antrenament grame

Creatina este unul dintre cele mai utilizate suplimente pentru creșterea masei musculare și a forței. Cu excepția accelerării dezvoltării musculare și a progresului în sport

rezultate, creatina este, de asemenea, utilizată pentru a îmbunătăți sănătatea corpului, încetinește procesul de îmbătrânire și ameliorează simptomele diferitelor boli.

Funcția principală a creatinei este de a oferi forță sportivilor, crescând astfel intensitatea antrenamentului, capacitatea de a crește sarcinile de muncă și, prin urmare, de a crește greutatea.

Creatina în forma sa naturală se găsește în anumite alimente - carne de vită, hering, somon. Un kilogram de carne de vită conține aproape 4 grame de creatină. Pentru a obține un rezultat bun în practică, trebuie să mănânci câteva kilograme din aceste alimente zilnic, săptămâni, chiar luni. De aceea, utilizarea creatinei sub formă de suplimente alimentare este atât de populară.

Aflați care este cea mai utilizată creatină Aici!

Care este efectul aportului de creatină pentru exerciții fizici?

Primul efect sensibil al utilizării creatinei este creșterea puterii și se observă după câteva antrenamente. Creșterea forței la rândul său ajută la creșterea musculară mai rapidă. În plus, nivelul crescut de creatină din organism hidratează mușchii, ceea ce este foarte important pentru sportivi. Creatina ajută la recuperarea între antrenamente și reduce procesul inflamator. În dietele pentru a obține o ușurare, aportul de creatină accelerează arderea grăsimilor și reduce riscul pierderii masei musculare. Suplimentul crește, de asemenea, rezistența fizică și reduce oboseala.

Creatina și sănătatea

Pe lângă rezultatele sportive, creatina are un efect foarte bun asupra sănătății. Îmbunătățește funcția inimii și reduce problemele legate de unele probleme cardiace, crește eficiența. De asemenea, sistemul nervos are nevoie de creatină pentru a funcționa normal. Utilizarea regulată a suplimentului reduce riscul de accident vascular cerebral și alte boli cauzate de hipertensiune arterială. De asemenea, reduce oboseala mintală, îmbunătățește memoria și concentrarea.

Tipuri de creatină și metoda de utilizare:

Sunt disponibile multe tipuri de creatină, dintre care cele mai populare sunt:

- Creatină monohidrat - Aceasta este prima și cea mai utilizată formă din lume. Majoritatea studiilor care au descoperit beneficiile creatinei au fost făcute cu monohidrat. Principalul avantaj al acestei specii este efectul pozitiv dovedit. De asemenea, o tolerabilitate bună la aproape toți oamenii și costuri reduse. Ca dezavantaj, putem sublinia că un număr foarte mic de persoane poate prezenta disconfort stomacal.

Dozare: 5 grame dimineața după micul dejun în zilele fără antrenament, 5 grame după antrenament.

- Ester etilic al creatinei - are un conținut ridicat de creatină gratuită și este accesibil. Dezavantajul este că are un gust foarte neplăcut.

Dozare: 2,5 grame și jumătate - cu o oră înainte de antrenament; 2,5 grame după antrenament; 2,5 grame după micul dejun în zilele fără antrenament.

- Cre- alcalin - este un monohidrat cu adaos de alcali. Se crede că este cel mai bine absorbit de toate formele și nu duce la disconfort stomacal. În realitate, însă, nu există studii care să demonstreze că este mai eficient decât monohidratul, iar prețul acestuia este mai mare.

Dozare: 1,5 grame la jumătate - cu o oră înainte de antrenament; 1,5 grame după antrenament; 1,5 grame dimineața pe stomacul gol în zilele fără antrenament.

- Creatina alfa - ketoglutarat - este una dintre cele mai noi forme. Se crede că este foarte bine tolerat, dar din nou există o lipsă de cercetare.

Dozare: 2 grame și jumătate - cu o oră înainte de antrenament; 2 grame după antrenament; 2 grame dimineața înainte de micul dejun în zilele fără antrenament.

Cea mai comună formă cu beneficii dovedite rămâne creatina monohidrat. Se recomandă să luați perioade, deoarece intervalele pot fi diferite. De exemplu 2 luni de utilizare, 1 lună de odihnă. Pentru un efect maxim, creatina poate fi combinată cu proteine ​​din zer și aminoacizi.

Puteți comanda creatina în oricare dintre formele sale de la AICI, ca magazin BG Fitness vă oferă o reducere suplimentară de 5%! Pentru a profita de el trebuie să intri cod promoțional 5555 la finalizarea comenzii!