de Pavlina Georgieva · Publicat 08.08.2017 · Actualizat 08.08.2017

eficiente

Lipsa de timp este una dintre cele mai frecvente scuze pentru a nu te antrena regulat. Precum și să începi să joci orice sport. Această problemă dispare automat atunci când încercăm antrenamente scurte. Nu numai că ne economisesc timpul, dar sunt și suficient de eficienți. Este o concepție greșită că trebuie, cu orice preț, să rezervăm câteva ore din sportul zilnic pentru a obține rezultatele dorite. Dacă nu suntem sportivi profesioniști și obiectivul nostru este un titlu mondial sau olimpic. Dacă doriți să „strângeți”, așa cum se numește în mod popular, sau să mențineți o companie bună, sunt suficiente 15-20 de minute, de 5 ori pe săptămână. Cum sunt atât de sigur? Experienta personala.

Cu antrenamente scurte, pentru o perioadă de trei luni, am pierdut 7 cm de la talie (de la 73 la 66 cm), 11 cm de la șolduri (de la 107 la 96 cm) și 10 cm de la șolduri (de la 64 până la 54 cm). Rezultatele tocmai distribuite sunt de acum zece luni, dar sunt valabile și astăzi. Motivul este că mi-am găsit calea de a face mișcare în mod regulat în combinație cu o dietă delicioasă și echilibrată pentru mine. Și totuși, când să preferi antrenamentele scurte?

Antrenamente scurte când nu avem timp pentru cele lungi

Viața de zi cu zi a celor mai mulți dintre noi este plină de sarcini. Pe fondul tuturor acestor lucruri, este foarte ușor să renunțăm la antrenamente atunci când ne imaginăm că trebuie să petrecem o oră sau mai mult la sport. Dacă adăugăm calea către sală, entuziasmul nostru se pierde în cele din urmă.

Chiar dacă opțiunea este să mă antrenez acasă, așa cum este cazul meu, o oră de mișcare, de cinci ori pe săptămână, sună cu adevărat înfricoșătoare. Recunosc, m-ar fi refuzat și chiar a făcut-o. După multe încercări de a implementa sporturi regulate în viața mea, am realizat-o cu scurte sesiuni de antrenament. Mă antrenez de cinci ori pe săptămână și, în medie, petrec 15-20 de minute pe antrenament, inclusiv încălzirea și întinderea.

Antrenamente scurte pentru tot corpul

În mod logic, s-ar pune întrebarea dacă un antrenament scurt poate încărca suficiente grupe musculare pentru a fi eficient pentru întregul corp. Raspunsul este da. Ideea este de a antrena corpul ca un întreg sistem, așa cum este într-adevăr. Un exercițiu clasic, cum ar fi flotări, (care sunt încă o mare provocare pentru mine, dar sunt încăpățânat), funcționează simultan cu tricepsul, piept, abdomen și spate. De asemenea, dintr-o scândură (scândură) se pot face orice combinații care încarcă în același timp un stomac, șolduri și picioare.

Când vine vorba de antrenamente cardio scurte, încercați să faceți aerobic cu intensitate ridicată din când în când în doar cinci minute. Încălziți-vă bine înainte de aceasta, dați tot ce aveți mai bun și veți vedea pe termen lung că efectul pozitiv este acolo.

Antrenamente scurte ca stimulent pentru includerea celor mai lungi

Când transformăm sportul într-un obicei obișnuit pozitiv, putem combina antrenamentele scurte cu cele mai lungi, în funcție de timpul, forma și atitudinea pe care le avem la un moment dat. Ideea este să încerci inițial aproximativ 15 minute pe zi - în orice caz sunt mai bune decât imobilizarea completă. În timp, putem decide să includem antrenamente mai lungi de 30-40 de minute. Este important să înveți să auzi semnalele corpului tău și să acționezi asupra lor, precum și să găsești modalitatea optimă de antrenament regulat.

Antrenamente scurte care să ne motiveze să facem sport

Revin la faptul că de obicei motivația pentru sport se pierde din cauza lipsei de timp. Să fim sinceri și din cauza prezenței lenei. Ambele pot fi eliminate atunci când în zorii sportului nostru alegem antrenamente scurte în care antrenăm întregul corp într-un mod echilibrat. Toată lumea poate lua 15-20 de minute din timpul lor de antrenament. Am citit povești inspirate de mame cu trei copii care își găsesc timp pentru a se antrena regulat, oferind un bun exemplu pentru copiii lor. Dacă pot, și tu poți. Și sportul obișnuit este un alt mod bun de a vă arăta că vă iubiți și vă apreciați reciproc. Incepe astazi!