Este normal să vă faceți griji cu privire la consecințele lipsei de somn. Rezultatele unui studiu privind somnul din Marea Britanie arată că 68% dintre cei chestionați cu câteva ore de somn sunt îngrijorați de modul în care vor face față a doua zi. Este clar că aceste griji pot să nu fie complet nefondate și, deși efectele privării de somn variază la oameni, suntem cu toții afectați după o noapte de lipsă de somn.

Unele dintre zonele afectate sunt starea de spirit și starea emoțională, pragurile de durere, funcția sistemului imunitar și metabolismul glucozei.

Cercetările privind modul în care lipsa somnului afectează performanța atletică evidențiază în continuare impactul potențial al privării de somn. În special, tulburările metabolismului glucozei pot fi problematice pentru sportivii care se bazează pe aprovizionarea cu energie pentru a obține rezultate optime. De fapt, sportivii au nevoie de un somn chiar mai mare decât o persoană obișnuită. Un studiu recent a constatat că jucătorii de baschet din echipă s-au simțit semnificativ îmbunătățiți după ce au dormit cel puțin 10 ore.

lipsei

Efectele privării de somn asupra pielii nu trebuie trecute cu vederea. Lipsa somnului poate afecta capacitatea organismului de a respinge bolile și inflamațiile. Privarea de somn duce la un risc crescut de a dezvolta psoriazis. Majoritatea oamenilor au experimentat apariția pielii de culoare galben pal, a ochilor umflați și a pungilor după câteva nopți de somn pierdut. Dar se pare că pierderea cronică a somnului poate duce la deteriorarea netezii și a catifelării pielii, a liniilor fine și a cearcănelor de sub ochi. Când nu dormi suficient, corpul tău eliberează mai mult hormonul de stres cortizol. În cantități mai mari, cortizolul poate descompune produsul pentru piele, proteina care menține pielea netedă și suplă.

Pierderea somnului determină, de asemenea, corpul să elibereze prea puțin hormon de creștere. Când suntem tineri, hormonul de creștere promovează dezvoltarea corpului. Pe măsură ce îmbătrânim, ne ajută să creștem masa musculară, să ne facem pielea mai rezistentă și să ne întărim oasele. Hormonul de creștere este eliberat în timpul somnului profund ca parte a reparării normale a țesuturilor.

Lipsa cronică de somn este, de asemenea, asociată cu creșterea în greutate. Studiile au arătat că restricționarea somnului la doisprezece bărbați sănătoși timp de două zile, de la 10 la 4 ore, duce la scăderea leptinei (un hormon care aduce senzație de sațietate după masă) și la creșterea grelei (un hormon implicat în stimularea senzație de foame). Aceste modificări hormonale sunt însoțite și de pofta de mâncare, în special pentru alimentele bogate în calorii. În plus, dacă suntem treji mai mult și în ultimele ore, aceasta poate duce la mai multe oportunități de a mânca și ne poate reduce dorința și motivația de a face mișcare.

Vestea bună este însă că efectele lipsei de somn pot să nu fie atât de rele pe cât se aștepta. Cum te simți dimineața depinde atât de modul în care corpul nostru reacționează la somn, cât și de modul în care dormim. Știm că primele câteva ore de somn sunt cele mai benefice în ceea ce privește recuperarea fizică, motiv pentru care unii oameni se trezesc uneori după 3 ore de somn și se simt bine odihniți. Această restricție și excludere a anumitor părți ale somnului sănătos este asociată cu multe dintre efectele negative despre care vorbim. Studiile arată că trebuie doar să compensăm cel puțin o treime din orele de somn pierdute pentru a ne recâștiga forma. În plus, somnul pe care îl primim în nopțile de recuperare poate fi mai profund și mai benefic pentru corpul nostru decât în ​​alte zile.