Acasă »Nutriție și dietă» Nutriție emoțională - cum să faci față?

consumul

Foarte des momentele în care avem o nevoie puternică de a mânca ceva dăunător se datorează unei experiențe emoționale. Oamenii își găsesc alinarea în alimente, în mod conștient sau inconștient. Consumul emoțional poate avea un efect foarte negativ asupra greutății corporale și vă poate preveni dacă doriți să începeți o dietă pentru a vă forma.

Consumul emoțional este definit ca ceea ce se face în situații în care o persoană este tensionată sau supărată și are nevoie de confort și liniște și o găsește în alimentele preferate. Cele mai frecvente declanșatoare pentru alimentația emoțională sunt:

  • probleme cu rudele și prietenii
  • situații stresante legate de muncă
  • oboseală
  • probleme financiare
  • probleme de sanatate.

Deși unii oameni reacționează înapoi și consumă mai puține alimente atunci când sunt stresați, majoritatea apelează la alimente ca sedativ, deși în astfel de situații, mâncarea nu este asociată cu plăcerea.

De fapt, emoțiile tale pot deveni atât de legate de dieta ta, încât începi să ajungi la mâncărurile tale preferate oricând te simți stresat, fără să te gândești la ceea ce faci de fapt.

Oricare ar fi emoțiile care te vor duce la alimentația emoțională, rezultatul este de obicei același. Efectul calmant al mâncării este de scurtă durată și la scurt timp trebuie să vă confruntați din nou cu aceleași probleme și emoții negative și, pe lângă acestea, se adaugă vinovăția că, în loc să vă ocupați de problemele pe care le-ați atins pentru mâncare și ați încălcat dieta la care aspirai.

Cum să rezolvăm problema?

Când îți dai seama că emoțiile negative pot declanșa mâncarea emoțională în tine, poți face niște pași. Puteți încerca unul dintre sfaturile de mai jos:

Păstrați un jurnal alimentar

Păstrați o evidență zilnică a când, ce și cât din fiecare aliment pe care îl consumați. De asemenea, notați cum vă simțiți în timpul zilei. Astfel, în timp, s-ar putea să observați că nu aveți nicio dietă inadecvată identificată și că cazurile în care ați mâncat mai mult decât era necesar nu au fost la un moment în care ați fost supărat.

Faceți o listă cu ceea ce puteți înlocui cu mâncare atunci când sunteți tensionat sau supărat.

Luați în considerare alternativele alimentare care o pot înlocui în momentele în care aveți nevoie de asigurare. De exemplu, dacă vă simțiți singur și, în astfel de situații, căutați mâncare junk, puteți suna în schimb un prieten apropiat. Încercați să găsiți și să scrieți diferite alternative și puneți această listă într-un loc proeminent pentru a vă reaminti că mâncarea nu este singura activitate care vă poate calma și găsi confort.

Ai grija

De fiecare dată când vrei să mănânci ceva, gândește-te cu adevărat dacă ți-e foame. Dacă crezi că nu ți-e foame, gândește-te cu adevărat la motivul pentru care ai nevoie de mâncare și dacă există în spatele acestei dorințe emoții care te-au copleșit.

Caută ajutor

Dacă simțiți că alimentația emoțională începe să vă afecteze negativ atât corpul, cât și viața în general, căutați ajutor profesional. Foarte des în spatele acestor obiceiuri proaste se află experiențe neplăcute în trecut, pe care oamenii nu le-au depășit și care au un impact negativ asupra tuturor aspectelor vieții.