Ne place vara aceasta, nu numai din cauza razelor soarelui care alintează, ci și din cauza tendinței noastre ultra preferate - pantaloni scurți și pantaloni scurți.
Cu toate acestea, această îmbrăcăminte necesită picioare îngrijite, ceea ce înseamnă doar un singur lucru: fără celulită și exces de grăsime pe coapse.
De aceea, vă oferim un set de 3 exerciții care îl vor transforma pe acesta zona de risc de la corp, la care includem fundul, până la un punct fierbinte care va atrage atenția.
Mașină ghemuitoare Smith:
Sarcina principală cade în totalitate pe coapse, dar exercițiul implică și mușchii fesieri, cei din interiorul coapsei și chiar și unii mușchi din spatele coapselor (ghemuit până la îndoirea completă a picioarelor).
Spre deosebire de ghemuitul standard, cu mașina Smith, probabilitatea de rănire este minimizată.
Există un alt avantaj important pentru începători: aceștia nu pot să se aplece mult înainte, ca la o simplă manetă. Acest lucru este bun, pentru că altfel greutatea este suportată de talie.
Puteți regla sarcina în funcție de capacitățile dvs. - numai cu greutatea principală a mașinii, care poate fi ușurată în continuare de contragreutăți (cârlige mici pe ambele părți) sau prin adăugarea de discuri suplimentare pe ambele părți ale pârghiei.
Efectuați 3 seturi de pauze scurte între ele, fiecare cu 12-15 repetări.
Mașina de dizolvare a abductorului cu accent pe coapse:
Acesta este un exercițiu ușor de realizat și izolat pentru coapsele și fesele exterioare.
Opțiunea recomandată pentru începători este cu o gamă completă de mișcare, adică. dizolvarea la maxim.
Dacă preferați o sarcină mai grea, dizolvați-vă cât mai mult posibil până la capăt, dar relaxați-vă la jumătate. Acest lucru modelează și crește rezistența coapselor și a feselor.
Inversarea mișcării - de la picioarele lipite la jumătate de dizolvare, steag și crește rezistența în primul rând pe coapse.
Greutatea este ușor de controlat, iar cea mai bună opțiune este să începeți cu un minim și să creșteți treptat. Faceți 3 seturi de 12-15 repetări (se aplică și exercițiului următor, ed. Notă).
Mașină adductoare pliabile:
Acest exercițiu încarcă trei mușchi situați în coapsele interioare superioare.
Gama completă de mișcare este recomandată pentru începători, dar dacă aveți deja experiență în sala de gimnastică, puteți încerca o sarcină mai concentrată.
Se realizează printr-o mișcare scurtă - de la mijloc la poziția cea mai exterioară sau de la poziția cea mai interioară până la mijlocul dizolvării. Ambele opțiuni tonifică coapsele și fesele.
Vă puteți consulta cu specialiști bine pregătiți în noua sală 2fit de Boevski, care se află în The Mall pe Tsarigradsko a ales 115. Pentru informații suplimentare: tel. 02/8787260
- Beyonce și secretul figurii ei fierbinți - Dietele și fitnessul
- 10 alimente dietetice pentru micul dejun - Diete și fitness
- 5 produse care te vor ajuta să renunți la zahăr - Dietele și fitnessul
- 5 exerciții SUPER-eficiente pentru coapse și fese strânse
- Cele mai rapide și eficiente 5 diete ale stelelor - Dietele și fitnessul