Diastaza și respirația

Redeschid subiectul diastazei, pentru că se pare că aproape fiecare femeie se confruntă cu această problemă și știm foarte puțin despre ea. Cred că chirurgii vor râde de ceea ce scriu și nu există nicio modalitate de a restabili diastaza fără o intervenție chirurgicală, dar văd cu mâinile mele (simțind mușchii abdominali) că exercițiile fizice regulate și modificările ușoare ale obiceiurilor și posturii duc la rezultatul dorit.

Și întrucât problema depinde nu numai de NU a face exerciții, ci și de postura naturală a corpului și de respirația adecvată, mai ales în timpul exercițiilor, vă voi aminti acum de ea.

Motivul pentru care aveți diastază sau nu depinde foarte mult de sănătatea cavității abdominale, care la rândul său este afectată de poziția pieptului și a pelvisului. Adică, pentru a nu apăsa pe cavitatea abdominală, pieptul și pelvisul ar trebui să fie într-o poziție „dreaptă” sau una deasupra celeilalte. Cu alte cuvinte, dacă aveți o curbură a coloanei vertebrale, probabil că aveți și diastază.

baby

Există o altă explicație pe care am citit-o undeva. Imaginați-vă cavitatea abdominală ca un balon. Dacă apăsăm acest balon de jos sau de sus, acesta se va umfla în lateral. La fel se întâmplă și cu abdomenul. Dacă îl apăsăm de jos sau de sus, singura sa ieșire este să se umfle înainte (partea din spate este coloana vertebrală) și, astfel, rupe țesuturile conjunctive moi ale mușchilor rectus abdominis. Există și o variantă în care o apăsăm de jos, adică. mențineți bazinul într-o poziție greșită și se umflă, ceea ce duce la o hernie diafragmatică sau apăsare de sus, adică. cifoză, care poate duce la o hernie inghinală sau inghinală.

Ce legătură are asta cu respirația? Recent, suntem învățați din ce în ce mai mult să respirăm cu stomacul. Dar, prin aceeași logică pe care am descris-o mai sus, acest lucru creează doar exces de presiune în cavitatea abdominală. Este mai logic și mai corect să încerci să respiri cu pieptul pentru a nu încărca peretele abdominal. De aceea practicăm respirația pieptului la orele „Gimnastică pentru femeile însărcinate”.

Katie Bowman (vezi blogul ei aici), o biomecanică de la care învăț o postură, respirație și viață adecvate, explică foarte bine ceea ce am descris mai sus în acest videoclip:

În timpul exercițiului fizic, indiferent dacă aveți sau nu diastază, pentru a vă menține sănătatea mușchilor abdominali, se recomandă o tehnică de respirație. Aceasta înseamnă să țineți aerul și să strângeți abdomenul în faza activă a mișcării, ca și când v-ați aștepta ca cineva să vă lovească. Ce înseamnă asta în practică? Să presupunem că efectuați flotări. Când stați în poziția inițială pentru flotări, inspirați, expirați și când simțiți că nu mai aveți aer în abdomen, strângeți-l, apoi efectuați flotarea și când sunteți ridicat, repetați același lucru. Sau dacă te ghemuiești (mai ales cu o greutate mai mare) - în poziția inițială inspiri, expiri și strângi abdomenul, executi genuflexiuni, stai în picioare și expiri. Sper că ți-am putut explica 🙂

Aceasta era deocamdată despre diastază și tehnici de respirație. Cu siguranță voi scrie din nou pe această temă, dar cel mai important lucru pentru mine este că mai multe femei sunt fericite și au mușchi abdominali sănătoși.!