de Pavlina Georgieva · Publicat 16.11.2016 · Actualizat 16.11.2016

încărcat

Cum să pierzi, să menții și să câștigi în greutate sunt probleme importante pentru mulți. Nu este neobișnuit ca motivul principal pentru controlul greutății să fie nu doar vanitate, ci sănătate. Menținerea caloriilor în minte poate să nu fie cel mai interesant lucru din lume, dar rămâne una dintre cele mai eficiente modalități de control al greutății. Cel puțin până când dezvoltăm un sentiment de hrană, ce cantități și tipuri de ea sunt cel mai bine tolerate. La început este bine să știm că rata la care pierdem, menținem sau câștigăm în greutate și circumferință, depinde în mare măsură de rata metabolică specifică fiecărui organism. Apropo, dacă vorbim despre pierderea în greutate, cântarul nu oferă un punct de referință adecvat și aici se explică foarte precis și clar de ce contorul de cusut este mult mai fiabil decât el.

Ce sunt OMS și AMS și ce legătură are controlul greutății cu acestea?

Ar trebui să citiți rata la care slăbim - rata la care ardem grăsimile, deoarece aceasta este pierderea reală în greutate, este legată de rata noastră metabolică. În consecință, OMC este o abreviere a ratei metabolice bazale, iar AMC este o abreviere a ratei metabolice active. Cu alte cuvinte, acestea sunt viteza la care corpul nostru procesează și arde calorii. Dacă mâncăm conform MHI și AMS personale, obținem o reducere corespunzătoare, retenție sau creștere în greutate. Cum se întâmplă exact acest lucru, vom afla specificând ...

Care este diferența dintre MHI și AMC?

OMC sau rata metabolică bazală este legată de cea mai mică cantitate de calorii pe care trebuie să le consumăm zilnic pentru ca organismul nostru să funcționeze normal. Aceasta include activități normale, cum ar fi respirația, palpitațiile, circulația sângelui și altele asemenea. Pe scurt - minimul de viață, pentru a nu dispărea ca specie.

AMC sau rata metabolică activă include deja activitățile pe care le desfășurăm de obicei în timpul zilei. Mă mișc mai mult sau mai puțin, practicăm sport, ce și cât de des este dinamica vieții noastre de zi cu zi. Cu cât stilul nostru de viață este mai activ, cu atât este mai mare rata metabolică activă.

Cum se realizează controlul greutății cu MHI și AMC?

Controlul greutății în majoritatea cazurilor este asociat cu pierderea sau reținerea în greutate și/sau măsuri. Desigur, există opțiunea de a te strădui să te îngrași, deși este mai puțin frecventă. Ne concentrăm pe toate cele trei:

Când scopul este pierderea în greutate Aportul de calorii este egal cu rata metabolică bazală (MAF), în funcție de specificul corpului nostru, poate fi OMC + 200/300 calorii. Adică, pentru a slăbi, consumăm mai puține calorii decât ardem pentru o zi.

Când scopul este reținerea greutății luăm o cantitate de calorii egală cu rata metabolică activă (AMC). În acest caz, există un echilibru între cât am mâncat și cât am ars. Această etapă este trecută când am atins greutatea dorită.

Când scopul este să te îngrași trebuie să consumăm mai multe calorii decât ardem, adică mai multe calorii decât cele determinate de rata noastră metabolică activă (AMF).

Pentru a putea aplica ceea ce ați învățat până acum, aflați cum să vă calculați MHI și AMS.