colesterolului

Colesterolul rău (LDL) se acumulează în arterelor este unul dintre principalii factori pentru apariția bolilor cardiovasculare. Deși această problemă poate fi asimptomatică, dacă nu-i controlezi nivelul, de exemplu cu o dietă sănătoasă, poate duce la consecințe grave.

Vorbim despre colesterol ridicat atunci când suntemvalorile sale sunt egale sau depășesc 200 mg/dl. Starea dumneavoastră devine și mai periculoasă atunci când nivelurile sale depășesc 250 mg/dl.

Ce factori duc la creșterea colesterolului rău? Îl poți controla dacă ești atent la ceea ce mănânci?

Majoritatea cazurilor de colesterol ridicat sunt predispuse genetic, dar O schimbare a dietei este o modalitate excelentă de a regla nivelul colesterolului.

Ce este colesterolul?

Colesterolul este o substanță grasă de care avem nevoie pentru a trăi. Pe lângă faptul că face parte din membrana celulară, este un precursor al unui număr de hormoni, acizi biliari, vitamina D., precum și alte substanțe importante pentru organism.

Colesterolul se formează în ficat și intestine. În plus, corpul tău absoarbe colesterolul animal din alimente.

Când colesterolul se acumulează pe pereții arterelor, inflamează aceste zone și accelerează formarea ateromului. Aceasta duce la boli precum ateroscleroza. Acest tip de afecțiune este asociat cu apariția:

  • Atacuri de cord
  • Atacuri de cord
  • Probleme cu ficatul și rinichii

Factori de risc

Multe cazuri de colesterol ridicat se datorează predispoziției genetice. Această afecțiune poate fi observată la diferiți membri ai unei familii. Sau părinții o pot transmite copiilor lor. În aceste cazuri organismul produce mai mult colesterol decât are nevoie. Ca urmare, nivelul colesterolului este mai dificil de controlat.

Alte cauze ale colesterolului ridicat sunt:

  • Dieta nesănătoasă (aport de alimente bogate în grăsimi saturate și zaharuri)
  • Obezitatea și diabetul
  • Fumat
  • El a stat jos Mod de viata

Dieta și alimentația sănătoasă pentru a regla nivelul colesterolului

Pentru a crea o dietă adecvată care să controleze nivelul colesterolului, trebuie să vă reamintim câțiva factori de bază:

Având în vedere acești factori, trebuie să vă concentrați asupra alimentației sănătoase și să vă machiați dieta cu o varietate de alimente. Nutrienții alimentelor selectate ar trebui să satisfacă nevoile corpului dumneavoastră.

In acelasi timp dieta dvs. ar trebui să limiteze aportul anumitor produse de origine animală. Consumul excesiv poate crește nivelul LDL.

Alimente de evitat

  • carne rosie
  • Brânză bogată în grăsimi
  • Paste
  • Semifabricate și prăjite
  • Alimente care conțin grăsimi și uleiuri hidrogenate
  • Zahăr și produse de patiserie

Alimente utile pentru scăderea nivelului de colesterol

  • Cereale integrale (ovăz, orz, orez)
  • Leguminoase (fasole, mazăre, linte)
  • Fructe si legume
  • Grăsimi nesaturate (ulei de măsline, ulei de avocado, semințe și nuci)
  • Omega 3 acizi grași și pește gras
  • Carne slabă proaspătă (pui și curcan)

Exemplu de meniu pentru reglarea colesterolului

Există multe eșantioane de meniuri pentru alimentație sănătoasă destinate persoanelor care trebuie să-și controleze nivelul de colesterol. Dar așa cum am menționat deja modul de a mânca ar trebui să satisfacă nevoile individuale ale fiecărei persoane.

Având în vedere că există recomandări de bază pentru scăderea nivelului LDL, am dori să vă oferim următorul meniu echilibrat și delicios.

Mic dejun

  • Făină de ovăz cu lapte și fructe cu conținut scăzut de grăsimi
  • cafea neagra
  • Paine de grau cu ulei de masline extravirgin si felii de rosii

Mic dejun

  • Un mic sandviș de pâine de grâu și conserve de sardine
  • Murături
  • Nuci prăjite (neprăjite, fără sare)

Masa de pranz

  • Salată de linte și orez brun
  • Macrou
  • O bucată mică avocado

Gustare

  • Iaurt natural fără grăsimi, cu nuci și semințe

Masa de seara

  • Legume la aburi
  • Burger vegan (linte, quinoa sau fasole)
  • Bucată mică de piersică (opțional)

Alte obiceiuri pentru controlul nivelului colesterolului rău (LDL)

Dieta este un factor major în controlul nivelului colesterolului rău. Dar trebuie să vă schimbați celelalte obiceiuri pe lângă faptul că urmați o dietă și mâncați sănătos.

Exercițiu

Exercițiile fizice regulate previn apariția și combate hipercolesterolemia. Fii activ în fiecare zi sau de cel puțin 3 ori pe săptămână, pentru a reduce efectele unui stil de viață sedentar. Este asociat cu apariția colesterolului ridicat.

  • Mers, jogging și orice fizic activitatea ajută la scăderea colesterolului rău.
  • Incearca-l combinați aceste exerciții cu antrenamente mai intense și mai întăritoare ale mușchilor.

Renunțe la fumat

Fumatul nu afectează nivelul colesterolului rău, dar afectează formarea colesterolului bun (HDL). Ca rezultat previne scăderea nivelului de colesterol.

Slăbi

Alimentația sănătoasă și sportul - principalii factori pentru pierderea în greutate. Trebuie să fii disciplinat și persistent pentru a face față efectelor nocive ale supraponderal.

Testele recente de sânge au arătat niveluri crescute de colesterol? Ai grija! Deși s-ar putea să te simți sănătos, corpul tău te poate alerta asupra pericolelor iminente. Încercați să urmați sfaturile noastre pentru a face față colesterolului ridicat.