Pierderea în greutate este doar prima parte a unei lupte lungi și dificile cu supraponderalitatea. Acum trebuie să faceți un efort pentru a păstra rezultatul.
1. Păstrați o zi „lacomă”
Doar pentru că dieta sa încheiat nu înseamnă că trebuie să o lăsați să plece. Toate eforturile vor merge complet la vânt și efectul yo-yo este garantat. În același timp, a continua să te limitezi este destul de enervant. Așadar, mințiți-vă pofta de mâncare și lăsați deoparte o zi pe săptămână pentru „lăcomie”. Acest lucru nu înseamnă că în această zi ar trebui să exagerați și să vă întindeți de la mâncare până la punctul „Nu pot respira”.
Ziua „lacomă” este pentru răsfățat cu măsură: ciocolată, pizza, înghețată, cartofi prăjiți etc.
Cu toate acestea, acordați atenție condiției: puteți mânca tot ce vă place, dar cu măsură. Acest lucru va satisface foamea cauzată de creier și veți putea respecta mai ușor anumite restricții alimentare.
În mod clar, nu ar trebui să exagerați cu zahăr, indiferent de modul în care vă intră în gură (ciocolată, produse de patiserie, prăjituri (). Și cei mai mulți înlocuitori artificiali sunt o opțiune și mai proastă. Ce să faci dacă totuși vrei să bei cafeaua dulce și nu amară? Sau mănâncă o bucată de tort de casă? Este foarte simplu - înlocuiți zahărul cu miere.
Tortul cu miere nu este inferior celui tradițional, este chiar mai gustos. Și este o chestiune de obișnuință să te obișnuiești cu cafeaua cu miere.
Un sfat - adăugați puțin lapte, astfel încât gustul să fie și mai bun. Mierea nu este numai bună pentru organism, ci și cu mult mai puține calorii decât zahărul. Cu toate acestea, potrivit nutriționiștilor italieni, doza zilnică de 100 de grame nu trebuie depășită.
3. Supă - cel mai bun prieten al tău
Dacă observați că greutatea dvs. crește încet, nu vă grăbiți să moriți de foame. Este mai bine să înlocuiți sau să adăugați supă la una dintre mesele dvs. zilnice. Supele sunt un aliat foarte valoros în lupta împotriva excesului de greutate.
Dacă supa este bogată, ar putea înlocui cu ușurință o masă. Și dacă este mai săracă, începe să mănânci cu ea, dar mănâncă foarte încet. Foarte curând, creierul dvs. va începe să înregistreze aportul de alimente, iar lichidul vă va umple stomacul. Deci vei mânca mai puțin.
4. Satisface foamea cu ceva util
Se întâmplă că foamea este chemată între mese. Și cu un vuiet atât de puternic încât cu greu ai putea rezista. Pentru a nu zbura cu un pas rapid către primul aliment dăunător care vă vine în fața ochilor, aveți soluții gata preparate pentru astfel de situații. Ține câteva nuci pe masă acasă. Nu merele, pentru că pe stomacul gol vor agrava și mai mult simptomele.
Nucile sunt utile și se satură rapid. O bară de ciocolată ar putea veni în ajutor - nu contează dacă este neagră sau lapte. Oamenii de știință au dovedit că laptele este, de asemenea, util atunci când nu este exagerat. Alte opțiuni potrivite pentru a face față foamei sunt biscuiții integrali (1-2, nu întregul pachet!), Banana, fructele preferate de sezon, morcovul ... A te preface că nu auzi stomacul „răzuit” este o mare greșeală. Acest lucru te va face să fii nervos și seara vei ataca mâncarea ca un lup, înghițind mult mai mult decât în mod normal.
5. Nu ratați o masă
Aceasta este cea mai frecventă greșeală pe care o fac oamenii pe o dietă sau după o dietă, spun experții.
O cină ratată poate avea un efect asupra siluetei tale, dar numai la început. Apoi corpul se ajustează și începe să se pregătească pentru aceste lacune, acumulând rezerve la fiecare masă. Și stocurile se acumulează de obicei în cele mai dificile pierderi în greutate pe corp - știi asta cu siguranță. Prin urmare, mâncați regulat. Puteți mânca jumătate din cantitatea de prânz pentru cină, dar nu ratați.
Nu trebuie să transpiri de 3 ori pe săptămână în sala de sport sau să te înscrii la sport. Trucul este să faci o mișcare în fiecare zi. Fie că e vorba de mers pe jos (chiar și pentru o oprire), de dans în fața televizorului sau de yoga, depinde de tine. Este important să nu pierdeți o zi și să durați cel puțin 15-20 de minute pentru a vă deplasa.
Și dacă faceți 2 seturi de 15 minute (unul dimineața și unul seara), vă garantăm: vă veți menține forma cu ușurință și plăcere. Să nu uităm că endorfinele sunt eliberate în timpul mișcării, ceea ce ajută și la dispoziție.
- Consumați porții mari de alimente cu conținut scăzut de calorii pentru a vă menține greutatea scăzută după sărbători
- Imagini uimitoare cu „înainte” și „după” slăbire - Dezbatere
- O fac o dată pe an după ce am mâncat cu greu și trebuie să scap urgent
- Băutura unui celebru nutriționist care slăbește în câteva secunde - Vsyaka Jena
- Sunt fructele complet inofensive pentru diabet și greutate - Plovdiv