• care

  • Ierburi și plante
  • Sarcina și nașterea
  • Veganism și vegetarianism
  • Vitamine si minerale
  • Totul pentru bebeluș și copil
  • Detoxifiere
  • Dietele
  • Probleme și condiții de sănătate
  • Mâncat sănătos
  • Păr, piele și unghii
  • Știri
  • Pierdere în greutate
  • Fructe si legume
  • Sfaturi utile de sănătate
  • Recepții
  • Sport, antrenament și exerciții fizice
  • Super-alimente
  • Mancare si bautura
  • Suplimente și produse nutritive
  • Amuzant

  • Ce este cataracta la câini și ce metode de tratament să utilizați?
  • Cannabidiol (CBD) - acțiune, beneficii, efecte secundare, instrucțiuni de utilizare
  • Cristale de CBD: De ce canabidiolul pur face minuni sub stres?
  • Cum să utilizați ulei de CBD pentru câinele dvs.?
  • Stil de viață sănătos - cum să-l atingi în câțiva pași simpli?
  • 10 motive pentru care ar trebui să utilizați ulei de CBD pentru câinele dvs.?
  • Rețete apetisante cu chia - 1 parte Vizualizat de 44347 ori
  • Dieta lunară 2015/2014 - Dieta de succes pentru slăbire sănătoasă Vizualizată de 35656 ori
  • Yarrow - cea mai venerată plantă Afișată de 24111 ori
  • Cele mai bune trucuri pentru a strânge pielea lăsată după pierderea în greutateVizualizat de 22726 ori
  • Dieta cu oțet de mere Vizualizat de 19475 ori
  • 10 simptome care ne lipsesc de minerale Vizualizat de 19301 ori
  • Postul - cea mai eficientă dietă pentru slăbire? Comentată de 5 ori
  • Dieta lunară - calendar pentru 2018 Comentat de 3 ori
  • Diferența dintre infecțiile virale și bacteriene Comentată de 3 ori
  • Spălarea nazală - un remediu pentru sinuzită, curgerea nasului și alergii Comentată de 3 ori
  • Fursecuri de Crăciun pentru o stare de spirit comentată de 3 ori
  • Conservanți E - permiși și periculoși! Comentat de 2 ori

Grăsimile sunt cel mai evitat grup de nutrienți. Dar adevărul este că expresia „mananca grasimi pentru a arde grasimi”Este valabil în totalitate. O serie de studii au arătat că o dietă săracă în grăsimi nu duce la pierderea în greutate. Și dimpotrivă - dieta mediteraneană, care se caracterizează printr-un aport ridicat de grăsimi (dar utile), este extrem de utilă pentru organism.

Care sunt cele mai utile grăsimi pe care le putem mânca?

Avocado

Avantajele consumului de avocado sunt atât de multe - acesta este unul dintre cele mai utile fructe pe care le putem include în meniul nostru. Sunt o sursă bogată de acizi grași nesaturați, care cresc nivelurile de colesterol „bun” și reduc nivelurile de „rău”. Avocado este, de asemenea, o sursă foarte bună de vitamina E, care este un puternic antioxidant. Fructul este foarte bun pentru piele - previne acțiunea radicalilor liberi și acționează ca un agent anti-îmbătrânire pentru piele.

Avocado are un record de fructe în ceea ce privește conținutul de proteine. Fructul este foarte util femeilor însărcinate, deoarece conține acid folic.

Avocado are un gust blând și nu își va impune gustul în diferite rețete. Folosit pentru a face un sos delicios de guacamole. A adauga ulei de avocado în bucătăria dvs. este unul dintre cei mai sensibili pași pe care i-ați putea face - poate fi adăugat la salate, sandvișuri și mâncăruri vegetariene.

Unt

Uleiul de fapt, este extrem de util, mai ales dacă este de origine bio. Margarina este un substitut pentru unt, care este destul de dăunător și ar trebui evitat. Acizii grași Omega-6 și Omega-3 conținuți în ulei susțin funcțiile creierului și conferă sănătate pielii. Acest tip de acid gras este esențial, dar organismul nu îl poate produce singur, deci trebuie luat din surse animale și vegetale. Uleiul este, de asemenea, bogat în vitamine și minerale solubile, în special seleniu. Gustul bogat de unt pe care untul îl adaugă produselor de patiserie, produse de patiserie și pâine îl face preferat în special pentru multe bucătării.

În același timp, versiunea indiană a unt Ghee câștigă o popularitate imensă. Acest tip de ulei conține vitamina A, vitamina D, vitamina E. Aceste vitamine sunt cel mai ușor absorbite de organism atunci când sunt luate cu grăsimi. De asemenea, conține vitamina K2, care întărește oasele. Un alt beneficiu al uleiului de ghee indian este că nu conține lactoză și cazeină - două proteine ​​care deseori provoacă reacții alergice.

Ulei de cocos

Uleiul de cocos este unul dintre cele mai utile uleiuri - poate fi aplicat extern pe piele și păr, precum și intern. Este bogat în acizi grași cu lanț mediu, care sunt absorbiți ușor și rapid de corp și sunt buni pentru creier și memorie. Acizii grași conținuți în uleiul de cocos reduc nivelul colesterolului „rău” și fac din ulei proprietăți antiinflamatorii excepționale.

Vestea bună este că adăugarea uleiului de cocos în viața de zi cu zi este foarte ușoară (citiți mai multe sugestii aici). Poate fi adăugat în timpul coacerii și gătitului sau direct pe piele sau pe păr.

Ulei de măsline extra virgin

Uleiul de măsline este un alt util gras, care este o parte majoră a Dieta mediteraneană. Uleiul de măsline reduce riscul bolilor de inimă datorită conținutului ridicat de acizi grași nesaturați. Conținutul ridicat de antioxidanți, pe de altă parte, în uleiul de măsline protejează organismul de efectele radicalilor liberi. În același timp, uleiul de măsline are grijă de memorie și de creier. Este important să cumpărați ulei de măsline pentru ce îl vom folosi. Uleiul de măsline extravirgin este cea mai pură și brută formă de ulei de masline și este potrivit pentru salate. Alte tipuri de ulei de măsline care sunt potrivite pentru tratamentul termic pot fi găsite pentru gătit.

acizi grasi omega-3

Deoarece organismul nu poate produce acizi grași Omega-3 de unul singur, este extrem de important să-i luați cu alimente. Acizii grași omega-3 sunt furnizați cel mai bine de somon și sardine; nuci și carne de vită, care este produsă de la un animal crud. Cel mai bun surse de acizi grași Omega-3 printre nuci și semințe se numără: nuci, semințe de in și semințe de chia. Dintre legumele cu frunze verzi, cele mai bune surse ale acestui tip de acid gras sunt: ​​varza, varza de Bruxelles, spanacul și nasturele. Furnizarea organismului cu acizi grași Omega-3 benefici numai prin alimente este uneori destul de dificilă, așa că mulți oameni preferă să ia ulei de ficat de cod sau ulei de ficat de cod ca supliment.