Luni, 27 noiembrie 2017.

Calculul UJB: baza inofensivă a organismului pentru combaterea obezității

A scăpa de kilogramele în plus - o sarcină pe care mulți trebuie să o rezolve de-a lungul vieții. Aruncate aceste kilograme în plus revin adesea în timp, forțându-i să caute noi metode pentru a le face față.

inofensiv

Dietele epuizante pot avea un efect care degenerează atunci când reveniți la o dietă normală, dar luând în considerare normele BJU pentru pierderea în greutate, de obicei reușește să se obțină rezultate de durată, deoarece aceasta este baza unei nutriții adecvate. O formulă specială este utilizată pentru a calcula BJU pentru pierderea în greutate.

Cuprins: Ce înseamnă aceste litere? Proteine, grăsimi și carbohidrați normali Cum se calculează norma? Care pot fi rezultatele? Comentarii și recomandări

Ce înseamnă aceste litere?

Sub această abreviere se află numele a trei elemente necesare organismului pentru funcționarea normală a proteinelor, grăsimilor și carbohidraților. Pentru ca o persoană să mențină o greutate corporală normală și să ofere corpului capacitatea de a funcționa corect, BJU trebuie utilizat în anumite cantități și într-un anumit raport între ele. Nutriționiștii recomandă adesea pacienților lor metode de scădere în greutate pe baza calculului UBU.

Ce funcții îndeplinesc aceste elemente în corpul uman?

    Proteină. Este un material de construcție pentru mușchi, conferă corpului forță pentru o funcționare normală; Carbohidrați. O cantitate mare din acest element este conținută în dulciuri, paste, dar pierderea în greutate a acestor carbohidrați nu ajută și poate afecta o anumită greutate. Acest lucru se datorează faptului că sunt rapizi - sunt absorbiți rapid și, deoarece sunt un depozit de energie pe care corpul îl primește de la ei, este suficient pentru o perioadă scurtă de timp. Oferiți-i un aport de putere pentru o perioadă mai lungă de timp poate încetini carbohidrații; Grăsimi. Nu merită să presupunem că acesta este un element inutil care poate preveni doar pierderea în greutate și nu aduce niciun beneficiu organismului. Grăsimile sunt un fel de lubrifiant pentru articulații, fără ele pielea își pierde rapid fermitatea și elasticitatea. În plus, grăsimea este esențială cu ușurință, sistemul digestiv.

Dacă corpul suferă de lipsa a cel puțin unuia dintre aceste elemente sau le primește în exces, starea sănătății umane se poate deteriora și greutatea corporală poate crește. În acest sens, raportul normal al BJU ar trebui luat în considerare la compilarea meniului său.

Normă proteine, grăsimi și carbohidrați

Dacă o persoană folosește toate elementele necesare în cantitate optimă, se simte confortabil, iar corpul nu se simte flămând și nu are nutrienți.

Pentru a calcula corect BJU pentru scăderea în greutate, trebuie să începeți să vă familiarizați cu normele de administrare a tuturor elementelor:

    Proteinele ar trebui să reprezinte 30% din dietă. În detrimentul nutriției lor, acestea permit un timp mai îndelungat pentru a scăpa de senzația de foame; Carbohidrații ar trebui consumați cu aproximativ 60%. Fii atent, este de a consuma carbohidrați au fost lente. Dacă aveți un stil de viață sedentar, pe drumul spre scăderea în greutate nu ar trebui să consumați mai mult de 350 de grame de carbohidrați/zi. În caz contrar, numărul maxim poate varia de la 500 grame/zi; Grăsimile pe zi pe care o persoană ar trebui să le consume nu mai mult de 10%.


Cum se calculează norma?

Nu trebuie să consultați un nutriționist pentru aceasta. Vă puteți baza pe BJU pentru a slăbi singur. Există o formulă specială care este diferită pentru bărbați și femei.

Calculul se efectuează în mai multe etape.

Pentru a profita de formula a fost mai ușor, puteți utiliza aceste simboluri:

    Greutate - a; Înălțime - b; Vârstă - c.

O formulă care vă va ajuta să calculați raportul BJU, asigurând o nutriție adecvată arată astfel:

655 + 9,6 a + 1,8 b - 4,7 c = BJU.

Un astfel de calcul ar trebui să fie folosit de femei.

Pentru bărbați, formula arată puțin diferit:

66 + 13,7 a + 5b - 6,8 c = BJU.

Această cifră este măsurată în kilocalorii;

Acest calcul este utilizat pentru a calcula raportul dintre elementele benefice favorabile pierderii în greutate și pentru a calcula raportul acestora pentru a menține o greutate corporală normală. Pentru a vă baza pe BJU pentru a scăpa de kilogramele în plus, trebuie să țineți cont de activitatea fizică a omului. Rezultatul obținut folosind formulele necesare se înmulțește cu 1,7 dacă o persoană se angajează în mod regulat în sport în fiecare zi. Pentru a calcula corect rezultatul înmulțit cu 1,6, dacă o persoană care caută să slăbească, face sport de 3-5 ori pe săptămână. La antrenamentul 1-3/săptămână, rezultatul este înmulțit cu 1,4. În absența antrenamentului, rezultatul se înmulțește cu 1,2, din rezultatul obținut urmând pașii 1 și 2, se ia 80% dacă vă bazați pe BJU pentru pierderea în greutate. Dacă vrei să te îngrași, trebuie să iei 120% din valorile obținute. Dacă forma dorită trebuie pur și simplu menținută, acest pas este omis;.

Iată un exemplu de calcul corect al raportului BJU pentru pierderea în greutate, pentru fetele a căror creștere este de 163 cm, vârsta - 28 de ani și greutatea - 65 kg, implicate în sport, nu mai des de 3 ori/săptămână:


655 + (65x9,6) + (163x1,8) - (28x4,7) = 655 + 624 + 293,4 - 131,6 = 1440,8 kCal/zi; 1440,8x1,4 = 2017,12 kCal; 2017,12x80% = 2017,12x0, 8 = 1613,7 kCal/zi; Acum calculați exact câtă cantitate de proteine, grăsimi și carbohidrați ar trebui să consume o fată cu aceiași parametri de slăbire.

Cantitatea de proteine ​​= 1613,7x30% = 1613,7x0,3 = 484,11 g/zi.

Cantitatea de grăsime = 1613,7x10% = 1613,7x0,1 = 161,37 g/zi.

Cantitatea de carbohidrați = 1613,7x60% = 1613,7x0,6 = 968,22 g/zi.

După cum se arată în calculul BJU pentru pierderea în greutate, într-o zi, o fată cu astfel de date ar trebui să consume 1613,7 kCal/zi. În acest caz, trebuie să respectați normele de consum de proteine, grăsimi, carbohidrați.

Care pot fi rezultatele?

Această metodă de a scăpa de excesul de greutate nu este concepută pentru a obține rapid efectul - nu veți pierde 1 kg sau mai mult în fiecare zi. Dacă BJU pentru pierderea în greutate să se calculeze corect, într-o lună veți scăpa de aproximativ 3-4 kg., Dar un rol important în acest sens îl joacă acest sport. Cu cât te antrenezi mai des, cu atât rezultatele vor fi mai remarcabile.

Principalul avantaj al acestei tehnici este că se bazează pe principiile unei nutriții adecvate. Aceasta înseamnă că, pentru a-l utiliza, puteți și chiar ar trebui să faceți tot timpul, și nu într-o anumită perioadă de timp. Datorită ei, nu numai că vei slăbi treptat și corect, dar vei aduce și beneficii neprețuite sănătății tale. Cu utilizarea prelungită a tehnicilor dvs. în timp, apa este în forma sa normală și o puteți menține în această stare constant.

Rețineți că, dacă creșteți sau micșorați numărul de antrenamente, trebuie să luați din nou un calculator și să calculați raportul corect dintre proteine, grăsimi, carbohidrați.

Din nou periodic, pentru a face calcule ar trebui să fie și având în vedere faptul că veți pierde în greutate și, atunci când vine vorba de normalitate, ar trebui să fie doar pentru a evita consumul de nutrienți în cantități normale.