Ramona Sabeva are doar 25 de ani, dar știe deja profunzimile formei perfecte și ale unui stil de viață sănătos. Timp de 6 ani, el se angajează profesional în pregătirea individuală și pregătirea dietelor. Are propria sa sală de sport și este un antrenor licențiat pentru corp și antrenor Power Plate. Vedeți sfaturile ei despre cum să scăpați de kilogramele în plus după vacanță și cum să păstrați forma perfectă pentru noi.

porții

- Sărbătorile de Crăciun și Anul Nou sunt perioada ispitelor gustative și nu ne gândim deloc la consecințele de după aceea. Cum putem scăpa cel mai ușor de kilogramele nedorite acumulate?

- Sărbătorile sunt cu siguranță cel mai insidios dușman al sănătății și stării fizice vizuale. Oamenii își spun adesea „Este o sărbătoare, deci cePentru a evita creșterea în greutate nedorită, fiți foarte atenți la dimensiunile porțiilor. Încercați să vă „mințiți” mâncând mese cu un conținut scăzut de calorii, cu volum mare, combinându-le cu mesele. Dacă respectați regula, 70% din mesele cu volum mare și cu un conținut scăzut de calorii (cum ar fi salate și supe) și 30% din felurile principale de pe masa de sărbători (cum ar fi grătarul, leguminoasele, produsele de patiserie, nucile și toate celelalte feluri de mâncare obișnuite), vă veți simți plin și nu veți avea nevoie de " mulțime ". Evitați să consumați cantități mari de produse de patiserie, paste, alcool, leguminoase, nuci și mâncare excesivă, fiți hidratat, beți suficientă apă, folosiți formula 70%/30% și nu veți avea problemele obișnuite cu îngrășarea, arsurile la stomac, gazele, etc. Acest lucru nu ar trebui să însemne în niciun caz lipsa delicateselor pe care le oferă Crăciunul!

- Majoritatea oamenilor cred că, chiar dacă ating o greutate satisfăcătoare, în timp are loc așa-numitul „efect yo-yo”. Ce este exact acest fenomen și cum să-l evităm?

- Efectul "yo-yo" este un fenomen comun cu mai multe cauze principale: dieta pregătită necorespunzător, implementarea necorespunzătoare a unei diete bune și foamea. Oricât de mult vrem să slăbim dintr-o clipă, corpul nostru are nevoie de timp pentru a ne obișnui cu noile obiceiuri alimentare pe care încercăm să le învățăm. Pentru a nu exista un efect "yo-yo", trebuie să-l acordați de data aceasta pentru ca acestea să devină permanente și pentru ca organismul să mențină greutatea pe care a atins-o deja. În acest scop, trebuie să-l ajutați cu voință, mișcare și/sau antrenament și în principal cu un plan bine pregătit pentru dvs., în concordanță cu sănătatea, somnul, timpul liber și nu în ultimul rând - în concordanță cu gustul dvs., pentru a faceți acest plan mai ușor de implementat. Nu riscați dietele și planurile de pe internet, dietele de 90 de zile și multe altele. Amintiți-vă - fiecare organism este diferit și uleiul cu care va funcționa corect nu este același. Ai încredere în specialiști.

- Care este cel mai simplu mod de a ne menține corpul în forma pe care o dorim? Cu toate acestea, multe femei se plâng că, absorbite de menaj și îngrijirea copiilor, nu au timp pentru fitness. Există oportunități pentru exerciții acasă care să dea același efect sau cel puțin apropiat celui pe care îl putem obține în sala de gimnastică?

- Sport și nutriție echilibrată! Din nou, eu sunt de părere că unul dintre cele mai importante lucruri este să alegi „sportul tău”, adică. cel care îți place, astfel încât să îl accepți ca pe ceva plăcut și să nu ratezi antrenamentul și activitatea fizică necesară. Există multe modalități de a vă antrena acasă - coarda de sărituri, așa-numitul „săritură săritoare”, diferite tipuri de genuflexiuni și așezări, flotări, precum și exerciții cu greutăți și benzi de cauciuc. Dacă există o dorință, căile sunt nenumărate. Tocmai din cauza sindromului „Nu am timp”, am deschis o sală cu Power Plate. Acesta este un dispozitiv unic - o platformă pe care efectuați tot ceea ce faceți la sală, oferindu-vă o contracție de fibre musculare între 30 și 50 de ori pe secundă, care reduce automat timpul de antrenament de la 90 de minute la 30 de minute și doar de 3 ori în timpul săptămânii. Antrenează oameni cu timp limitat, precum mame, studenți, muncitori și multe celebrități precum Zinedine Zidane, Madonna, Courtney Cox, chiar și noua vedetă bulgară Artie și mulți alții. Există opțiuni doamnelor, mergeți la asta.

- Ei spun că micul dejun este cea mai importantă masă. Ce ar trebui să fie? Ce altă dietă ar trebui sau nu ar trebui să ne lipsească pentru a duce un stil de viață sănătos?

- Absolut adevarat. Micul dejun este prima masă după o perioadă lungă de timp fără mâncare (între 10-14 ore). Apoi, organismul are nevoie de combustibil, astfel încât să nu înceapă să descompună proteinele și grăsimile pe care le are, ceea ce la rândul său duce la foamete mai târziu în timpul zilei, iar acest lucru duce la creșterea grăsimii și greutății subcutanate nedorite. Pentru a mânca sănătos, nu ar trebui să ratăm micul dejun. Pentru mine, fulgi de ovăz și proteine ​​este cel mai bun mic dejun pentru organism. Transformat într-un amestec pentru clătite și pătat cu puțină miere după gust, devine extrem de gustos și hrănitor. Încărcați corpul cu energie și mai târziu în timpul zilei, vă va fi mult mai ușor să păstrați porțiile pe care le consumați mai mici. Desigur, există multe alte variații, în funcție de greutatea și scopul unei persoane. Nu există o masă de ratat - 3 gustări principale și 2 gustări (gustare ușoară) sunt cea mai bună formulă. Mâncarea trebuie să fie individuală și atent aleasă pentru fiecare.

- Apropo de mâncare, nu putem să nu ajungem la subiectul dietelor. Este necesar să observăm astfel și în ce măsură ar putea dăuna corpului nostru?

- Necesar nu aș spune, dar util pentru persoanele care doresc să arate și să se simtă bine vizual și sănătos. Secretul se află într-o dietă echilibrată. Cuvântul „dietă” în sine sună chinuitor și urât. Luați-l ca un mod de viață și un combustibil mai bun pentru corpul dumneavoastră. Dacă încercați să păstrați motorul mașinii dvs. cu ulei bun, de ce să nu faceți același lucru pentru corpul dumneavoastră? O dietă bună este una care te face să te simți plin, energic, sănătos și frumos. Oamenii au spus: „Ia micul dejun ca un rege, ia masa ca un prinț și ia masa ca un cerșetor”. Și nu uitați formula 70%/30%.