realul în nutriție și sport

activă

Andrey are 15 ani și în martie 2020 a început să se antreneze în SPIDER SPORT, în regia unchiului său, care se antrenează cu antrenorul Stefan Stoychev de mulți ani.

Greutatea activă este un semn al sănătății întregului corp

La început, Andrei cântărea 53 kg, care la 178 cm era prea mic și nesănătos. Este probabil că acest lucru a contribuit la cifoză excesivă. Acest lucru a necesitat un început urgent de antrenament cu greutăți, exerciții corective și o creștere a dietei sale sănătoase.

În acel moment, a fost declarată o stare de urgență în țară și Andrey și cu mine am decis să continuăm instruirea online. La început, antrenamentul era în principal cu greutatea proprie și avea ca scop întărirea spatelui pentru a reduce înclinarea. La scurt timp, Andrei a achiziționat mai multe gantere, ceea ce a permis o încărcare suplimentară de intensitate mai mare pentru întregul corp. Timp de 4 luni, Andrey s-a antrenat de două ori pe săptămână de acasă, care a fost activitatea sa principală.

El recunoaște că a supradozat carbohidrați, în ciuda eforturilor sale de a urma principiile BM-HBV. Important în acest caz este că a consumat în fiecare zi destule carne, pește și ouă, care sunt surse de proteine ​​complete importante pentru greutatea activă.

Andrew joacă Spider

După sfârșitul stării de urgență, Andrey și cu mine am reluat antrenamentul în sala noastră de sport. De asemenea, am făcut o măsurare de control a grăsimii subcutanate, în care am raportat rezultate foarte bune, având în vedere circumstanțele - greutatea activă a fost cu 5 kg mai mult. Coloana vertebrală își recăpătase cifoza corectă din punct de vedere anatomic, iar Andy era mai înalt de doi centimetri. De asemenea, a câștigat 4 kg de grăsime din cauza consumului de carbohidrați, dar având în vedere procentul său scăzut de grăsime subcutanată, aceasta nu este o mare problemă. Datorită antrenamentului acasă cu un set mic de gantere de la 5 la 15 kg, Andrew a învățat mișcările de bază cu greutăți libere. Acest lucru a permis ca prima lună în sală să-și crească forța cu fiecare mișcare:

  • Presă laterală - de la 7 la 19 kg
  • Deadlift - de la 20 la 60 kg
  • Atacuri - de la 5 la 35 kg
  • Squat - de la imposibilitate cu greutate proprie până la 45 kg greutate adăugată
  • Rola - de la 24 la 45 kg
  • Canapeaua lui Milko - de la 5 la 16 kg.

În acest moment, Andrey se antrenează din nou de acasă, iar alimentația adecvată face deja parte din obiceiurile sale.

Instruirea online este o opțiune excelentă în situații de urgență

Instruirea online testează voința și dorința de a antrena antrenorul, precum și cunoștințele antrenorului. Desigur, antrenamentul live cu contact fizic și comunicare permite o mai mare precizie în învățarea și efectuarea mișcărilor. De asemenea, ar fi dificil să mențineți acasă întreaga gamă de greutăți, suporturi și unelte.

Antrenamentul online este o opțiune excelentă pentru călătorii, distanța de SPIDER SPORT sau situații de urgență de acest gen în 2020. Acestea vă permit să profitați de know-how-ul nostru despre fitness și de mulți ani de experiență pe baza mișcărilor corpului de bază și a legilor biomecanice.

Datorită feedback-ului în timp real al antrenorului, antrenorul reușește să profite la maximum de exerciții, chiar și cu o halteră de 5 kilograme. Combinate cu liniile directoare potrivite pentru îmbunătățirea nutriției, rezultatele nu întârzie.

Toate acestea depind în principal de devotamentul și eforturile pentru o mai bună sănătate și fitness, pe care tânărul Andrei îl are cu siguranță.