partea

Nutriția în unele profesii - partea a doua

Sute de mii de oameni își petrec ziua de lucru stând la computer. Acest lucru duce de obicei la hipodinamie. Deoarece persoana care a venit acasă de la serviciu nu este capabilă de acțiuni active, cum ar fi mersul la sală, cross-country sau chiar doar o plimbare. Rezultatul este celebra schemă de lucru de la domiciliu și invers, care rareori implică altceva și afectează mulți oameni.

Acest lucru este deosebit de periculos pentru sistemul cardiovascular. Hipodinamica este considerată un factor serios în dezvoltarea obezității, hipertensiunii și aterosclerozei. Cei care stau mult și se mișcă puțin ar trebui să acorde o atenție serioasă nutriției.

1. Principalul lucru este să ții cont de consumul de energie și în niciun caz să nu-i permiți să depășească aportul de alimente. Și este un obicei obișnuit să stai toată ziua în fața computerului pentru a mânca aproape automat și, prin urmare, inconștient, ceva gata ambalat, care este foarte rar sănătos. Prânzul este adesea ratat sau înlocuit cu ceva ambalat și plin de calorii care nu au de unde cheltui. Și ce nu se întâmplă la întâlnirile cu colegii și prietenii.

2. Este necesar să se reducă cantitatea de grăsimi animale, înlocuindu-le cu uleiuri vegetale - ulei de măsline, ulei de nucă, ulei de porumb. Uleiurile vegetale sunt bogate în acizi grași polinesaturați, care sunt foarte buni pentru sănătate, dar nu ar trebui să fie exagerat - nu mai mult de 2 linguri pe zi.

3. O atenție specială trebuie acordată cantității de carbohidrați din dietă. Alimentele cu conținut rapid de carbohidrați trebuie menținute la minimum și trebuie incluse produsele din cereale integrale, care nu numai că conțin carbohidrați lent degradabili, dar au păstrat toate componentele utile ale cerealelor/vitaminelor, mineralelor, fibrelor /.

4. Mănâncă destule proteine ​​cu alimente

O altă neplăcere a muncii sedentare este apariția constipației.

1. Alimentele vegetale sunt importante nu numai pentru vitaminele și alte substanțe biologic active, ci și pentru fibrele sau fibrele lor vegetale. Acestea stimulează și reglează activitatea sistemului digestiv și salvează de a doua neplăcere a unui stil de viață sedentar. Constipația este diagnosticată la 70% dintre persoanele care lucrează la birou mai mult de cinci ani. Având în vedere aceste statistici ar trebui să fie introduse în dietă și laxative. Pe lângă fructe și legume, acestea includ produse lactice, nuci și semințe crude, uleiuri vegetale.

2. Pe lângă hrană, regimul aportului de lichide este, de asemenea, foarte important. Consumul insuficient de apă este un fenomen de masă. Nevoia medie de apă este de opt pahare pe zi. Persoanele care suferă de constipație ar trebui să limiteze utilizarea băuturilor alcoolice, în special a cocktail-urilor și băuturilor carbogazoase.

3. Nu este recomandat să consumați cantități mari de paste și produse de patiserie. Produsele din făină albă inhibă brusc activitatea intestinelor, în timp ce făinurile integrale o stimulează. Este util să adăugați la dietă tărâțe sau fibre în forma sa pură. Fibrele din meniu nu trebuie să fie mai mici de 25 g pe zi.