Mușchii abdominali sunt cel mai expuși riscului de modificări ale greutății noastre. Când vrem să slăbim, acestea se numără printre obiectivele noastre principale. Dar rareori ne dăm seama cât de complicat este să „topim burta” și să alegem diete foarte stricte sau să izbucnim din presele abdominale. Nici nu funcționează, nici celălalt. Ele trebuie combinate rațional.

pentru

Corpul nostru este unul. Prin urmare, nu este necesar să faceți apăsări abdominale ca nebunii, ci să completați cu o dietă adecvată, suficientă odihnă și exerciții fizice adecvate. Făcând apăsări abdominale singure nu ne va ajuta. Trebuie combinat ...

1. Exerciții cardio. De 3-4 ori pe săptămână exercițiile cardio (ciclism, antrenor, înot etc.) sunt suficiente pentru a topi grăsimea burții și multe altele. Există diferite opțiuni pentru acest tip de antrenament.
2. Reduceți grăsimile trans și zahărul. Nu ne vom obosi să o repetăm ​​- fără prăjituri, chipsuri, unt, cofetărie etc. Consumați nu mai mult de două ori pe săptămână.
3. Bea mai multă apă. Una dintre cele mai mari greșeli este că nu bem suficientă apă. 2 litri pe zi sunt suficienți. Nu avem nevoie de alte băuturi.
4. Exerciții abdominale. Nu vă antrenați mușchii abdominali în fiecare zi. De 3 ori pe săptămână, sunt suficiente 15-20 de minute. Dacă faci presări abdominale standard, nu vei reuși. Iată câteva exerciții abdominale super eficiente:

- Foarfece. Un exercițiu foarte complex, care necesită răbdare. Culcați-vă pe spate, ridicați ușor gâtul și umerii, puneți mâinile sub fese și ridicați picioarele la 20 de grade. Începeți să le traversați și țineți-vă cât de mult puteți.
- Ridicarea picioarelor în patru bare. Intinde-te complet pe spate, cu bratele in spatele capului, ridica piciorul drept usor indoit pana formeaza un unghi de 90 de grade. Ridicați-o pe cea stângă în același mod și când le colectați, coborâți-o pe cea dreaptă. Repeta.


- Atingeți gleznele cu mâinile. Intinde-te pe spate, cu capul pe pamant. Îndoiți ușor picioarele. Cu mâna stângă atingeți glezna stângă, apoi cu dreapta - dreapta și alternativă.
- Presele abdominale inversate. Aceasta este o schimbare eficientă a preselor abdominale clasice. Intinde-te pe spate, capul si umerii usor ridicati. Ridicați picioarele îndoite și strângeți presa abdominală până când ajung la piept. Repetați de la început.
5. Odihna corectă. Nu numai că ar trebui să dormi 8 ore, dar ar trebui să-ți lași și corpul să se odihnească. Presele abdominale se recuperează rapid, dar nu trebuie să le antrenezi în zile consecutive. Lasă puțină odihnă între serii și serii.
6. Exerciții pentru spate. Odată ce ați făcut apăsări abdominale, trebuie să vă întindeți și să compensați cu exerciții de spate. Intinderea este obligatorie.
7. Mai puțini carbohidrați. Mănâncă puțin mai multe proteine.
8. Nu consumați alimente care vă fac să vă umflați. Produsele lactate și leguminoasele ne umflă cel mai adesea.
9. Efectuați corect exercițiile. Nu este important câte repetări faceți, ci să efectuați bine exercițiile. 1 presă abdominală, efectuată corect, este mai valoroasă decât 20 mii slab efectuate.

Reguli de aur pentru visul de burtă adăugat de Nadia Koleva pe 16.07.2014
Toate articolele lui Nadia Koleva →