de Georgi · Publicat pe 20 aprilie 2020 · Actualizat pe 20 aprilie 2020

Dacă ne gândim la asta, ceea ce asociem de obicei cu exercițiile fizice este că este bun pentru inimă și ne ajută să pierdem kilogramele în plus.

Deși acestea sunt beneficii foarte bune, ele nu au nici măcar un impact apropiat de celelalte beneficii ale activității fizice. „Bun pentru inimă” este un concept vag care motivează cel mai adesea doar persoanele în vârstă care sunt îngrijorate că ar putea avea un atac de cord.

În ceea ce privește pierderea în greutate, studiile arată că exercițiile fizice nu sunt la fel de eficiente pentru a pierde în greutate. O revizuire a studiilor de exerciții publicate de Universitatea Queen's din Canada în 2001 a arătat că, după 20 de săptămâni, „cantitatea de energie utilizată pentru exerciții nu avea nicio legătură cu pierderea în greutate”.

Nu spunem că exercițiile fizice nu vă afectează corpul. Tipul potrivit de exercițiu crește masa musculară și îmbunătățește sensibilitatea la insulină, contribuind la un corp mai sănătos. Cu toate acestea, dacă începem să facem exerciții fizice fără a controla alți factori, cum ar fi dieta noastră, ne putem simți destul de descurajați de rezultatele slabe ale pierderii în greutate de-a lungul timpului.

În numărul „Times” din septembrie 2016. Dr. Mark Tarnopolski susține că, dacă există un medicament care poate face pentru sănătatea umană tot ceea ce poate exercita, cel mai probabil va fi cel mai valoros produs farmaceutic dezvoltat vreodată.

Pentru a înțelege ceea ce face exercițiul atât de valoros, trebuie să înțelegem cum ne afectează creierul. În primul rând, să ne uităm la ce servește creierul. Unii ar spune că avem creiere pentru a gândi, pentru a crea artă și pentru a veni cu soluții creative la probleme complexe, dar neurologul Daniel Walpart susține că acest lucru nu este cazul: „Avem creier doar dintr-un singur motiv, și anume generează adaptare și mișcări complexe. Nu există niciun alt motiv pentru care creierul să existe.

activitatea

Pentru a ilustra acest lucru, Daniel folosește ca exemplu o creatură marină numită ascidiană. În primele etape ale vieții sale, ascidianul are un sistem nervos pe care îl folosește pentru a se deplasa și a găsi o piatră potrivită de care să se atașeze, apoi să-și petreacă restul vieții în acea locație. Deci ascidianul nu mai trebuie să se miște pentru a supraviețui, așa că primul lucru pe care îl face după ce se atașează de o piatră este să-și consume creierul pentru energie.

Un alt exemplu mai apropiat de noi este koala. Koala și-a adaptat sistemul digestiv pentru a extrage toată energia de care are nevoie din frunzele de eucalipt. În acest fel, nu prea are nevoie să se miște mult, deoarece poate sta doar pe eucalipt pentru a mânca și a vedea cum lumea se mișcă în jurul ei. În etapele anterioare ale evoluției sale, koala avea un creier mai mare, dar când dieta sa a devenit mai puțin variată și a necesitat mai puțină mișcare pentru a supraviețui, creierul koalei s-a micșorat. Mai puțină mișcare a însemnat și mai puțină nevoie de creier.

Din punct de vedere evolutiv, acest lucru este același lucru cu faptul că nu are sens să cheltuiți câteva mii de leva pe un laptop puternic pe care îl veți folosi oricum doar pentru a vă verifica e-mailul și a naviga pe Internet.

Ceea ce concluzionează cercetarea asupra exercițiilor fizice, precum și o mai bună înțelegere a mecanismelor neurochimice, este că există o legătură foarte puternică între creier și mișcare. Este nevoie de un creier mare pentru a efectua mișcări complexe, iar performanța acestui tip de mișcare și creșterea ritmului cardiac stimulează puterea creierului.

S-a demonstrat că exercițiile fizice îi ajută pe oameni să învețe mai eficient, să facă față mai bine stresului și să reducă drastic nivelul de anxietate. De asemenea, îmbunătățesc starea de spirit până la punctul în care chiar îi alungă pe oameni din depresie și, de asemenea, sporesc capacitatea de concentrare până la punctul în care unii pacienți cu tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție decid să renunțe la prescripțiile lor.

Cu toate acestea, aceasta nu este o listă completă a efectelor benefice.

Departamentul de Educație din California a anunțat că studenții cu scoruri sportive mai mari au scoruri mai mari la teste la alte discipline.

Fostul președinte Ma al Taiwanului a crescut frecvența orelor de educație fizică în școlile din întreaga țară de două până la trei ori pe săptămână din motivul menționat anterior.

Ministrul educației, științei și tehnologiei din Coreea de Sud a prelungit ziua școlară cu o oră pentru a adăuga timp suplimentar pentru educație fizică și sport. A luat această decizie după ce a citit cartea „Spark” a doctorului John Tatey, care este dedicată beneficiilor exercițiului pentru creier.

Motivul pentru care școlile taiwaneze și sud-coreene nu au folosit acest timp suplimentar pentru lecții, ci pentru sport, se datorează faptului că exercițiile fizice ajută creierul să învețe mai repede.

Un studiu din 2007 a constatat că subiecții care au efectuat exerciții de intensitate ridicată în avans ar putea învăța vocabular nou cu 20% mai repede decât cei care nu au făcut mișcare înainte de test.

Cheia acestui fenomen este o proteină numită BDNF (Brain Derived Neurotrophic Factor). Pentru a învăța ceva, creierul trebuie să crească și să-și modifice infrastructura celulară pentru a permite neuronilor să devină mai activi. Cercetătorii au descoperit că, dacă au pulverizat BDNF pe neuronii dintr-o cutie Petri, celulele produc automat noi „ramuri” care au produs creșterea structurală similară necesară învățării. Acest rezultat impresionant l-a determinat pe John Ratay să numească BDNF „Miracolul creșterii creierului”.

BDNF îmbunătățește funcția neuronilor, le promovează creșterea, le întărește și le protejează de procesul natural de moarte celulară.

BDNF este o legătură biologică importantă între gândire, emoție și mișcare.

Un studiu din 2013 în revista Sports Science and Medicine a constatat că doar 20 până la 40 de minute de exerciții aerobice au crescut cantitatea de BDNF din sânge cu

În loc să faceți provizii de cafea înainte de a vă așeza să studiați, puteți încerca să alergați în grabă prin cartier.

Cercetările arată că exercițiile fizice măresc motivația prin creșterea eliberării de dopamină și declanșează o creștere a receptorilor de dopamină în centrul de recompensă al creierului. În acest fel, exercițiile vă vor oferi mai multă voință și vă vor crește concentrarea.

În afară de efectele sale benefice asupra dopaminei, exercițiile fizice cresc și nivelurile de noradrenalină și serotonină, iar atunci când acești trei neurotransmițători sunt deficienți, oamenii devin deprimați.

Într-un studiu din 1999, James Blumenthal a comparat efectul exercițiului fizic cu cel al antidepresivului Zoloft într-un studiu de 16 săptămâni. Cercetările au arătat că doar 30 de minute de alergare de trei ori pe săptămână sunt la fel de eficiente în tratarea depresiei ca și medicamentele.

Un studiu din 2006 care a implicat peste 19.000 de gemeni olandezi și familiile acestora a constatat că sportivii erau mai puțin deprimați, mai puțin anxioși, mai deschiși social și mai puțin nevrotici.

Am auzit că stresul ne îngrașă și chiar este. Un studiu arată că cortizolul care eliberează stres crește acumularea de grăsime viscerală, care este legată de bolile cardiovasculare și sindromul metabolic.

Cu toate acestea, există o zonă mult mai importantă afectată de stres. Imagistica creierului a arătat că nivelurile frecvente ridicate de cortizol duc la degenerarea țesutului cerebral mai repede decât în ​​mod normal. Când cortizolul crește, semnalele electrice din hipocampus se deteriorează. Această zonă a creierului este asociată cu învățarea, memoria și controlul stresului.

Prin exerciții fizice dimineața, vă puteți reduce în mod natural nivelul de cortizol și le puteți menține așa pe tot parcursul zilei. Exercițiile fizice mai frecvente permit organismului să-și îmbunătățească capacitatea de a face față stresului.

Am menționat deja că activitatea fizică poate fi la fel de eficientă ca unele medicamente care tratează anumite probleme de sănătate, dar exercițiile fizice nu sunt pentru vindecare și sănătate. Chiar dacă sunteți sigur că vă simțiți grozav, vă concentrați bine și sunteți mulțumit de capacitatea dvs. de a învăța lucruri noi, puteți îmbunătăți totuși toate aceste domenii.

Să dăm următorul exemplu. Să presupunem că v-ați înlocuit în curând căștile audio. Probabil că ați fost mulțumit de cele pe care le-ați avut până când ați încercat altele, mai noi și v-ați spus: „Uau, care este diferența, cu cât este mai bună calitatea sunetului?„ Aș fi putut asculta un sunet mult mai bun în tot acest timp ”. Deci, aceste noi căști devin noul dvs. standard. Dacă încercați din nou vechii dvs. ascultători mai târziu, probabil că veți crede că sună îngrozitor. Ați simți începutul unui regim de antrenament, la fel ca aceste noi căști.

Sursa utilizată pentru acest articol poate fi găsită aici.