același lucru

Jonathan și Alistair Brownley au luat aurul și argintul la triatlonul Jocurilor Olimpice de vară de la Rio de Janeiro și sunt lideri incontestabili în acest sport. Mancare buna studiați cum mănâncă pentru a obține astfel de rezultate.

- Care este dieta ta tipică atunci când te antrenezi pentru o cursă mare?

Mic dejun

Alistair: De obicei este fulgi de ovăz cu ciocolată lichidă. Mananc si paine prajita.

Jonathan: De obicei mă opresc pentru cereale pentru micul dejun, ca musliul. Îmi plac și feliile prăjite.

Masa de pranz

Alistair: Ceva cald, mâncare adevărată. Vara îmi place carnea la grătar.

Jonathan: Gusturile mele sunt aceleași, dar uneori mănânc sandvișuri sau câteva covrigi.

Masa de seara

Alistair: De obicei îmi este foarte foame, așa că aleg o masă de carne mai serioasă. Îmi place o friptură cu o garnitură bogată de legume aburite (nu sunt un mare fan al salatelor) și budincă caldă.

Jonathan: Am deja un aragaz lent, așa că îl fierb și îl mănânc cu orez sau cartofi. Cu siguranță nu mă pot descurca fără budincă.

Aportul total de calorii - aproximativ 5000 pe zi

- Cum mențineți o dietă variată și obosiți să mâncați același lucru în numele preparatului?

Alistair: Uneori după o zi grea de antrenament mă simt foarte obosit și nu am puterea să pregătesc cina. Trec la pescuit după cartofi.

Jonathan: Sincer, încerc să mănânc cât mai normal posibil. Suntem norocoși pentru că ne antrenăm atât de mult încât mănânc în mod constant multe din toate și nu trebuie să mâncăm același lucru tot timpul.

- Ce superaliment, suc sau fel de mâncare te motivează să te ridici din pat la începutul unei zile deosebit de neplăcute?

Alistair: Sandwich dublu cu slănină și budincă neagră cu pâine integrală și albă.

Jonathan: Așa este, nimic nu se compară cu un sandwich frumos cu slănină.

- Care este micul dejun preferat pentru mai multă energie?

Alistair: O bucată mare de tort cu fulgi de ovăz.

Jonathan: Tortul crocant al vecinului nostru Jen. El ne-o pregătește în fiecare săptămână.

- Cum să vă mențineți hidratat în timpul unui antrenament?

Alistair: Întotdeauna am o sticlă de apă.

Jonathan: Beau multă apă și foarte repede! Nu am avut niciodată probleme cu hidratarea.

- Cu ce ​​vă răsfățați după sfârșitul sezonului de curse?

Alistair: Poate părea ciudat, dar când mă odihnesc, nu am pofta de răsfăț special.

Jonathan: Îmi place fudge de ciocolată, nu contează dacă mă antrenez sau nu.

- Ce sfaturi pe dietă le-ați oferi tinerilor sportivi?

Alistair: Mâncați o dietă echilibrată. Nu te lăsa prins de dietele la modă. Doar să te antrenezi și să mănânci, să fii consecvent.

Jonathan: Da, mănâncă multe fructe și legume și încearcă să mănânci în anumite momente. Nu mâncați nicio junk între mese. Alistair are dreptate, consecvență în antrenament și cheie.

- Și care este sportul tău preferat în afară de al tău?

Alistair: Îmi plac gadgeturile controlate de la distanță. Tocmai am cumpărat un elicopter nou, dar am un obicei prost să le rup tot timpul.

Jonathan: Sunt managerul Eleniților de la Bremhope, o echipă locală de minifotbal (5 + 1 pe teren) și din când în când chiar mă alătur meciurilor. Îmi place să mă uit la rugby, Leeds Rhinos sunt echipa mea preferată.