ajusta

Sărbătorile de Crăciun și Anul Nou s-au încheiat, dar pentru mulți oameni întrebarea rămâne ce să facă cu kilogramele în plus acumulate în jurul taliei și șoldurilor. Nu este ușor să treci de la „dieta cu cereale” convenabilă - „Mănâncă ce boabe”, la o altă dietă. Pentru început, este o idee bună să începeți să vizitați o sală de gimnastică care angajează profesioniști calificați pentru a vă ajuta să vă construiți antrenamentul cu greutăți. Trebuie să fii pregătit să depui efort, sârguință, perseverență și timp în sala de sport. Și aici se termină ușor. Adevărul este că, dacă doriți rezultate, va trebui să vă investiți cea mai mare parte din efort și perseverență în urmarea unei diete. Vă puteți îmbunătăți semnificativ forma, chiar dacă nu aveți timp să vă antrenați, dar în orice caz trebuie să urmați următorii 5 pași pentru a slăbi rapid.

PASUL 1 - Încercați să mâncați de 6-7 ori pe zi
Sună puțin nebunesc, dar cu cât mănânci mai des cantități mici de alimente, cu atât metabolismul tău va crește și vei arde grăsimi. Nu există o altă modalitate de a slăbi sănătos decât aceasta. Acest lucru nu înseamnă că, atunci când te trezești mâine, ar trebui să devii un robot de bucătărie. Totul se realizează pas cu pas. Dacă mâncați de obicei de 3 ori pe zi, puteți trece la 4 mese. După o zi sau două, adăugați o altă masă și așa mai departe la râvnitele 6 sau, mai bine, 7 mese pe zi. Este foarte important să luați o cantitate mică de alimente cu fiecare masă. În schimb, cu cât mâncați mai rar și cu mai multe alimente pe zi, cu atât metabolismul va fi mai lent și cu atât veți acumula mai multe grăsimi.

PASUL 2 - Modificarea raportului de nutrienți esențiali
Majoritatea instructorilor de fitness și nutriționiștii consideră că 1 calorie este 1 calorie, dar acest lucru nu este foarte adevărat. Proteinele au efect termic, iar organismul trebuie să ardă calorii pentru ao procesa, în timp ce grăsimile sunt stocate aproape direct în depozitele de grăsimi. Scopul următorului raport de nutrienți: 55% carbohidrați, 40% proteine, 5% grăsimi. În ceea ce privește caloriile, luăm 35 de calorii pe kilogram de greutate corporală ca bază și de acolo, dacă este necesar, adăugăm sau scădem 200 de calorii până când atingi ritmul ideal de scădere în greutate - 1,5 kg sau 2 kg pe săptămână. Evită pierderea pielii sau a mușchilor. Pierderea în greutate în această perioadă este dăunătoare sub toate aspectele.

PASUL 3 - Oprește prostia
Unele lucruri ar trebui evitate cu orice preț. Alcoolul este pe primul loc, urmat de fast-food, grăsimi saturate și grăsimi trans. Băuturile carbogazoase sunt, de asemenea, un bun prieten al prăjiturilor, precum și al tuturor felurilor de cofetărie. Excesul de fructe este, de asemenea, pe listă - mai mult de 100 de grame de fructe pe zi este o tijă în roata pierderii în greutate.

PASUL 4 - Pregătiți-vă bine
Dacă trebuie să mănânci de 6-7 ori pe zi, înseamnă că va trebui să faci cel puțin 3 dintre mese la locul de muncă. O opțiune bună este să aduceți porții pre-preparate de mâncare de casă. Dacă nu aveți timp, puteți obține fileuri de pui la grătar și salate proaspete fără sos de la unele dintre marile magazine alimentare. De asemenea, o opțiune bună este să luați ton în propriul sos conservat și salată.

PASUL 5 - Aflați cum funcționează corpul dumneavoastră
Toată lumea este diferită, deci chiar și cea mai universală dietă are nevoie de o reglare fină pentru a funcționa corect pentru dvs. Trebuie să știți că vor exista zile sau săptămâni în care nu veți descărca nimic. Nu ezita. Acesta este procesul normal al muncii corpului. Corpul luptă întotdeauna pentru echilibru. Folosiți primele 4 săptămâni pentru a determina ce calorii pierdeți 1-2 kg pe săptămână. De acolo, vă puteți ajusta aportul de calorii la rata de slăbire.

Cel mai important sfat pe care îl pot da este să ai răbdare. Totul este o chestiune de timp. Uneori durează trei sau mai multe săptămâni pentru a vedea rezultatele. Încă o dată - nu ezitați!