s-ta

Conștiința (sinele nostru logic)

Inima (sinele emoțional)

Miercuri (grupul tău)

Cum te ajută aceste trei „C” sau te împiedică să fii într-o formă constantă, sănătoasă și fericită.

Primul pas: Conștiința: Logică

Primesc deseori scrisori cu următorul sens: „Am citit totul despre nutriție și antrenament, știu ce trebuie să fac, dar nu pot. Pierd 15 kilograme și apoi le recuperez pe toate, chiar și deasupra ... "

Evident, acest om știe să slăbească, știe și să țină greutatea, dar tot nu o poate face. El face în mod conștient opusul a ceea ce știe că trebuie să facă.

Problema nu este că nu știe ce să facă, ci că nu știe.

Oamenii fac lucruri care sunt rutina și obișnuința noastră. Adică Menținerea greutății este ușoară, dacă totul a devenit o rutină, nu te gândești la asta pentru că ai obiceiuri noi.

De aceea îmi place să mă formez încet. În timp ce schimbarea lentă se întâmplă, există timp pentru a construi noi obiceiuri - să gătești, să te antrenezi, să dormi.

Construirea unor noi obiceiuri necesită timp și, dacă mai pierzi motivația, nu ajungi la noul mod de viață, ci te întorci la vechi.

Mintea rezistă la tot ceea ce nu a devenit un obicei.

Trebuie să experimentați ceea ce funcționează pentru dvs., să construiți o rutină de urmat, să desenați un plan. Voi da un exemplu cu calendarul de fitness gratuit, pe care l-am început luna trecută.

La început am avut ideea a ceea ce am vrut să obțin. Apoi am notat ce activități am pe ea. În prima lună am făcut toate activitățile pentru a putea fi realizate, dar fără un program clar de când și când o fac. Calendarul s-a întâmplat și mi-am dat seama că felul în care îl conduc nu va dura mult.

Pe lângă activitățile din calendar, mi-am arătat clar celelalte activități, am inclus timp pentru familie, timp pentru a scrie un articol de genul acesta.

Acest lucru a arătat clar cât timp puteam petrece în calendar, astfel încât restul muncii și viața personală să nu sufere. Ei bine, am renunțat la unele activități comerciale, dar nu puteți doar să le adăugați. Dacă adăugați ceva la munca dvs., trebuie să eliminați altceva.

Acum rămâne să transformăm acest program într-o rutină (într-un mod bun), astfel încât să pot realiza antrenamente și să scriu articole. Îmi vine să scriu foarte mult, dar de obicei trebuie să aleg să scriu sau să dorm (cu un copil aceasta este alegerea ()

Acesta este un exemplu că știu ce trebuie făcut, dar dacă o voi face. Cred că va funcționa dacă îmi urmez planul până când devine rutină. Atunci voi ști că scriu în fiecare miercuri după-amiază.

Planul de a intra în formă poate fi descris după cum urmează:
Piața săptămânii: sâmbătă
Gătit pentru săptămână: duminică
Antrenament: cu 10-15 minute înainte de muncă. Alegeți o durată de antrenament pe care o puteți observa. Chiar dacă sunt doar 5 minute dimineața, este mai important să vă construiți obiceiul de a vă antrena. Atunci vei avea poftă de antrenamente mai lungi. Dacă nu te antrenezi, promite-ți că te antrenezi DOAR 5 minute dimineața. 5 minute se termină și se termină, te oprești.

Pasul doi: Inimă: Emoție


Inima ta te trage acolo unde vrea, chiar dacă mintea îți spune că trebuie să faci altfel. Emoțiile ne inspiră o mare parte din acțiunile noastre.

Emoțiile noastre sunt controlate de obiceiurile, motivația și credințele noastre. Obiceiurile vin din nou 🙂 Deci, faceți-vă timp pentru a le construi. Vă voi împărtăși cum mi-am făcut un obicei din ritualul meu anti-îmbătrânire de seară.

Mi-am spus, voi face asta timp de 3 luni fără să aștept nimic și după 3 luni voi evalua dacă are efect, ce simt, dacă vreau să continui cu asta.

Mi-a fost clar că dacă ar fi ceva de peste 2-3 minute, nu aș face asta. Așa că am ales 2 lucruri simple de făcut - spală-mi fața, usucă-te, aplică ceea ce am decis. Vreau să aplic o mulțime de lucruri care întineresc, dar mai întâi nu pot pune 100 de lucruri, în al doilea rând dacă întreaga procedură este de peste 2-3 minute, voi renunța. De aceea aplic mai multe lucruri, dar le alternez, câte 1 pe noapte. Și pentru a nu-mi aminti care a fost ultimul, îmi mut produsele, cel pe care l-am folosit se mută spre dreapta, iar în noaptea următoare îl folosesc pe cel stâng.

Îmi amintesc surpriza mea că în a 5-a dimineață, numai după 4 seri consecutive, fața mea era strălucitoare, pielea mea era încordată, ochii străluceau! Aveam deja o motivație mai puternică pentru a continua.

Ideea este să alegi să faci ceva realist, astfel încât să o faci mult timp și să devină un obicei. Dacă devine un obicei, nu va fi sub influența Inimii, ci va fi ghidat de Conștiință.

Al treilea pas: mijlocul

Oamenii, situația, circumstanțele din jurul nostru ne influențează cu mare forță.
Voi da un exemplu cu mine. Aștept ca semaforul să devină verde. Văd câțiva oameni trecând și plec. În mijlocul străzii văd că este încă roșu.

Pot schimba aceste circumstanțe începând să mă uit la semafoare, dar îmi este mai ușor să rătăcesc cu ochii și când văd cu viziune periferică că cineva va trece și eu mă duc. Cât de simplu și ușor este ceva și totuși pot greși.

Pentru a controla mediul, trebuie să faci ceva mai greu lucrurile pe care nu vrei să le faci și lucrurile pe care vrei să le faci puțin mai ușor.

De exemplu, dacă nu doriți să consumați ispite dulci, nu le cumpărați. Dacă trebuie să ieși și să le cumperi, probabil că nu o vei face și nu le vei mânca. Acest exemplu este un clișeu, dar iată ceva mai creativ 🙂

Dacă nu te antrenezi dimineața pentru că este frig, încearcă să menții camera caldă seara.

Dacă nu vrei să faci zgomot cu antrenamentul tău dimineața, gândește-te unde să te antrenezi, astfel încât să nu faci zgomot. M-am antrenat pe hol, bucătărie, dormitor, toaletă (videoclipul de acum 6 ani, a fost distractiv să o văd 🙂), nu contează unde mă antrenez. Pregătește un antrenament pe care îl poți face oricând și oriunde - genuflexiuni, lovituri, flotări, canotaj - dacă ceva nu merge bine și laptopul nu funcționează, nu există internet, faci antrenamentul universal. Am tras așa. Am filmat și antrenamente liniștite.

Dacă mergi la sală înainte de serviciu, pregătește-ți geanta cu echipa seara.

Dacă ți-e dor adesea de timpul de antrenament după muncă, schimbă timpul de antrenament și, după muncă, fă ceva care se potrivește stării tale emoționale și fizice. Ți-e foame oricum - gătește și învață-i pe copii să gătească sau vezi prieteni la plimbare după cină.

Înconjoară-te de oameni care te susțin. Știu că acest lucru poate fi dificil.

Am clienți care spun că colegii își bat joc de ei, că urmează o dietă sau că încearcă să slăbească și că nu a reușit de câțiva ani, îți oferă un motiv să fii discutat. Așadar, învață să împărtășești doar cu oamenii care te susțin. Desigur, nu evita criticile constructive, ci salvează-i pe cei care îți bat joc de slăbiciunile tale.
Dacă sunteți deja într-o situație pentru a vă discuta, arătați-le că puteți fi în formă în cele din urmă 🙂 Acesta nu este un cadru bun pentru a vă forma, dar cel puțin le veți freca nasul și de data aceasta înțelegeți că trebuie să vă schimbați noul tău mod de a trăi în obișnuință.

rezumat

Obiceiurile sunt excelente atât pentru conștiință, cât și pentru inimă și mediu.

Construiește-ți obiceiurile care te vor menține în formă constant.

Acceptați că este nevoie de timp.

Pentru a controla mediul, ușurează lucrurile pe care le dorești.

Faceți mai greu lucrurile la care doriți să renunțați.