câștigi

Astăzi răspundem la una dintre cele mai mari întrebări de fitness!

Majoritatea oamenilor merg la sală sau la diferite activități de grup cu un singur scop - să slăbească și să modeleze corpul armonios. Dar în cluburile de fitness există un procent mare dintr-un alt grup de antrenori - cei care nu mai vor să fie slabi, ci să câștige o cantitate de invidiat de masă musculară.

Acest proces nu este nicidecum mai ușor decât pierderea în greutate, deoarece pentru a câștiga mușchi trebuie mai întâi să te îngrași. În același timp, este imperativ să urmați diete stricte și regimuri de exerciții, astfel încât greutatea câștigată să nu se dovedească a fi sub formă de grăsime nedorită.

Dacă ai decis că acum este momentul să câștigi mai multă masă musculară, atunci ai absolut dreptate. În lunile reci este mai ușor de urcat și puteți mânca în siguranță alimente mai grele.

Ce trebuie să știți înainte de a începe transformarea? În primul rând - va fi nevoie de timp și efort, dar rezultatul final merită.

Nutriție

Oricine este implicat activ în fitness și sport știe că nutriția reprezintă 80% din succesul final. Adevărul este că poți petrece ore întregi în antrenamente istovitoare, dar oricât de eficiente sunt echipamentele și antrenamentul cu greutăți, nu pot face minuni dacă exagerezi cu mâncarea nedorită.

Când începeți un regim de creștere a masei musculare, este crucial să treceți la un mod de exces de calorii. Aceasta înseamnă prezicerea unui exces în limita a 10-30% din minimul caloric zilnic. Adică, dacă mănânci 1800 de calorii pe zi, atunci pentru a câștiga în greutate trebuie să crești aportul de calorii cu cel puțin 180 de calorii.

Al doilea element obligatoriu al dietei este aportul de proteine ​​suficiente, deoarece crește mușchi. Standardul acceptat este un aport de 2 g de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală. Pentru a crește volumul muscular, este bine să rămânem în principal la sursele animale - carne, pește, ouă și produse lactate.