contează

Apa potabilă este una dintre primele abilități pe care le învățăm în viața noastră. Și totuși, majoritatea oamenilor nu învață niciodată cum să o facă pentru a folosi pe deplin puterea sa.
Probabil ați auzit regula conform căreia 8 pahare de apă pe zi sunt o parte obligatorie a unui stil de viață sănătos. Dar când și în ce mod să le acceptăm? Iată câteva sfaturi valoroase în acest sens.
Calculați aportul necesar de apă pentru ziua respectivă
Înainte de a discuta când să bei apă, este bine să știi câtă apă să bei pe zi. Lucrul potrivit pentru 8 pahare este un început bun, dar dacă doriți să profitați la maximum de apă pentru a vă hidrata bine corpul și a-l ajuta să se purifice pe deplin, există o modalitate de a calcula mai precis aportul de apă. Bău regulat apă cu lămâi, dar din moment ce un coleg mi-a dezvăluit secretul înghețului, efectul este uluitor. În Bulgaria este deja extrem de popular să bei apă de "lămâie" - apă cu lămâi feliate sau ... 22 noiembrie 2018 vijti .com

Calculul depinde de greutate și vârstă și arată astfel:
• 16-30 ani: 35-40 ml/kg
• 31-54 ani: 30-35 ml/kg
• 55-65 ani: 30 ml/kg
• Peste 65 de ani: 25 ml/kg
Exemplu: O persoană în vârstă de 30 de ani ar trebui să ia 35-40 ml/kg. Dacă este de 70 kg, factura va fi:
70x35 = 2450 ml apă pentru o zi
Acest calcul al apei este deosebit de important pentru cei care urmează un program sau dietă. La fel cum este important să numărați caloriile. Dacă nu numărați manual caloriile și aportul de apă, există un calculator de calorii gata în acest scop.
Și din moment ce știm deja câtă apă vom bea pentru o zi, să vedem cum și când să o consumăm exact.

După trezire
Un pahar de apă dimineața devreme ajută corpul să devină mai activ. Hidratează corpul, care este deshidratat în timpul somnului de o noapte. În plus, ne stimulează metabolismul și activează activitatea tuturor organelor interne.

Un bonus suplimentar este că, luând apă înainte de a pune orice mâncare în gură, vă curățați de toxinele acumulate.
Înainte de a mânca
Mulți oameni au obiceiul de a bea apă în timpul meselor, crezând că astfel absorb mai ușor mâncarea.
Cu toate acestea, acest lucru este incorect și obține efectul exact opus - stomacul se umflă și sucurile digestive și enzimele sunt diluate.
Timpul corect pentru a bea apă este de aproximativ 30 de minute înainte de fiecare masă. În acest fel, semnalizați stomacul pentru a activa și a ajuta digestia.

Apa cu o jumătate de oră înainte de masă vă poate ajuta chiar să slăbiți, dacă obiectivul dvs. este să slăbiți. Pentru că reduce pofta de mâncare. Un studiu de la Universitatea din Birmingham arată că consumul între 250 și 500 ml de apă înainte de cele trei mese principale poate duce la pierderea în greutate de până la 4,8 kg în 12 săptămâni.

La o oră după masă

Aportul de apă ar trebui, de asemenea, să fie în concordanță cu dieta dumneavoastră. Imediat după masă nu este momentul potrivit pentru a bea apă. Doar aproximativ o oră după ce prânzul sau cina s-a încheiat este următorul moment potrivit pentru a-ți potoli setea. Acest lucru vă va ajuta corpul să absoarbă mai bine substanțele nutritive.

Înainte și în timpul antrenamentului

Aproape fiecare sportiv a simțit forța vieții apei în timpul antrenamentului. Ajută la optimizarea efortului și la arderea grăsimilor.

Cu toate acestea, este de asemenea bine să știm că fluidele au nevoie de aproximativ 60 de minute pentru a ajunge la mușchi.

Așadar, asigurați-vă că vă pregătiți corpul pentru efortul viitor, consumând un pahar de apă cu aproximativ o oră înainte de antrenament.

Puteți bea apă în timpul antrenamentului în sine și este important să luați înghițituri mai mari - 120-130 ml pentru femei și 150-180 ml pentru bărbați.

Înainte de culcare

Cu aproximativ o oră înainte de relaxare în pat, este bine să beți încă un pahar cu apă.

În timp ce dormi, corpul tău pierde o anumită cantitate de lichid. Cu toate acestea, un pahar cu apă va ajuta la prevenirea acestei pierderi și va ajuta la regenerarea celulelor în timpul odihnei nopții.

Sticla la îndemână

Setea este un semn că ai întârziat deja. Corpul își pierde fluidele atât de repede încât informațiile nu pot ajunge imediat la creier.

Cu toate acestea, odată ce mintea ta a reacționat și îți dă un semnal de sete, atunci corpul tău este deja lipsit de apă. Incearca sa nu ramai insetat.