Astăzi vă prezentăm a doua parte a sfaturilor pentru a mânca un stil de viață sedentar. Pe primul îl puteți citi aici.

stil

Reguli de bază pentru a mânca la birou:

Mesele pe ceas

Programează-ți ziua de lucru astfel încât să mănânci ceva la fiecare două-trei ore. Luați produsele de acasă în avans. Nu fi tentat să îți pui ceva în gură imediat când devii nervos.

„Nu” la celulită

Așezarea timp de ore afectează circulația normală a sângelui, ceea ce la femei duce la „coajă de portocală” neplăcută. Pentru a preveni acest proces, evitați produsele de patiserie, murăturile și produsele afumate, băuturile răcoritoare, alimentele prăjite, alcoolul, cafeaua, pastele, murăturile.

În porții mici

Uită-te la porția pe care o consumi de obicei și împarte-o cu îndrăzneală în două. Apoi mâncați-l în două doze (dar mai des) în loc de o singură dată.

Apă

Bea un pahar cu apă sau ceai de plante înainte de fiecare masă - ajută la mișcarea sângelui și stimulează topirea grăsimilor. 8 pahare de apă pe zi este o normă excelentă.

Nu mâncați în compania unui computer

Da, ești ocupat, nu ai suficient timp, ai multe sarcini. Dar acesta nu este un motiv pentru a vă dăuna sănătății. Când mâncați afară, concentrați-vă doar pe asta. Stați confortabil, departe de computer și TV, lăsați documentele deoparte. Mâncarea timpului este timp doar pentru tine - bucură-te de el. Lasă-te să te odihnești - astfel corpul tău va absorbi nutrienții mai ușor.

Alimente interzise

Există un grup de produse pe care lucrătorii de birou trebuie să le uite dacă vor să se bucure de o sănătate decentă. Desigur, vorbim despre așa-numita junk food - burgeri, chipsuri, pizza etc. Aceste alimente nu au niciun plus, cu excepția gustului lor apetisant bogat, obținut în detrimentul potențiatorilor și aromelor artificiale. Acestea conțin o mulțime de grăsimi, carbohidrați simpli și aproape fără vitamine și minerale. În plus, alimentele uscate sunt greu de digerat și provoacă constipație, în special în condiții de activitate fizică scăzută. De asemenea, ar trebui să renunți și să mănânci în mod constant ceva dulce cu cafea sau ceai. Rețineți că 2 lingurițe. zahărul din cafea dă la fel de multă energie ca o porție de supă, dar aceasta din urmă este mult mai utilă.

Ce să subliniez

Ceaiul de ghimbir - accelerează metabolismul, topește grăsimile și energizează.

Ceaiul verde - reduce riscul de celulită, curăță corpul, crește tonusul pielii.

Mierea în loc de zahăr - îmbunătățește activitatea stomacului, crește imunitatea, îmbunătățește metabolismul și regenerarea țesuturilor.

Făină de ovăz - au un indice glicemic scăzut și echilibrează nivelul zahărului din sânge; reduce depresia și stresul.

Fructe și legume - o sursă de fibre.

Iaurt - îmbunătățește starea florei intestinale, întărește sistemul imunitar.

Alge - elimină toxinele din organism.

Fructe uscate - curăță stomacul, au un efect diuretic și antiinflamator ușor.

Nuci crude - protejează împotriva bolilor stomacului, ficatului și rinichilor.

Probleme delicate

O problemă majoră pentru persoanele care lucrează așezate este constipația. Desigur, acest lucru depinde în principal de tipul de mâncare, dar statul prelungit pe un scaun își are și el partea sa. Pentru a evita constipația, este necesar să consumați suficiente fibre - cea mai ușoară și mai plăcută modalitate este prin fructe și legume proaspete și cereale integrale (fulgi de ovăz, grâu, hrișcă). Pentru a face acest lucru, pur și simplu înlocuiți consumul de sare sau alte obiecte mici din birou cu fructe sau legume. Poate părea copleșitor, dar vei fi uimit de cât de repede te obișnuiești cu ele și nu vei avea nevoie de vafe sau fursecuri. Constipația este provocată și de lipsa de lichide. De aceea, beți cel puțin 1,5 litri de apă. Rețineți că cofeina îndepărtează fluidele din corp, așa că aveți grijă cu cafeaua.

Cina după serviciu

Problema mâncării excesive după muncă nu este direct legată de munca de birou, dar în realitate mulți oameni după o zi grea (și flămândă) de seară se răsfățează cu deșeurile culinare cu produse dăunătoare. În realitate, nu este complicat să pregătești o cină sănătoasă rapidă și ușoară. Interziceți semifabricatele. Accentuați salatele - când adăugați avocado sau puțină brânză, acestea devin suficient de pline. Puteți mânca în siguranță o felie de pâine integrală, o bucată mică de carne slabă sau pește, legume prăjite cu sos de iaurt.

Opțiuni

Potrivit nutriționiștilor, nu este nimic complicat în combinarea unei zile de lucru la birou cu o dietă sănătoasă. Alegeți doar una dintre opțiunile listate.

măr, 100 g fulgi de ovăz cu iaurt;

fructe de padure, 2 felii de branza prajite

două roșii coapte cu brânză, o felie de pâine integrală;

80 g brânză de vaci, câteva smochine uscate;

1 ou fiert, sandviș cu brânză, un pahar de suc proaspăt stors;

2 felii de pâine integrală întinsă cu miere, 1 iaurt, 1 banană.

sandwich cu pui, castravete și salată verde, 200 g salată verde, 1 pere;

sandviș cu pește, ceapă verde și roșii, 150 g salată;

salată de mazăre cu bucăți de carne de vită, 1 portocală;

200 g salată de varză, castraveți și roșii, sandviș de vită;

porție mare de salată, 200 g cartofi copți (de preferință cu piei), un pahar de chefir.

200 g iaurt cu fructe proaspete tocate;

2 mere coapte cu miere;

mai multe fructe uscate la alegere;

un pahar de iaurt strecurat cu miere și câteva nuci crude;

piersic cu o bucată mică de brânză brie.

100 g limbă fiartă, 100 g salată de salată și roșii;

150 g piept de pui cu ciuperci, fructe proaspete;

200 g salată verde, 150 g legume coapte cu șuncă;

300 g salată, 150 g piept de pui, 80 g paste de grâu dur;

60 g pui, 80 g paste cu sos de roșii, un pahar de chefir;

două dovlecei umplute cu orez, morcovi și brânză de vaci, 100 de salate;

100 g piure de cartofi, 100 g salată, 100 g pește.

    Cuvinte cheie:
  • salată
  • lapte
  • legume
  • alimente
  • produse
  • zahăr
  • apă
  • nuci
  • ceașcă
  • fructe
  • pentru căsătorit
  • мила бг

Mila/Alimentație sănătoasă

Mituri despre alimentația sănătoasă pe care trebuie să le cunoaștem

Uneori, prejudecățile legate de alimentația sănătoasă pot fi greu de depășit. De aceea, am adunat pentru dvs. câteva dintre cele mai populare declarații despre el, cu care îl vom dezmembra

Cum se mănâncă după COVID-19

Potrivit medicilor, hidratarea și nutriția joacă un rol important în răspunsul și recuperarea organismului după COVID-19 și reprezintă o parte esențială a tratamentului nostru medical.

Angie Casabie: Dacă doriți să slăbiți, reduceți alimentele fără celuloză (+ meniu)

Dr. Casabie, sărbătorile sunt doar motivul pentru care ne îngrășăm iarna? Orice alimentație excesivă și dieta necorespunzătoare duc la creșterea în greutate. În vacanțe, se acumulează ocazii pentru mese copioase

4 rețete de sănătate dovedite științific de bunica

Există unele credințe care au venit de la strămoșii noștri, care sunt respectate de toți cei care aderă la un stil de viață sănătos. Știința dovedește că unele dintre ele sunt adevărul

Alimentație sănătoasă pentru osteoartrita genunchiului

Când faceți un plan pentru a face față osteoartritei genunchiului, nu neglijați puterea alimentelor. Nu există o dietă specifică pentru tratarea problemei dvs., dar vă puteți bucura de o îmbunătățire deosebită

Yuri Kovachev: În timpul iernii, reduce iaurtul

Yuri Kovachev este profesor de preparare a alimentelor ayurvedice. I-am cerut sfaturi cu privire la cele mai utile feluri de mâncare pentru corpul nostru în timpul iernii. A fost de acord să ofere câteva rețete delicioase și utile