după masă

Sănătatea și integritatea procesului digestiv sunt pilonul sănătății umane. Știați că 74% dintre oameni se confruntă cu o anumită formă de suferință digestivă? Cu o digestie optimă, care este motorul unui sistem imunitar sănătos, stări de spirit echilibrate, energie constantă, niveluri stabile de zahăr din sânge și vitalitate, este o statistică foarte alarmantă.!

Deci ... înainte:

  • Nu mai mânca gluten;
  • Nu mai consuma produse lactate;
  • Nu mai mânca porții mari la prânz, pentru că te adorm;
  • Deveniți vegetarian;
  • Începeți să mâncați Paleo;
  • Începeți să mâncați de șase ori pe zi, în porții mici.

Gândiți-vă la aceste 3 obiceiuri digestive simple pe care persoanele cu o digestie bună le vor practica cu siguranță. Există dovezi convingătoare că aceste lucruri pot crește puterea digestivă și pot reduce glicemia.

Nici glutenul, nici produsele lactate nu fac parte dintr-o dietă sănătoasă. Schimbarea dietei vă poate ajuta să vă îmbunătățiți dezechilibrul digestiv, dar probabil că nu vă va rezolva problema digestivă.

Nici odihna în timpul mesei și nici plimbarea ulterioară nu vor ajuta la reducerea intoleranței la gluten, dar modificările, împreună cu ierburile de recuperare, fac parte din calea menținerii digestiei sănătoase.

3 Obiceiuri proaste ale persoanelor cu probleme digestive

Nu mâncați când sunteți furios

Culturile tradiționale nu s-ar gândi niciodată să mănânce în fața televizorului în timp ce conducea sau când sunt stresate. Propoziții precum „Mai bine să nu mănânci deloc decât să mănânci în timp ce ești furios” se bazează de fapt pe știință.

Când mâncați sub stres sau în deplasare, sistemul nervos simpatic este implicat în tratarea stresului. Activează mușchii și suprimă semnificativ digestia corectă. Când vă faceți timp să vă relaxați în timpul mesei, sistemul nervos parasimpatic se aprinde. Această activitate parasimpatică crescută promovează digestia, în timp ce stresul în timpul mâncării îl exclude literalmente.

Odihnați-vă pe partea dreaptă după ce mâncați

Când vă odihniți câteva minute după ce ați mâncat sau ați stat culcat sau ați sprijinit partea stângă, acest lucru vă permite stomacului să prindă mâncarea și apoi să vă deplasați și să goliți mai calm. Dacă ar trebui să vă întindeți pe partea dreaptă, gravitația ar forța alimentele să se golească prematur din stomac, ceea ce ar permite alimentelor nedigerate să pătrundă în intestinul subțire. Studiile arată că, atunci când bebelușii sunt hrăniți și li se permite să se odihnească pe partea stângă, aceștia se bucură de o digestie mai bună.

Rămâneți inactiv după fiecare masă

Sa făcut o plimbare de 15 minute după micul dejun, prânz și cină, s-a demonstrat că scade nivelul zahărului din sânge după mese. Într-un studiu al adulților cu diabet zaharat, mersul după mese a scăzut nivelul zahărului din sânge cu o medie de 7,1 mmol/L la 6,4 mmol/L. Dacă nu puteți face o plimbare imediat după masă, s-a descoperit că o plimbare mai lungă de 45 de minute, fie la 10:30, fie la 4:30 p.m. Într-o cultură cu niveluri epidemice de zahăr din sânge, o simplă plimbare poate ajuta mușchii să utilizeze excesul de zahăr din sânge înainte de a se face daune.

Studiile arată, de asemenea, că mersul la scurt timp după masă menține pierderea în greutate sănătoasă în comparație cu neplimbarea sau așteptarea la o oră după masă. Dacă trebuie să mergi la și din pauza de masă, poate schimba totul!