Creatina este un supliment alimentar conceput pentru a umple corpul cu creatină. Corpul uman produce în mod natural creatină. Cu toate acestea, este posibil ca organismul să obțină creatină din alimente sau suplimente. Creatina este prezentă în fiecare celulă din corp. Suplimentele de creatină au devenit populare după Jocurile Olimpice din 1992, când mai mulți sportivi olimpici de succes au recunoscut utilizarea creatinei pentru a îmbunătăți performanța în timpul competițiilor. Deoarece creatina este o substanță naturală, sportivii nu au avut nici o rezervă cu privire la faptul că nu folosesc suplimente de creatină.

monohidrat

Creatina în corpul uman

Puteți găsi 95% până la 98% din creatină în corpul uman, în mușchii scheletici, iar restul în creier, inimă și testicule. O persoană care cântărește 70 kg. în corpul său există aproximativ 4,25 grame de creatină. Creatina din organism este formată cu fosfocreatină cu fosfor. Este o moleculă cu energie ridicată care transformă adenozin difosfatul sau ADP în adenozin trifosfat sau ATP. Când corpul tău are nevoie de energie, ATP se transformă în ADP și eliberează energie.

Beneficiile consumului de creatină monohidrat pentru creșterea în greutate

Majoritatea persoanelor care iau suplimente de creatină sunt sportivi sau culturisti. Creatina sa dovedit științific că ajută la construirea mușchilor. Creatina crește energia, forța musculară și încetinește oboseala. Prin urmare, în general, puteți obține mai multe beneficii din regimul dvs. de exerciții fizice cu ajutorul suplimentelor de creatină. În plus, creatina crește mișcarea neîngrădită a mușchilor, făcându-i mai mari. Acest proces se numește creșterea volumului celulei. Prin urmare, creatina nu numai că adaugă volum mușchilor, dar oferă și mai multă forță și energie mușchilor.

Proteinele din surse animale furnizează o mare parte din creatina care se consumă în dieta zilnică, dar acest lucru nu este suficient pentru a câștiga în greutate. Unii culturisti recomanda saturarea corpului cu creatina consumand-o timp de sase zile in doze de 3 g pana la 5 g de 4 ori pe zi. După perioada inițială de șase zile de exercițiu, veți consuma de la 2 grame la 3 grame pentru a menține greutatea corporală. Doza depinde de greutatea dumneavoastră. Aceste doze sunt pentru o persoană care cântărește 70 kg. Dacă cântăriți mai mult, probabil că veți avea nevoie de o doză mai mare proporțional cu greutatea dumneavoastră. De asemenea, trebuie să verificați eticheta suplimentului. Mulți producători amestecă creatina cu alte substanțe. Acest lucru poate afecta doza de supliment de creatină pe care trebuie să o luați.