Știe, știe . cât de mult ar trebui să știe un om .: D
Deci . mă întreb de ce presa mea nu este atât de convexă, dar parcă ar fi micsorată . Am o presă, exprimată clar 2 rânduri, a treia o voi face în primăvară, dar vreau să arate „convex” și masiv . cum se realizează acest lucru !?
Mi s-au dat câteva idei de la cunoscutul CKOTA, care mi-a oferit să mă antrenez cu roată ab cu kg. pe partea din spate, rugăciune la port. vioară și de făcut Planul lui Dancho renegează din nou cu kg.
Un alt prieten care are doar genul de presă mi-a sugerat să o fac Sit-Ups pentru presă pe banc
Îmi antrenez stomacul așa:
6 exerciții în SS:
- Ridicarea picioarelor de la picior
- Pliuri în 4 forme
- roată - până la eșec
- presele laterale dintr-o pantă
- În formă de V
- Pante ale portului. vioară
Fac 1-2-3 SS în funcție de faptul dacă mă plictisesc: D, dar rareori a fost așa .
Obișnuiam să-mi antrenez stomacul în fiecare zi (cred că de aceea am o presă), dar de curând îi ofer o zi sau două libere pe săptămână:)

forumul

Acum, și dacă cineva mai experimentat îmi spune cum să-i fac să apară, îi voi datora mult...
PP - Mâncarea mea este de tip VB-RBD, urmez un regim de aproximativ 4 luni:) Experiență: 10m. incl. și pauze:) 17 ani, 191 cm, 82 kg.

Subiectul a fost editat de Kaloyan Tsonev la 13.12.10 21:14.

spus de Kaloyan Tsonev pe 13.12.2010, 21:11:

Știe, știe . cât de mult ar trebui să știe un om .: D
Deci . Mă întreb de ce presa mea nu este atât de convexă, dar parcă ar fi micsorată . Am o presă, exprimată clar 2 linii, a treia o voi face în primăvară, dar vreau să arate „convex” și masiv . cum se realizează acest lucru !?

Adevărul pentru mine este unul - aveți nevoie de exerciții cu greutate în interval de 12-15 repetări! Trebuie să-ți construiești un mușchi pentru a „ieși în evidență”, iar acest lucru se va întâmpla doar atunci când antrenezi un mușchi cu greutăți într-un număr mic de repetări - la fel cum antrenezi alți mușchi. Și apoi îl vei șterge cu dietă și cardio. Adică - simplu și clar!

Încercați mai puține exerciții și mai puține repetări, la început am început cu un număr mare de repetări, am ajuns la 500 de ridicări și am făcut o varietate de exerciții, dar de aproximativ 6 luni fac 3-4 exerciții cu 8-10 repetări și greutăți cât mai mult posibil:
1. 3x8 pe o bancă din spate cu 10 kg în spatele capului
2. 3x10/8/8 Ridicarea picioarelor de la o înălțime cu sau fără o halteră între picioare depinde de modul în care mă simt
3. Apuc maneta cu mâinile de parcă aș face trageri în spate cu o prindere mai îngustă și încep să-mi ridic picioarele până când arată spre tavan (la început puteți ridica genunchii dacă aveți dificultăți cu picioarele drepte )
4. 2x10 pe o bancă înclinată cu o ganteră curbă corporală de 15 kg pentru obeliscuri (nu o fac la fiecare antrenament)
Fotografiile din profil sunt înainte de a începe antrenamentul și apăs ca un mușchi normal (forță cu câteva repetări), dar vă pot spune că acum sunt mai mult sau mai puțin la fel, dar cu siguranță am creat un volum în mușchi care arată foarte bine mai ales în profil

spus de Nikolay Naidenov pe 26.12.2010, 21:02:

Încercați mai puține exerciții și mai puține repetări, la început am început cu un număr mare de repetări, am ajuns la 500 de reprize și am făcut o varietate de exerciții, dar de aproximativ 6 luni fac 3-4 exerciții cu 8-10 repetări și greutăți cât mai mult posibil:
1. 3x8 pe o bancă din spate cu 10 kg în spatele capului
2. 3x10/8/8 Ridicarea picioarelor de la o înălțime cu sau fără o halteră între picioare depinde de modul în care mă simt
3. Strâng maneta cu mâinile, de parcă aș face trageri de spate cu o prindere mai îngustă și încep să ridic picioarele până când acestea arată spre tavan (la început puteți ridica genunchii dacă aveți dificultăți cu picioarele drepte )
4. 2x10 pe o bancă înclinată cu o ganteră curbă corporală de 15 kg pentru obeliscuri (nu o fac la fiecare antrenament)
Fotografiile din profil sunt înainte de a începe antrenamentul și apăs ca un mușchi normal (forță cu câteva repetări), dar vă pot spune că acum sunt mai mult sau mai puțin la fel, dar cu siguranță am creat un volum în mușchi care arată foarte bine mai ales în profil

Mă interesează și problema presei, așa că intervin.
1. Ce înseamnă „în spatele capului” ții o ganteră în spatele capului și? -Cum se reflectă greutatea ganterei asupra presei când este „în spatele capului tău”?
2. Cum țineți gantera între picioare, astfel încât să nu cadă deasupra?!
3. În ceea ce privește a 4-a ganteră, mai este „în spatele ușii”?
Întreb pentru că am auzit că era mai bine să ții gantera cu mâinile pe burtă, dar apoi s-a remarcat în detrimentul sânilor, care s-au „retras” spre interior.

Gantera din spatele gâtului este o opțiune destul de bună, deoarece încărcătura se simte foarte bine. Mușchii abdominali au mai multe dificultăți în a ridica cele mai multe kilograme într-o zonă mai mare (dacă mă înțelegeți).
O opțiune bună este să plasați gantera pe piept, dar atunci gradul de încărcare nu este atât de mare. Nu am auzit până acum că acest lucru poate duce la micșorarea sânilor. mi se pare un pic nefiresc.

Cu cât gantera este mai departe de abdomen, cu atât este mai mare sarcina pe ea în presele abdominale - fizica elementară. În același sens, atunci când țineți gantera pe stomac, efectul greutății suplimentare ar fi minim. Acest lucru pentru retragerea sânilor este fără comentarii.

Nu cu o halteră, băieți: P și cu o greutate - o fac cu greutățile care sunt pentru pârghiile pentru bancă și altele, cred că pot cu o halteră, dar cel mai probabil îmi voi rupe dovleacul: D poate cu o minge medicamentoasă dacă ai atâta forță
2. Îmi ridic picioarele de la înălțime și nu dintr-o poziție culcată
3. Îl țin în mână atârnând în jos ca să mă tragă și să-mi fie mai greu să „stau/să mă aplec lateral”
Anexez material ilustrat pentru o mai mare claritate (comentariile despre materialul ilustrativ nu sunt acceptate:))
ABS

Mușchii abdominali nu sunt nici magici, nici diferiți, deci îi puteți antrena diferit. Grăsimea din jurul lor este magică, așa că oamenii cred că există un „truc” în antrenarea mușchilor abdominali.

Dacă folosești greutatea necesară pentru a antrena mușchii abdominali cu care ai capacitatea fizică de a lucra, nu ar trebui să poți face o super-serie în șase exerciții. Burta ta ar trebui să „se aprindă” din serie, nu doar să se strângă.

Ai nevoie doar de o masă. Nu depinde atât de mult exercițiile în sine, cât și gama de repetări. Voi decideți acest lucru individual pentru încărcare. De asemenea, întrucât al treilea rând este gras, este imposibil ca mușchii abdominali să fie complet conveși dacă nu sunteți „uscați”.

Da, uitându-vă la imagini, așa cum a spus deja Thrash, aveți nevoie de o masă semnificativă din voi înșivă. Într-un fel, presa abdominală poate fi o prioritate pentru dvs. din cauza „efectului Liao”, dar într-adevăr pe termen lung - mai bine vă concentrați asupra nutriției:)

Avem un plan pentru o formă sportivă mai bună!