|
Baza dietei dvs. de culturism ar trebui să fie o aprovizionare de calitate cu proteine a organismului. Este baza pentru pornire și orice altceva este adăugarea absorbției sale și, eventual, o mică pierdere din antrenamentele grele.
Calorii: aici avem o mulțime de tabele, așa că găsiți potrivirile voastre:
Principala regulă este: noroiul din proteine + extra pentru scopurile dvs. - dacă intenționați să gofrați, acestea ar trebui să fie mai mici decât cheltuielile dvs. de energie dacă doriți să încărcați mai mult de cel puțin 400 (Mike Mentzer)
Calorii din ce: mai presus de toate, vor proveni din sursele de proteine bogate în grăsimi sau carbohidrați de calitate (cum ar fi fasolea). Câteva fructe sau legume vor echilibra și vor adăuga ceea ce aveți nevoie.
Nu consumați cantități suplimentare - smântână, untură, unt, ulei, zahăr sau altele similare.
Alimente și combinații interzise: zahăr - departe de acesta. Abia după antrenament, luați dextroză cu creatină sau miere, dar nu cu zahăr. Grăsimi de acest tip - untură, unt sau ulei, acest lucru nu este necesar. excepție ulei de măsline sau unt de arahide (A. Schwarzenegger, Dorian)
Nu există combinații de zahăr sau fructe cu grăsimi sau altele asemenea.
Glucidele - din fructe (Scott Buckmaster) nu provoacă o creștere a insulinei și mențin niveluri bune de zahăr din sânge. Ei bine, există excepții (struguri). Bananele - o sursă perfectă de cărbune și fibre fine.
Grăsimi - vor proveni din surse de proteine. Nu luați în plus.
În general, acest lucru se referă la dieta de tip ZONE. Dar este mai concentrat pe aprovizionarea cu proteine și calorii de calitate.
Antrenamentul dvs. este esențial pentru obiectivele dvs. Foarte intens greu și scurt. Nu mai mult de 1 oră (dorian). aerobic de 2-3 ori dimineața pe stomacul gol timp de 20-40 de minute (Jeffrey Brownham)
Dacă aveți de gând să treceți la stilul nvd pur de grăsime pentru a distruge uitați de mușchii mari
Dacă vei trece la un stil pur de zahăr și chifle, vei deveni voluminos, dar talia ta va fi și un butoi.
Cel mai bun este un antrenament puternic, multe proteine, calorii dozate din grăsimi și carbohidrați.
Acest lucru este posibil dacă vă țineți de alimentele naturale și adăugați puțină proteină din zer.
Vedeți dietele lui Dorian, Kevin, Roni sau alți profesioniști. O mulțime de proteine moderată cărbune și grăsimi moderate. Datorită faptului că iau substanțe chimice, pot reduce grăsimea la minimum în meniul lor și încă se pot lipi de alimentele naturale.
Sunt multe de scris despre acest număr, dar atât de multe de la mine.
| 
