cortizol

Cortizol - inamic sau prieten?

Cortizolul este un hormon steroid important asociat cu adaptarea organismului la stres și la schimbările din mediu. Este eliberat în sânge în cantități mult mai mari decât alți hormoni și acest lucru determină acțiunea sa puternică.

Producția de cortizol (alături de alți hormoni precum adrenalina, somatotropina, norepinefrina) are un rol important în îndepărtarea excesului de grăsime atunci când este necesar ca procesele catabolice să prevaleze asupra celor anabolice. Lucrul neplăcut pentru noi este că folosește țesutul nostru muscular pentru a obține energie. Pentru a reduce efectul său distructiv, luați 30 g de proteine ​​în dietă înainte de antrenament și la fel de mult în mâncare după ea.

Nivelurile acestui hormon sunt cele mai ridicate dimineața (între 6 și 8). Aceasta înseamnă că, dacă facem antrenament cardio pe stomacul gol imediat după ce ne ridicăm, vom avea cel mai mare efect asupra arderii excesului de grăsime.

Funcțiile cortizolului în organism:
- la nivel normal îmbunătățește memoria și capacitatea de concentrare.
- cu o activitate fizică adecvată mobilizează grăsimea stocată și o îndepărtează de la gropile de gunoi, folosindu-le ca sursă de energie.
- stimulează catabolismul prin distrugerea activă a țesutului muscular.
- afectează sistemul imunitar (îl slăbește) și poate duce la creșterea tensiunii arteriale.
- complică utilizarea glucozei, accelerează procesul de îmbătrânire a celulelor.

Factori care stimulează niveluri ridicate de cortizol:
- sarcini frecvente, lungi și intense de antrenament (de exemplu, 1,5-2 ore în fiecare zi)
- tipul de exercițiu (neobișnuit și multi-articular), creșterea excesivă a seturilor și a repetărilor, reducerea pauzelor între seturi.
- stres zilnic cauzat de imobilitate, dezechilibru nutrițional, câteva ore de somn, consum ridicat de cafea și alcool. (O schimbare a stilului de viață și includerea plimbărilor, a dormi mai mult, a asculta muzică bună ar avea un efect pozitiv asupra scăderii cortizolului la nivelul normal.)