prieten

Dacă ați avut vreodată un atac de panică, știți cât de epuizant poate fi acest lucru. Dar dacă nu ați experimentat-o ​​în voi înșivă (și chiar dacă ați avut-o) și ați văzut pe altcineva făcând un astfel de atac, probabil ați simțit că vă aflați într-unul dintre visele în care aveți o cheie o ușă misterioasă, dar nu poți să o deschizi.

„Un atac de panică este ca o alarmă de urgență pentru sistemul corpului. Nu există pericol, dar alarma se declanșează singură ", explică Tamar Chanski, dr., Autorul cărții Eliberarea copilului tău de anxietate. „Corpul tău reacționează de parcă ar fi ciocnit cu un tigru, dar nu există niciun tigru”.

Ca un spectator, primul tău instinct este probabil să-i reamintească persoanei într-un atac de panică să se relaxeze. Dar acest lucru este cu adevărat imposibil atunci când prietenul sau persoana iubită experimentează din greșeală un val de anxietate atât de brusc și extrem, fără un motiv aparent, alături de simptome fizice precum vedere încețoșată, transpirație, palpitații și amețeli.

Cu alte cuvinte, chiar dacă recunoașteți simptomele unei crize la prietenul dvs. și chiar știți că va fi bine (bine de știut: atacurile de panică nu au efecte fizice pe termen lung), nu înseamnă nimic într-un astfel de caz situatie. Deci, ce ar trebui să faci?

Desigur, dacă prietenul tău are atacuri de panică recurente, cel mai bine ar fi să recomandăm ajutor medical. Dar, în același timp, iată ce să faci - și ce să nu faci - pentru a ajuta un prieten să depășească un atac de panică și să se simtă mai bine.

1. Știi cum poate arăta un atac de panică?

În timp ce atacurile de panică se pot manifesta în diferite moduri la diferite persoane, există unele semne revelatoare că cineva se confruntă cu ceva similar.

După cum spune dr. Chanski, cineva care are un atac de panică poate părea înghețat cu o privire de frică sau groază pe față.

El poate spune și „Trebuie să plecăm” pentru a părăsi situația care i-a declanșat anxietatea.

Un alt semn este dacă persoana devine tăcută, nu mai răspunde sau începe să transpire și să se strecoare.

„Prima reacție poate fi tăcerea și un sentiment de rigiditate și frică”, spune dr. Chanski. „Nu cred că pot spune nimănui ce se întâmplă pentru că nu știu ce se întâmplă”.

Dacă prietenul tău nu a mai avut niciodată un atac de panică și dacă ai simptome precum dureri în piept, vedere încețoșată, dificultăți de respirație, mergi la secția de urgență. Deși acestea pot fi cu siguranță simptome ale unui atac de panică, ele pot fi, de asemenea, simptome ale altor probleme grave de sănătate, cum ar fi un atac de cord sau un accident vascular cerebral. Aceste lucruri se întâmplă mult, mult mai rar la femeile tinere, dar mai ales dacă nu există atacuri de panică din trecut, căutarea ajutorului este o idee bună pentru a exclude cu siguranță aceste oportunități mai periculoase.

2. Nu întrebați: „Ce se întâmplă?”

Mai întâi, nu le întrebați „Ce se întâmplă?” De fapt, nu puneți întrebări deschise care necesită mai mult de un răspuns da/nu.

„Cu cât întrebi mai mult, cu atât crești anxietatea pentru amândoi”, spune dr. Chanski.

Gândiți-vă: dacă sunteți într-o criză și aveți dificultăți de depășire, probabil că nu veți reacționa bine dacă trebuie să vă explicați.

Poate că încercați să vă dați seama ce anume se întâmplă pentru a încerca să ajutați, dar dr. Chanski spune că întrebările pot chiar exacerba atacul.

„Întrebările sunt incerte și, atunci când există incertitudine, ne simțim și mai anxioși”, a spus ea.

3. Spune-i prietenului tău să numească trei obiecte.

În loc de întrebări, îi puteți întreba prietenului dacă poate numi trei obiecte sau trei sunete în jurul lor. Această tactică îi va distrage de la atacul de panică, oferindu-le timp să se calmeze.

„Schimbarea focalizării din simptomele de panică și concentrarea asupra altor lucruri permit corpului tău să-și dea seama că ești clar conștient”, spune dr. Chanski. „Pentru că dacă ai fi cu adevărat în pericol, te-ai putea concentra doar pe pericol”.

Este posibil ca această metodă să nu oprească imediat panica, dar poate ajuta simptomele să dispară încet.

4. Vorbește cu ei.

În loc de întrebări deschise, încearcă să le vorbești calm, asigurându-i că nu sunt în pericol.

Dr. Chanski recomandă declarații confirmate precum:

„Sunt cu tine.” „Știm ce este. Aceasta este o alarmă falsă ".

"Corpul tău se pregătește pentru luptă, dar nu există."

Discursuri precum cele spuse cu grijă și dragoste îi pot ajuta să se concentreze asupra lucrurilor prudente din jurul lor și să le calmeze simptomele.

5. Ajută-i cu exerciții de respirație.

Dacă sunteți într-un atac de panică, este posibil să aveți dificultăți de respirație și palpitații. De asemenea, este posibil să vă fie greu să vă amintiți să vă țineți respirația.

Serviciul Național de Sănătate recomandă exerciții de respirație special pentru anxietate: Respirați profund prin nas și expirați prin gură timp de trei până la cinci minute. Încercați să inspirați cinci secunde și apoi expirați din nou timp de cinci, dar este normal dacă nu puteți ajunge la cinci la început.

La fel ca numirea a trei obiecte, exercițiile de respirație îl vor ajuta pe prietenul tău să facă altceva decât gândul la un atac de panică sau ceea ce le declanșează anxietatea.

6. Acordați-le timp dacă au nevoie de el.

Pentru aceasta, trebuie să vă folosiți judecata. Uneori, atacurile de panică pot fi cauzate de ceva specific din mediul în care vă aflați, poate de o mulțime mai mare sau de ceva care poate fi specific amintirilor traumatice. În aceste cazuri, cea mai bună idee poate fi să-ți scoți prietenul din situație și să-l duci într-un loc unde se simte în siguranță.

În alte cazuri, însă, atacurile de panică sunt complet aleatorii. În aceste cazuri, nu doriți neapărat să părăsiți restaurantul sau teatrul. În schimb, poate fi mai important să fii acolo și să îi oferi prietenului tău sprijin, astfel încât să se poată recupera mai întâi. „Acordă-i 15 minute să meargă la baie și să-i stropească apă pe față sau să vorbească cu el însuși”, spune dr. Chanski.

De asemenea, oamenii se confruntă cu atacuri de panică în diferite moduri și, deși unii ar putea dori cu adevărat să rămână cu ei, alții ar putea avea nevoie să-i lase în pace, să părăsească camera, să le dea posibilitatea să meargă singuri la toaletă și așa mai departe. pot depăși situația.