sau înăbușite plus ceai de mentă.

Mic dejun: 1 banana cu 2 linguri ulei de migdale și scorțișoară.

Ziua 3

Pentru a începe ziua: începeți cu apă cu lămâie sau ceai verde.

Mic dejun: 2 ouă fierte, 1 felie de pâine de secară și ulei de migdale (poate arahide).

Gustare de dimineață: 1 cană căpșuni cu câteva nuci.

Prânz: varză buclată sote cu o mână de quinoa, ceapă dulce (din cina precedentă), câteva bucăți de tofu (poate brânză).

Gustare după-amiaza: 2 căni de floricele cu ulei de măsline. Dacă nu aveți ocazia pentru un astfel de mic dejun, încercați fulgi de ovăz cu fructe proaspete și puțină miere.

Cina: Bucată de somon prăjit cu ananas și sparanghel la grătar.

Mic dejun: lapte de migdale amestecat cu o lingură de cacao, puțină stevie și extract de vanilie.

Ziua 4

Pentru început: Un pahar de apă filtrată cu ½ suc de lămâie.

Mic dejun: Cartof dulce mic cu nuci, ulei de cocos, presărat cu zahăr brun.

Gustare de dimineață: 1 pere, feliată, întinsă cu tahini.

Prânz: Sandwich cu 2 felii de pâine integrală, file de curcan, muștar Dijon, câteva roșii uscate, rucola.

Gustare după-amiaza: naut prăjit sau gătit. Se condimentează cu sare și piper.

Cina: conopidă prăjită cu un pahar de edamame aburit, 3-4 caju și puțin ulei de susan.

Mic dejun: Mar copt cu miere și scorțișoară și o ceașcă de ceai de mușețel.

Ziua 5

Pentru a începe ziua: Un pahar de apă cu lămâie sau ceai de plante.

Mic dejun: Un pahar de mei fiert cu un pahar de spanac înăbușit, presărat cu un vârf de piper roșu iute și 1 ou prăjit pe ochi.

Gustare de dimineață: Smoothie de 1 banană, ½ cană de fenicul, 1 lingură de chia, apă de cocos și 1-2 cuburi de gheață.

Pranz: Salata cu rucola, cartofi dulci la cuptor, seminte de rodie, nuci si naut.

Gustare după-amiaza: 1 felie integrală cu unt de arahide și fulgi de porumb.

Cina: Porție de file de pui prăjit cu ½ ceașcă de orez brun și 1 ceașcă de fasole verde gătită sau edamame, presărată cu puțin semințe de susan.

Mic dejun: 1 cană de iaurt cu 3-4 smochine uscate sau curmale cu scorțișoară.